Cum să configurați o sală de gimnastică în care doriți să vă antrenați

Conţinut

• Pasul 1: Găsiți spațiul potrivit
• Pasul 2: Aprovizionați sala de sport de acasă
• Cardio
• Putere
• Recuperare
• Pasul 3: Creați un plan de stocare
• Pasul 4: Proiectați configurarea
• Pasul 5: Folosește-l
• Recenzie pentru

Să fim realiști, costul unui abonament la sală de sport poate fi uneori *mult* mai mare decât valoarea sa reală. Iar odată cu creșterea numărului de antrenamente online de la studiourile și antrenorii tăi preferați, este mai ușor și mai ieftin decât oricând să construiești rezistență și forță din confortul propriei case. Deci, dacă sunteți gung-ho despre anularea planului dvs. lunar de fitness și să vă angajați la o rutină de fitness de 100% la domiciliu, trebuie să înființați o sală de gimnastică acasă care să vă ajute să vă atingeți obiectivele.

Aici, ghidul tău pas cu pas pentru crearea unei săli de sport acasă pentru orice spațiu, cu orice buget.

Pasul 1: Găsiți spațiul potrivit

Înainte de a putea începe să balansați kettlebells și să efectuați burpees, trebuie să decideți unde doriți să vă instalați sala de sport acasă. Cel puțin, spațiul ar trebui să aibă suficient spațiu pentru o saltea de yoga, care este tot spațiul de care aveți nevoie pentru a vă întinde și a face exerciții de bază. De acolo, spațiul exact pentru sala de gimnastică de acasă va depinde de cât spațiu aveți și de antrenamentele pe care doriți să le realizați. Un antrenament HIIT poate avea nevoie de mai mult spațiu și de o suprafață solidă (dar nu prea tare) pe care să sari, în timp ce un antrenament de yoga sau Pilates are nevoie de puțin mai mult spațiu decât un covoraș de yoga. Un regim de ridicare grea cu toate clopotele și fluierele va necesita probabil o cameră întreagă.

Locuitori de apartamente, dacă situația ta de locuit este mai mare decât dimensiunea unui dressing (*tuse* gelos *tuse*), dedică un colț nefolosit din sufrageria sau dormitorul tău sesiunilor de transpirație. Un spațiu în aer liber, cum ar fi o verandă spațioasă sau un patio, poate funcționa dacă climatul local și situația de locuit o permit. Și dacă aveți un dormitor de rezervă, un birou gol sau un garaj liber care imploră să fie folosit, ați ajuns la jackpot-ul de acasă.

Pasul 2: Aprovizionați sala de sport de acasă

Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente sau de aparate voluminoase pentru a face din sala de sport de acasă un loc eficient pentru exerciții. De fapt, unele dintre cele mai bune echipamente de antrenament la domiciliu sunt de fapt destul de mici și ieftine.

Cardio

Dacă sunteți strâns de spațiu și de numerar, economisiți banii pe care i-ați cheltui pe o bandă de alergare voluminoasă pentru fondul dvs. de vacanță și alegeți o coardă de sărit (Cumpărați, 16 USD, amazon.com) pentru cardio. Pentru a crește intensitatea, utilizați o coardă de salt ponderată, care este puțin mai grea de rotit, astfel încât încheieturile și antebrațele dvs. vor lucra mai mult pentru a menține rotirea, a spus anterior Pete McCall, antrenor personal și gazda podcast-ului All About Fitness. Formă. Cu toate acestea, benzile de alergat vă pot arde grav și nu ar trebui să fie trecute cu vederea dacă aveți camera în sala de gimnastică de acasă - și pur și simplu vă place să bateți centura. Toate aceste benzi de alergat costă mai puțin de 1.000 USD, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de fitness și să vă mențineți la buget.

Putere

Și nu este nevoie de aparate de cablu gigantice pentru a obține un antrenament puternic. În schimb, investește într-un singur kettlebell (Buy It, 70-425 $, kettlebellkings.com), o pereche de gantere reglabile, un set întreg de gantere și / sau un set de benzi de rezistență, care vă oferă aceeași tonifiere musculară, fără preocupările voluminoase de depozitare. În timp ce mingile de stabilitate și BOSU-urile pot fi foarte utile în întărirea miezului și îmbunătățirea echilibrului, ele pot fi greu de depozitat. De aceea, discurile de echilibru (Buy It, 20 USD, amazon.com), care ocupă la fel de mult spațiu ca o farfurie și oferă aceleași beneficii, funcționează cel mai bine pentru sălile de sport de acasă. (Și nu subestimați niciodată puterea mișcărilor de greutate corporală.)

Recuperare

Indiferent dacă sunteți #TeamStrength sau #TeamCardio, echipamentele de recuperare sunt esențiale pentru sala de sport de acasă. Expertul în fitness Ellen Barrett, vedeta DVD-ului Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, iubește rolele de spumă, deoarece sunt atât de versatile, încât le puteți folosi pentru „frământarea” mușchilor, pentru întărirea nucleului sau drept suport pentru yoga. De fapt, cercetările arată că desfășurarea regulată a mușchilor cu o rolă de spumă poate ajuta la reducerea oboselii și durerii musculare, la accelerarea recuperării și la îmbunătățirea performanței musculare generale. Pe lângă o bucată de spumă, luați în considerare adăugarea de instrumente de recuperare țintite, cum ar fi un Theragun (Cumpărați, 299 USD, theragun.com), care funcționează ca terapie prin vibrații, și o rolă pentru picioare calde și reci (Cumpărați, 15 USD, gaiam.com) pentru a calma picioarele dureroase și dureroase.

Amintiți-vă, nu trebuie să cumpărați totul pentru sala de gimnastică de acasă dintr-o dată. Începeți cu câteva piese cheie și apoi construiți treptat de acolo. Puteți economisi și mai mulți bani punând câteva articole pe lista de dorințe pentru vacanțele viitoare sau ziua de naștere, cumpărați la magazinele de sport second-hand sau vânzările în garaje, scanați Craigslist sau Facebook Marketplace pentru obiecte de ocazie sau schimbați cu prietenii pentru a vă roti echipamentul gratuit. (Sfat profesional: subdreditul r / homegym al Reddit are o comunitate de 157.000 de membri care oferă idei geniale și povești de succes de configurare.)

Pasul 3: Creați un plan de stocare

Dacă doriți să împachetați o tonă de echipamente într-un spațiu mic, stocarea este esențială. Pentru rutinele de antrenament minimaliste, ridicați un container de depozitare (Buy It, 26 $, wayfair.com) care poate aluneca sub pat sau canapea pentru a vă ține covorașa de yoga, benzi de rezistență, glisoare, coardă și alte piese mici și portabile. De asemenea, puteți transforma un perete gol într-o soluție de stocare cu un organizator suspendat (Buy It, 45 $, amazon.com), care vă păstrează toate benzile fără încurcături.

Pentru seturi de gantere, veți avea nevoie de un suport compact pentru greutăți (dacă setul dvs. nu vine deja cu unul). Acest rack compact, cu cadru A (Buy It, 50 $, amazon.com) conține cinci seturi de gantere de până la 200 de lbs, deci nu trebuie să faceți compromisuri în ceea ce privește greutatea doar pentru a vă păstra toate echipamentele ascunse în colț. Și pentru a începe să-ți transformi sala de sport în Paradisul de fier al lui Dwayne „The Rock” Johnson, vei avea nevoie de ceva mai greu, precum acest raft de colț de stocare în masă (Buy It, 120 $, roguefitness.com). Barele de oțel sunt suficient de puternice pentru a suporta plăci de greutate, clopote, saci de nisip, bile medicinale, bile slam și, bineînțeles, un boombox care va juca Lizzo (sau playlistul de ridicare The Rock) în repetate rânduri.

Pasul 4: Proiectați configurarea

Dacă ați mers vreodată la o sală de sport plină de echipamente și fără spațiu pentru a vă privi făcând bucle bicep, știți cât de importantă este amenajarea reală a unui spațiu de fitness. Pentru sala de gimnastică de acasă, asigurați-vă că aveți multă lumină - fie lumină naturală care circulă prin ferestre, fie de pe becuri - astfel încât să puteți urmări formularul cu ușurință.

În aceeași notă, poate doriți să adăugați o oglindă în spațiul dvs. de antrenament, spune Barrett. "Oglinzile sunt excelente pentru a medita la mișcare - oglinda vă permite să fiți propriul dvs. instructor." Oglinzile nu numai că pot fi un instrument util pentru feedback cu privire la formularul tău în timpul exercițiilor, ele pot ajuta și la deschiderea unui spațiu, făcându-l să pară mai mare decât este de fapt, ceea ce te poate ajuta să te simți mai puțin înghesuit într-o sală de sport mai mică de acasă. Dacă aveți un buget mai mare și doriți ceva extrem de redus, luați în considerare investițiile în The Mirror (Buy It, 1.495 $, mirror.co), care vă permite să transmiteți în flux antrenamente pe un dispozitiv care arată - da! - la fel ca o oglindă. Sau Tonal (Cumpărați, 2.995 USD, tonal.com), un aparat subțire de cablu montat pe perete.

Dacă transformați complet o cameră de rezervă într-o sală de gimnastică de acasă, poate doriți să acoperiți covorul cu pardoseală de gimnastică, care oferă corpului dvs. un pic de pernă în timp ce efectuați lucrări de bază sau mișcări de pliuri și vă protejează podeaua de a nu aluneca cu picură sudoare. Pardoseala, cum ar fi aceasta de la Home Depot (Cumpărați, 19 USD, homedepot.com), vine în bucăți pătrate care se împletesc exact ca un puzzle, ceea ce face o instalare ușoară.

Cel mai important, ștergeți sala de sport de aglomerație și distrageri care vă pot atrage atenția de la antrenament. Mutați toți acei pantofi pe care îi dați jos în momentul în care vă întoarceți acasă în dulap și puneți laptopul de lucru pe birou. Dacă sunteți un fan de antrenament online sau streaming, configurați computerul sau televizorul la un nivel cel mai potrivit pentru a urma împreună cu rutina.

Pasul 5: Folosește-l

Acum, pentru partea ușoară: utilizarea sălii de gimnastică de acasă. Invită-l pe prietenul tău care dorește să se antreneze cu forța să transpire cu tine, roagă-l pe partenerul tău să-ți zdrobească un partener WOD lângă tine sau doar să lovești banda de alergat și greutățile pentru un antrenament solo clarificator.

La fel ca o sală de sport adevărată, veți vedea cele mai multe beneficii dacă o vizitați în mod regulat.

Recenzie pentru