Cât de rece este prea rece pentru a rula în aer liber?

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă alergătorii ar aștepta vremea perfectă pentru a alerga, nu vom alerga aproape niciodată. Vremea este doar ceva cu care oamenii care fac sport în aer liber învață să se ocupe. (Alergarea la frig poate fi chiar bună pentru tine.) Dar este vreme rea și apoi există rău vremea, mai ales iarna. Și cunoașterea diferenței ți-ar putea salva viața.

Deci, cum îți dai seama când e prea frig să fugi afară? Factorul de răcire a vântului este cel mai bun indicator, spune Brian Schulz, MD, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă la clinica ortopedică Kerlan-Jobe din Los Angeles. „Frigul vântului” sau „senzația reală” este acel număr mic adesea listat lângă temperatura reală în prognoză. Ia în considerare condiții precum viteza vântului și umiditatea pentru a calcula riscul de degerături pe pielea goală. Și este important, deoarece vântul îndepărtează aerul cald de corpul tău, iar umezeala îți va răcori pielea, făcându-te rece mult mai repede decât ar sugera doar temperatura aerului, explică Schulz. Spuneți că termometrul citește 36 de grade Fahrenheit; dacă frigul eolian spune 20 de grade, pielea expusă va îngheța ca și cum ar fi 20 de grade - o distincție crucială pentru oricine iese afară mai mult de câteva minute.

„Într-adevăr nu există semne de avertizare pentru degerături - până când observați acest lucru, aveți deja probleme”, spune el, adăugând că mâinile, nasul, degetele de la picioare și urechile dvs. sunt deosebit de sensibile din cauza cât de departe sunt sunt din miezul corpului (și cea mai mare parte a căldurii corpului). Acesta este motivul pentru care recomandă să rămână în interior, dacă răcirea vântului scade sub îngheț. (Avem 8 moduri de a rămâne cald în timpul alergării de iarnă.)

Dar degeraturile nu sunt singura ta preocupare. Aerul rece și uscat al iernii vă afectează corpul în multe feluri. De exemplu, poate fi mai greu să respiri, deoarece plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a încălzi aerul în timp ce inspiri. Și inima ta poate fi nevoită să lucreze și mai mult pe măsură ce cheltuiești mai multă energie pentru a te încălzi și fa-ti antrenamentul.

„Să știi că antrenamentul tău nu se va simți la fel [cum ar fi pe vreme mai caldă]”, spune Schulz. „Vă va dura mai mult să faceți același traseu și probabil vă veți simți mai greu și va trebui să vă planificați acest lucru”, adaugă el.

Hipotermia și deshidratarea sunt riscuri pentru pasionații de aer liber în orice anotimp (da, chiar și vara!), dar sunt cea mai mare amenințare în timpul iernii, spune Jeff Alt, expert și autor în aer liber. (Aici, 4 sfaturi pentru a evita deshidratarea în această iarnă.) Cea mai bună modalitate de a evita toate aceste riscuri este să se îmbrace adecvat pentru vreme, spune Alt. Doar pentru că te simți invincibil în pantalonii tăi preferați nu înseamnă că este o idee bună să-i porți pe o alergare pe zăpadă, chiar dacă nu îți este foarte frig. În schimb, el recomandă să purtați un strat de bază care va elimina transpirația din corp, un strat mijlociu pentru căldură și un strat superior rezistent la apă. Și nu uitați o pălărie și mănuși.

Încălțăminte adecvată contează, spune Alt. Pantofii pregătiți pentru iarnă vă vor menține stabil pe zăpadă și gheață. Yak Ttrax (39,99 dolari; yaktrax.com) sunt o modalitate excelentă de a transforma temporar orice pereche de adidași în pantofi de zăpadă.

De asemenea, trebuie să fiți pregătit pentru condițiile meteorologice care se schimbă rapid, adaugă Alt. „Lucrurile mărunte pot deveni rapid probleme mari în aer liber”, spune el. Așadar, verificați prognoza și planificați rutele care vă țin aproape de casă sau de mașină, astfel încât să vă puteți întoarce rapid la adăpost dacă este necesar. Și asigurați-vă că lăsați o notă care spune unde mergeți și când intenționați să vă întoarceți, astfel încât cei dragi să vă poată verifica dacă nu vă întoarceți la timp.

Ultimul și poate cel mai important sfat, potrivit ambilor experți, este să vă folosiți bunul simț. „Dacă te doare și te simți incomod, întrerupe antrenamentul și du-te înapoi înăuntru, indiferent de ce spune termometrul”, spune Schulz. (Te îndrepți acolo? Urmați aceste sfaturi de alergare pe vreme rece de la maratoniștii de elită.)

Recenzie pentru