Cum să faceți față stresului în preajma sărbătorilor

Conţinut

• Recenzie pentru

Sărbătorile sunt distractive... dar pot fi și stresante și epuizante. Aceste mișcări vă vor face să vă simțiți mai bine și să țineți la distanță anxietatea.

Mergeți la un jogging de dimineață

Pentru a vă stimula starea de spirit – și pentru a menține bucuria sărbătorilor – faceți exerciții fizice timpurii în aer liber: s-a dovedit că lumina dimineții contracarează cazurile ușoare de tulburări afective sezoniere, potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Științe ale Sănătății din Oregon. (Lumina soarelui de dimineață este, de asemenea, legată de IMC-uri mai mici!) Și oamenii care au mers sau au făcut jogging afară au raportat un sentiment mai bun de bunăstare decât atunci când au folosit o bandă de alergat, relatează un studiu recent din Știința și tehnologia mediului. Alte cercetări sugerează că exercițiile fizice ridică, de asemenea, pragul de luptă sau fugă al corpului, făcându-vă mai bine echipat pentru a face față oricăror provocări (comenzi online greșite sau socri amestecători, de exemplu) pe care le pot prezenta sărbătorile.

Protejați-vă timpul personal

Îți plac toate petrecerile și întâlnirile pe care le aduce această perioadă a anului. Dar protejați-vă de burnout cu RSVP nr. Pentru a face acest lucru fără vinovăție, sandwich unul nu între două da, sugerează Amit Sood, MD, autorul Ghidul Mayo Clinic pentru o viață fără stres. Adică, plasați un negativ în două afirmative, cum ar fi „Mi-ar plăcea să vă văd, dar luna aceasta nu va funcționa. Să facem un plan definit pentru ianuarie”. Începerea și sfârșitul cu o notă pozitivă atenuează lovitura respingerii, așa că amândoi plecați mulțumiți.

Faceți pe cineva fericit

A face fapte bune poate provoca o strălucire internă de fericire. Pentru a obține și mai multă stimulare a dispoziției, stabiliți obiective foarte specifice, sugerează cercetarea în Journal of Experimental Social Psychology. Când urmăriți o țintă concretă - literalmente, obiective la fel de mici precum să faceți pe cineva să zâmbească sau să colectați conserve pentru o colectie de alimente - rezultatele reale sunt mai susceptibile să se alinieze îndeaproape cu rezultatul pe care l-ați imaginat, ceea ce vă crește sentimentul de realizare. (Obiective mai puțin tangibile, cum ar fi jurământul de a dona mai mult pentru caritate, pot fi atinse în multe moduri diferite, iar recompensa este în cele din urmă mai puțin satisfăcătoare.)

Împrospătează ciocolata fierbinte

S-a demonstrat că menta, atât de omniprezentă în această perioadă a anului, îți îmbunătățește starea de spirit. Într-un studiu al Universității Iezuiților din Wheeling, navetiștii care adulmecă aroma în timpul orei de vârf au experimentat o reducere a anxietății și frustrării. Așadar, treceți de Starbucks pentru o cafea cu lapte de menta pe drumul spre mall sau înșirați o trestie de bomboane în fiecare plic cu cărțile de vacanță. Hei, poate toată lumea se va relaxa!

Recenzie pentru