Cum să faci ridicările de picioare corect pentru un antrenament abdominal mai eficient

Conţinut

• Cum să efectuați ridicarea perfectă a picioarelor
• Recenzie pentru

Puteți să scârbiți, să tăiați și să ridicați picioarele tot ce doriți, dar dacă nu faceți aceste mișcări corect (și le asociați cu un stil de viață sănătos), probabil că nu veți vedea progresul ab în curând. (Și pentru înregistrare, puterea de bază este importantă din mai multe motive decât pentru a obține un pachet de șase.)

Lifturile pentru picioare sunt un exercițiu de bază destul de simplu, dar eficient. Dar este ușor să le dai peste cap. (Idem cu bucle de biceps.) De aceea Jen Widerstrom (Formădirectorul consultant de fitness și creatorul 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) vă împărtășește cele mai frecvente greșeli de ridicare a picioarelor și cum să faceți o ridicare perfectă a picioarelor, astfel încât să vă puteți optimiza rutina de abdomene în loc să pierdeți timpul în timpul Sală de gimnastică. Urmăriți demonstrația ei, versiunea corectă și incorectă în videoclipul de mai sus, apoi încercați-l singur în acest antrenament pentru abdomene de 10 minute acasă.

Greșeala cheie este arcuirea spatelui inferior, care lasă mușchii abdominali să se relaxeze și pun mai multă presiune pe flexorii șoldului și pe mușchii extensori ai spatelui pentru a controla și a efectua mișcarea. Înainte de a vă arunca picioarele, găsiți o poziție solidă întinsă cu fața în sus, cu brațele deasupra capului și picioarele întinse și apăsați cu adevărat partea inferioară a spatelui în podea. (Aceasta se numește un corp gol de prindere; urmăriți-l pe Bob Harper demonstrați-l aici.) Odată ce puteți ține asta timp de 15 secunde, cu spatele apăsat ferm în podea, încercați ridicarea picioarelor cu vârfurile lui Jen.

Cum să efectuați ridicarea perfectă a picioarelor

Doze:

• Apăsați înapoi în podea. În timp ce coborâți picioarele, opriți-vă când simțiți că spatele se ridică de pe podea.
• Păstrați picioarele unite și coapsele interioare angajate.
• Inspirați în jos, expirați în sus.

Nu:

• Lăsați partea inferioară a spatelui să se arcuiască de pe podea.
• Lasă picioarele să se desfacă.
• Tine-ti respiratia.

Recenzie pentru