Cum a ajuns Amanda Seyfried în formă pentru în timp

Conţinut

• Recenzie pentru

Hottie de la Hollywood Amanda Seyfried nu este străin să se întâlnească cu bărbați de frunte extrem de atrăgători - pe ecran și pe ecran. În ultimul ei film de thriller de acțiune La timp, ea urcă pe marele ecran cu co-steaua ei hubba hubba Justin Timberlake.

Deci, cum a reușit frumoasa actriță cu ochii mari să-și pregătească corpul pentru garderoba ei sălbatică și scenele sufocante? Din fericire, talentul knockout nu a trebuit să se potrivească la timp La timp… pentru că a lucrat cu antrenorul celebrității Harley Pasternak în ultimii ani!

Rezultatele uimitoare arată. După ce i-am antrenat pe toți din Halle Berry, Lady Gaga și Megan Fox la Jennifer Hudson și Milla Jovovich, Lista incredibilă de clienți a lui Pasternak citește ca o pagină IMDB. Antrenorul talentat își știe cu siguranță lucrurile atunci când vine vorba de toate lucrurile despre sănătate și fitness.

Pentru a-și menține corpul tonifiat, în formă și fabulos, Seyfried a urmat Programul 5-Factor al lui Pasternak. "Lucrează foarte greu și arată fenomenal. Știe ce este nevoie și nu are nevoie să petreacă mult timp în sala de sport", spune Pasternak.

Pe dieta cu 5 factori a lui Pasternak, Seyfried mănâncă de cinci ori pe zi: mic dejun, o gustare, prânz, o gustare și cină. O gustare are jumătate din mărimea unei mese. De fiecare dată când mănâncă, există cinci factori: o proteină cu conținut scăzut de grăsimi, un carbohidrat sănătos, o fibră, grăsimi sănătoase (sau absența grăsimilor nesănătoase) și o băutură fără zahăr.

Cea mai bună parte? Când urmați programul bazat pe rezultate al lui Pasternak, veți primi o „zi gratuită” pe săptămână, unde puteți mânca „orice doriți, oricum doriți, oricând doriți!” Spune Pasternak.

În plus față de planul său de alimentație sănătoasă, clienții lui Pasternak se antrenează cu puternicul său 5-Factor Hollywood Workout. Antrenamentul folosește o tehnică avansată numită „supersetare”, în care faci două exerciții spate-în-spate fără să te odihnești între ele. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mai scurt (doar 25 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână), dar vă menține ritmul cardiac crescut mai mult, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

De aceea am fost total pompați când Pasternak a dezvăluit un eșantion al antrenamentului cu 5 factori al lui Seyfried, aici:

O să ai nevoie: O coardă de salt, un set de gantere, un covor de podea și o bancă cu o caracteristică de înclinare.

Cum functioneaza: Vei face 5 antrenamente pe săptămână, fiecare cu o durată de 25 de minute și împărțit în cinci faze de 5 minute. Fiecare se face ca un circuit, iar numărul de repetări, seturi, tipul de exerciții și nivelul de rezistență ar trebui să se schimbe în fiecare zi.

„Pentru ca corpul tău să se schimbe în continuare, programul tău trebuie să se schimbe în continuare”, spune Pasternak.

FAZA 1

5 minute de încălzire cardio

Ce sa fac: Săriți coarda, plimbați-vă, mergeți cu bicicleta, urcați scările sau folosiți un aparat cardio setat la un nivel scăzut. Doar mișcă-te!

FAZA 2

5 minute de antrenament de forță în partea superioară a corpului: rânduri de gantere îndoite

Cum să o facă: Așezați-vă pe marginea unei bănci ținând câte o ganteră în fiecare mână. Aplecați-vă înainte în talie – ținând spatele plat – până când spatele este aproape paralel cu podeaua (pieptul trebuie să coboare cât mai aproape de coapse). Lasă-ți brațele să atârne drept în jos, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Trageți încet coatele cât de sus puteți, ținând brațele aproape de părțile laterale. Faceți o pauză, apoi coborâți-le încet înapoi până când brațele sunt din nou drepte. Repeta.

Bacsis: Cantitatea de greutate ar trebui să se bazeze pe ceea ce puteți termina până la sfârșitul setului. Nu vă depășiți limitele, ci provocați-vă!

FAZA 3

5 minute de antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului: Fante inverse

Cum să o facă: Stai cu picioarele lărgite la umăr. Începeți făcând un pas înapoi, plantându-vă piciorul și apoi îndoiți piciorul din față până ajunge la un unghi de aproximativ 90 de grade. Genunchiul piciorului din spate ar trebui să se flexeze și până aproape că atinge podeaua.

În acest moment, veți fi în aceeași poziție ca atunci când faceți o lovitură obișnuită. Apoi, completați repetarea împingând în sus cu piciorul și piciorul din față până când sunteți din nou în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior.

Bacsis: Asigurați-vă că vă mențineți capul înainte și partea superioară a corpului în poziție verticală pe tot parcursul exercițiului.

FASA 4

5 minute de antrenament de bază: dubluri

Cum să o facă: Culcați-vă cu spatele plat pe podea. Ridicați genunchii, astfel încât picioarele să formeze o poziție „V” cu genunchii îndreptați în sus. Ridicați picioarele astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua și coapsele să fie perpendiculare pe podea. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului și coatele îndreptate spre exterior.

Ridicați capul și umerii de pe podea în timp ce trageți genunchii spre cap. Bazinul tău ar trebui să se desprindă de sol. Expirați în timp ce încercați să vă atingeți genunchii de piept. Asigurați-vă că păstrați coatele extinse spre exterior, astfel încât mișcarea ascensorului să provină din zona abdominală. Pe măsură ce inspirați, readuceți picioarele în poziția inițială, cu coapsele perpendiculare pe podea. Coborâți capul înapoi la pământ, de asemenea. Repeta.

Bacsis: Concentrați-vă pe grupele musculare din zona abdominală și simțiți cu adevărat arsura! Nu uitați să respirați.

FAZA 5

5 minute (sau mai mult) de lucru cardio care arde grăsimile

Cum să o facă: Pentru ultima fază, reveniți la orice activitate pe care o desfășurați în Faza 1.

Bacsis: Dacă poți să mergi mai mult și să ai timp, mergi! Cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât veți arde mai multe calorii - asigurați-vă că aveți suficientă energie pentru a vă antrena antrenamentul a doua zi. Nu uitați să schimbați de fiecare dată tipul de exerciții, repetări, seturi și nivelul de rezistență.

"Începând de astăzi, puneți-vă în mișcare. Chiar acum! De îndată ce citiți acest articol, îmbrăcați-vă o pereche de pantofi confortabili și mergeți la plimbare. Totul este să faceți mici alegeri", recomandă Pasternak. "Lucruri mici, cum ar fi luarea scărilor în schimb a liftului. Mergând pe acel bloc suplimentar. Parcați mașina în cel mai îndepărtat punct din jurnalul de parcare. Ați auzit-o de un milion de ori, dar chiar se adaugă. "

Catch Pasternak, care joacă în noua serie ABC Revoluția în premieră în ianuarie și aflați mai multe despre programul său cu 5 factori la www.5factor.com.

Despre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge împrumută expertiza sa în cultura pop Yahoo! ca gazdă a „omg! ACUM”. Primind milioane de accesări pe zi, programul de știri de divertisment zilnic extrem de popular este unul dintre cele mai vizionate de pe web.În calitate de jurnalist de divertisment experimentat, expert în cultură pop, dependent de modă și iubitoare de toate lucrurile creative, ea este fondatorul pozitivcelebrity.com și a lansat recent propria linie de modă și aplicația pentru smartphone-uri inspirată de celebrități. Luați legătura cu Kristen pentru a vorbi despre celebrități prin Twitter și Facebook sau vizitați site-ul ei oficial.

Recenzie pentru