Cum să faci yoga fără să te simți competitiv în clasă

Conţinut

• Recenzie pentru

Yoga are beneficiile sale fizice. Cu toate acestea, este cel mai bine recunoscut pentru efectul său calmant asupra minții și corpului. De fapt, un studiu recent de la Duke University School of Medicine a constatat că yoga poate fi chiar eficientă în tratarea depresiei și a anxietății. Așadar, nu a fost o surpriză faptul că, atunci când am intrat într-o criză de depresie, terapeutul meu mi-a sugerat să încep o practică de yoga.

La cererea ei, am luat trei cursuri de vinyasa pe săptămână – uneori chiar adăugând un curs de hatha mai meditativ. Problema: eram departe de a fi relaxat. Fiecare clasă, în loc să mă concentrez pe respirație și să-mi las stresul la ușă, mi-am adus personalitatea mea de tip A, competitivă și adesea negativă. În ultimii 15 ani, am fost alergător. Realizarea a fost măsurată în timpi de mile, curse și chiar în kilograme pierdute. Yoga a fost greu să-mi înfășoare capul. Când nu mi-am putut atinge degetele de la picioare, m-am simțit înfrânt. Când m-am uitat la vecinii mei în despărțire, am simțit nevoia de a mă întinde mai departe – și deseori am simțit durere a doua zi. (Data viitoare când te simți împins între a te împinge și a-l împinge prea departe, întreabă-te: Ești prea competitiv la sala de sport?)

Nici oglinda mare din fața clasei nu a ajutat. Abia în ultimul an am pierdut 20 de lire sterline pe care le-am câștigat în timp ce studiam în străinătate la Dublin, în urmă cu cinci ani. (Da, există un Abroad Freshman 15. Se numește Guinness.) Chiar dacă corpul meu este mai subțire și mai tonifiat decât a fost vreodată, tot mă grabesc să-l judec în oglindă. - Uau, brațele mele par mari în cămașa asta. Gândurile dure ar ieși în mod natural în mijlocul practicii mele.

Pe cât de absurde sună toate acestea, aceste gânduri nu sunt neobișnuite în societatea actuală, unde o natură competitivă determină succesul. (Este de fapt clasa surprinzătoare de top pe care o concurezi.) Loren Bassett, instructor la Pure Yoga din New York City, spune că unele cursuri de yoga - în special cursuri atletice și viguroase precum yoga fierbinte - pot atrage personalități de tip A care se străduiesc să atingă obiective și își doresc să stăpânească posturi. „Este foarte natural ca ei să fie competitivi și nu doar cu alți oameni, ci cu ei înșiși”, spune Bassett.

Vestea bună: vă puteți recunoaște natura competitivă, vă puteți confrunta cu nesiguranțele, și folosește-ți practica de yoga pentru a te calma. Mai jos, Bassett oferă un ghid pas cu pas pentru a face acest lucru.

Alegeți intențiile peste obiective

„Magia se întâmplă atunci când intri într-o clasă pentru a învăța despre tine și corpul tău, nu așa cum ai veni la o cursă.” Yoga nu este, din punct de vedere tehnic, o clasă de fitness - este mai mult despre mindfulness", spune Bassett. Deci, deși este bine să ai obiective pe termen lung, nu ar trebui să le permiti să aducă frustrare în practica ta. „Observați când obiectivele încep să devină distructive." La urma urmei, atunci când obiectivele nu sunt atinse, frustrarea urmează rapid. Bassett spune că mulți oameni au renunțat ca urmare.

Este mai important să ai intenții. „Intenția este mai concentrată în prezent față de viitor.” De exemplu, dacă scopul tău este să faci un trepied, intenția ta poate fi să te apropii cu un pas de poziția completă. Intenția ta te menține în momentul prezent, concentrându-te pe cum se simte corpul tău. Scopul tău poate motiva, dar te poate împinge și tu să mergi mai departe decât ar trebui corpul tău și să provoace răni. (Aspectul intenției este unul dintre cele 30 de motive pentru care iubim yoga.)

În loc să mă gândesc conștient la atingerea obiectivului meu de in cele din urma atingându-mi picioarele (alergarea a făcut-o destul de tare!), am început să mă concentrez asupra intenției de relaxare. Eliberarea oricărei tensiuni a îmbunătățit semnificativ practica mea de yoga. (În plus, sunt mult mai aproape de a-mi atinge degetele de la picioare.)

Utilizați oglinda ca instrucțiune

Oglinda poate fi un lucru bun dacă o folosești corect, spune Bassett. „Dacă îl abordezi cu intenția corectă de a te uita la alinierea ta, atunci este util.” Dar oprește-te aici. „Dacă vă concentrați asupra modului în care postura arată opusă la ceea ce simte, vă poate întoarce și vă poate crea o distragere a atenției”. De fiecare dată când te uiți în oglindă la tine sau la alții și pierzi concentrarea, readuce-te închizând ochii și inspirând adânc. „Îmi place să simt respirația care intră și iese”, spune Bassett. (Stăpânește formularul cu indicii esențiale de yoga pentru a obține mai mult din timpul tău de mat.)

Găsiți inspirație la alți studenți

Mă uit la colegii mei din două motive. Unu: să-mi verific formularul. Doi: să văd cum se compară forma mea. M-aș apleca puțin mai adânc în războinicul meu 2 în timp ce concurez cu vecinul meu. Totuși, spionarea aproapelui tău te îndepărtează complet de experiența ta interioară. „Nu există două corpuri asemănătoare, așa că de ce m-aș compara cu persoana de lângă mine? Genetica ei este diferită, originea ei, stilul ei de viață. S-ar putea să existe unele posturi pe care nu le poți face niciodată și poate fi pentru că tu ' nu sunt construite genetic pentru a ajunge în această poziție ", spune Bassett.

Chiar dacă nu vrei comparaţie față de alți yoghini, nu este nevoie să vă creați propria bulă imaginară în jurul saltelei. În loc să te compari cu altcineva, folosește energia colectivă a altor oameni pentru a te trage prin practica ta. Și dacă există cineva în clasă cu o energie negativă (adică fata sunt prea bună pentru shavasana), păstrați o distanță de siguranță și evitați contactul vizual.

Ia o pauză

Spre deosebire de alte forme de exercițiu, yoga nu necesită să te împingi în același mod. Deși vrei să îți atingi potențialul maxim în fiecare postură, nu renunți atunci când faci o pauză în poziția copilului. "Îl numesc onorându-ți corpul. Atâta timp cât nu te învingi și spui că nu pot face asta, atunci pauza este justificată", spune Bassett. Deci, respirați - poza copilului este bine câștigată. (Înainte de a lovi covorul, citiți 10 lucruri de știut înainte de prima dvs. clasă de yoga.)

Recenzie pentru