Sfaturi pentru pierderea în greutate în vacanță

Conţinut

• Aceste sfaturi pentru dieta de sarbatori iti vor permite sa mananci ceea ce iti doresti - si totusi sa slabesti.
• Nu gustați înainte de cină? Astea erau vechile reguli. Consultați noile sfaturi care trebuie să știți despre dieta de sărbători.
• Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 1. Strica-ți cina
• Găsiți și mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate care vă permit să vă bucurați de vacanță - și totuși să slăbiți.
• Iată mai multe sfaturi legate de dieta de sărbători pentru a vă împiedica să ronțăiți prea mult în timp ce vă pregătiți sărbătoarea de Crăciun.
• Sfat de slăbire pentru vacanță # 2. Mestecați în timp ce tocați
• Consultați încă două sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți în timpul vacanței.
• Shape.com oferă și mai multe sfaturi de dietă de sărbători care vă permit să vă bucurați de sezon fără să vă bagați în greutate.
• Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 3. Fii un mâncător pretențios
• Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 4. Ia Dainty Bites
• Ai nevoie de mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate în vacanță? Aici sunt ei!
• Continuați să citiți pentru mai multe sfaturi pentru dieta de sărbători care includ modalități de a vă ajusta rutinele de antrenament în timpul sezonului dulciurilor și bunătăților.
• Sfat de slăbire pentru vacanță # 5. Gândiți-vă înainte de a mânca
• Sfat pentru pierderea în greutate de vacanță # 6. Rămâneți în mișcare
• Nu ai timp să ajungi la sală pentru rutinele tale de antrenament?
• Găsiți și mai multe sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți în timpul sezonului de vacanță.
• Ce te face să mănânci mai mult? Ce puteți face pentru a preveni acest lucru? Consultați aceste sfaturi despre dieta de vacanță pentru a obține răspunsurile dvs.
• Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 7. Începeți Skinny Sipping
• Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 8. Păstrați-vă concentrarea
• Continuați să citiți încă un set de sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează cu adevărat.
• Dormi în drumul tău spre slăbit? Citiți ultimele sfaturi despre dieta noastră de vacanță pentru a afla mai multe.
• Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 9. Profită de niște ZZZ
• Găsiți mai multe sfaturi de slăbit în vacanță la Shape.com.
• Recenzie pentru

Aceste sfaturi pentru dieta de sarbatori iti vor permite sa mananci ceea ce iti doresti - si totusi sa slabesti.

Sărbătorile ar trebui să fie cea mai minunată perioadă a anului, dar pentru multe femei conștiente de greutate, nu sunt altceva decât vesele. Asta pentru că își petrec cele cinci săptămâni dintre Ziua Recunoștinței și Anul Nou navigând pe un câmp minat alimentar, evitând alimentele festive, dar care îngrășează, cum ar fi prăjiturile cu zahăr, plăcinta cu nuci pecan și piureul de cartofi.

„Dar să te privezi te va lăsa doar să te simți frustrat”, spune Sharon Richter, R.D., dietetician în New York City. "În cele din urmă veți ceda și acel gust de umplutură va duce la o a doua sau a treia ajutorare".

De fapt, un studiu recent din revista Appetite a constatat că femeile care au urmat diete stricte erau mai vulnerabile la tentație și la creșterea în greutate decât cele care s-au răsfățat ocazional. Așadar, anul acesta, vă sugerăm un nou set de minte nou, care vă va aduce beneficii pentru talie și sănătate: Mâncați alimentele pe care le iubiți.

Trucul, desigur, este să te răsfeți cu moderație. Urmați aceste reguli simple pentru consolidarea voinței și reducerea poftei de mâncare și veți putea să vă relaxați și să vă distrați cu adevărat la acele serate sezoniere și să vă dezvoltați obiceiuri pe care le puteți folosi pe tot parcursul anului. În plus față de scăderea creșterii în greutate de iarnă, este posibil să obțineți un start-start cu rezoluția dvs. subțire din 2010.

Continuați să citiți pentru mai multe sfaturi despre dieta de vacanță care funcționează cu adevărat.

[header = Sfaturi pentru dieta de sărbători: săriți peste prânz este unul dintre sfaturile de slăbit de evitat.]

Nu gustați înainte de cină? Astea erau vechile reguli. Consultați noile sfaturi care trebuie să știți despre dieta de sărbători.

Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 1. Strica-ți cina

Omiterea prânzului și gustarea de după-amiază pentru a economisi calorii pentru o noapte de sărbătoare poate părea o mișcare inteligentă, dar aproape întotdeauna se întoarce.

„Când te prezinți la o petrecere lacomă, este mai probabil să faci alegeri nesănătoase și să-ți lupi mâncarea”, spune Debbie Bermudez, R.D., dietetician clinic senior la Ochsner Medical Center din New Orleans. Pentru a umple și a lăsa încă loc pentru cină, Bermudez recomandă să mâncați un prânz ușor ambalat cu proteine ​​și fibre, cum ar fi o jumătate de sandviș de curcan cu o ceașcă de supă pe bază de bulion sau o salată verde acoperită cu fasole sau tofu.

Apoi, cu aproximativ o oră înainte de eveniment, îndepărtați-vă de foame cu o gustare de 100 până la 150 de calorii, cum ar fi brânză cu sfoară și câteva biscuiți, jumătate de bară energetică (cum ar fi Larabar sau Kind Fruit and Nut) sau chiar unul dintre micile fursecuri cu fulgi de ovăz de la masa de la birou.

O altă opțiune: Pune o Granny Smith în geantă pentru a scăpa în drum spre acolo. Într-un nou studiu din Penn State, femeile care au mâncat un măr înainte de o cină cu paste au consumat cu 15% mai puțin - cu aproximativ 187 de calorii mai puține - decât cele care au sorbit din suc. „Deoarece merele bogate în fibre trec încet prin sistemul digestiv, rămâi mult mai mulțumit”, spune autorul studiului principal Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Găsiți și mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate care vă permit să vă bucurați de vacanță - și totuși să slăbiți.

[header = Sfaturi pentru slăbit în vacanță: modul în care mestecatul în timp ce tocați vă ajută să pierdeți în greutate.]

Iată mai multe sfaturi legate de dieta de sărbători pentru a vă împiedica să ronțăiți prea mult în timp ce vă pregătiți sărbătoarea de Crăciun.

Sfat de slăbire pentru vacanță # 2. Mestecați în timp ce tocați

Ajutarea la pregătirea cinei de Crăciun sau prepararea unui desert pentru potluck poate fi o rețetă pentru creșterea în greutate. „Aceste mici mușcături și gusturi pe care le iei în timp ce gătești pot adăuga sute de calorii”, spune Amy Jamieson-Petonic, R.D., directorul de coaching pentru wellness la Cleveland Clinic și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. O felie de brânză cheddar, de exemplu, servește până la 100 de calorii, în timp ce o mână de chipsuri de ciocolată adaugă încă 70 de calorii.

Pentru a evita ronțăitul, scoateți o bucată de gumă pentru a vă ocupa gura când sunteți în bucătărie, astfel încât să puteți salva acele calorii pentru deliciile pe care le veți bucura cu adevărat. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că oamenii care au mestecat gumă pe tot parcursul după-amiezii au avut mai puține șanse să guste fără minte decât cei care nu au făcut-o.

Atunci când iei un pachet, întinde-te spre mentă sau mai degrabă decât o aromă dulce sau fructată. „Parfumul de mentă poate stimula zona creierului care înregistrează plinătatea, ajutându-vă să mâncați mai puțin”, explică Bryan Raudenbush, dr., Profesor asociat de psihologie la Universitatea Iezuiților din Wheeling. Într-un studiu recent, el a descoperit că persoanele care au adulmecat ulei de mentă înainte de masă au consumat cu aproximativ 250 de calorii mai puține pe zi. Fără gumă? Luați un baston de bomboane de pe copac sau aprindeți o lumânare parfumată cu menta.

Consultați încă două sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți în timpul vacanței.

[header = Sfaturi pentru dieta de sărbători: fiți pretențios și delicat pentru a vă pierde în greutate în vacanță.]

Shape.com oferă și mai multe sfaturi de dietă de sărbători care vă permit să vă bucurați de sezon fără să vă bagați în greutate.

Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 3. Fii un mâncător pretențios

Cu o planificare anticipată, chiar și cel mai decadent bufet poate deveni o dietă. Primul pas: examinarea opțiunilor dvs. Potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Pennsylvania, oamenii tind să subestimeze cât consumă atunci când li se administrează o varietate de alimente. Înainte de a vă ridica la masă, parcurgeți întreaga răspândire, astfel încât să știți exact din ce aveți de ales. Apoi, întoarceți-vă și, în loc să gustați totul, ajutați-vă doar la cele trei sau patru lucruri care vă atrag atenția.

„Cea mai bună tactică este să optezi pentru feluri de mâncare speciale pe care le iubești și pe care le poți obține doar în timpul sărbătorilor, cum ar fi șunca glazurată cu miere a mamei tale sau macaroanele și brânza mătușii Susie și să savurezi fiecare mușcătură”, spune Bermudez. Și pentru că durează cel puțin 20 de minute până când se instalează un sentiment de plinătate, schimbați-vă amintirile cu sora dvs. sau sorbiți încet un pahar cu apă înainte de a vă întoarce la masă pentru o a doua ajutorare sau desert.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 4. Ia Dainty Bites

Știi mai bine decât să-ți bagi cu lopata mâncarea, dar chiar și o gură obișnuită poate fi căderea dietei tale. Potrivit unui nou studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care au luat mușcături de dimensiunea unei linguri au mâncat cu 25 la sută mai mult la masă decât cei care au luat cele de mărimea unei lingurițe. „Guri mai mici - de orice fel de alimente - încetinesc ritmul unei mese și prelungesc timpul petrecut degustând mâncarea", spune Richter, "astfel încât să vă simțiți mulțumiți de mai puțin."

Evitați să luați o furculiță completă sau o lingură; mâncarea dvs. trebuie să acopere mai puțin de jumătate din ustensilă. (Acasă, mâncați-vă mesele cu o furculiță pentru salată sau cu o linguriță.)

Iată mai multe sfaturi minunate pentru dieta vacanței: De asemenea, ajungeți la cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi: Cercetările arată că oamenii lustruiesc aproape tot ceea ce servesc, astfel încât veți mânca cu aproximativ 20 la sută mai puțin dacă utilizați o farfurie pentru salată, mai degrabă decât o masă de cină sau o ceașcă în loc de un castron. De fapt, un studiu recent de la Universitatea Cornell a constatat că persoanele care aveau un castron mare de înghețată cu o lingură mare au consumat cu aproximativ 53 la sută mai mult - sau cu aproximativ 74 de calorii suplimentare - decât cei cărora li s-a dat un fel de mâncare și o lingură mai mici.

Ai nevoie de mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate în vacanță? Aici sunt ei!

[header = Sfaturi privind dieta de sărbători: ajustați rutinele de antrenament în timpul sezonului de dulciuri.]

Continuați să citiți pentru mai multe sfaturi pentru dieta de sărbători care includ modalități de a vă ajusta rutinele de antrenament în timpul sezonului dulciurilor și bunătăților.

Sfat de slăbire pentru vacanță # 5. Gândiți-vă înainte de a mânca

Doar pentru că colega ta de serviciu a adus celebra ei coajă de mentă de ciocolată nu înseamnă că trebuie să o mănânci până nu te simți rău. „Multe femei cred că trebuie să se încadreze în toate felurile lor preferate acum, deoarece sărbătorile vin doar o dată pe an”, spune Richter.

Înainte de a ajunge la un tratament, opriți-vă să vă întrebați cât de foame vă este și dacă vreți cu adevărat. „De asemenea, amintiți-vă că vor exista o mulțime de alte oportunități de a vă răsfăța tot sezonul”, spune ea. Dacă ești deja sătul, dar nu suporti să renunți la acele bunătăți, ia în considerare doar un gust mic sau să le păstrezi pentru o altă zi. (Puteți chiar prelungi sezonul ascunzând tratamentul în congelator pentru câteva luni.)

Sfat pentru pierderea în greutate de vacanță # 6. Rămâneți în mișcare

Prezența la sală scade în noiembrie și decembrie, informează Asociația Internațională de Sănătate, Rachetă și Cluburi Sportive. Dar transpirația este deosebit de importantă în aceste luni. „Nu numai că exercițiile fizice arde calorii”, spune Bermudez, „stimulează și starea de spirit și îmblânzește stresul”. Și acesta este un lucru deosebit de bun, deoarece un sondaj recent al Asociației Americane de Psihologie a arătat că 41 la sută dintre femei spun că apelează la mâncare pentru a-și calma nervii slăbiți în timpul sărbătorilor. Încercați să loviți banda de alergat în schimb: un studiu realizat de Universitatea Loughborough din Marea Britanie a constatat că oamenii care au fugit o oră au experimentat o scădere mai mare a nivelului foamei decât cei care au ridicat greutatea timp de 90 de minute. Cercetătorii spun că exercițiile aerobe stimulează producția de peptidă YY, o proteină arătată pentru a suprima pofta de mâncare.

Nu ai timp să ajungi la sală pentru rutinele tale de antrenament?

Faceți un mic exercițiu făcând o plimbare rapidă prin cartier înainte de muncă, intrând într-un DVD de dans sau făcând unul dintre cele trei antrenamente cardio de 15 minute prezentate în „Beat Winter Weight Gain”, pagina 114.

Cu toate acestea, chiar dacă vă încadrați într-un antrenament bun, nu utilizați acest lucru ca o trecere gratuită pentru a încărca pe snickerdoodles. „O sesiune de exerciții nu va anula imediat sutele de calorii suplimentare pe care le consumați”, spune Richter. Dacă știi că vei fi tentat, ea recomandă să faci încă 10 sau 15 minute la rutina ta obișnuită.

Găsiți și mai multe sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți în timpul sezonului de vacanță.

[header = Sfaturi pentru slăbit în vacanță: aflați cum vă ajută să scăpați de kilograme.]

Ce te face să mănânci mai mult? Ce puteți face pentru a preveni acest lucru? Consultați aceste sfaturi despre dieta de vacanță pentru a obține răspunsurile dvs.

Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 7. Începeți Skinny Sipping

Cu doar 123 de calorii pentru un pahar de 5 uncii, vinul este un chilipir de calorii în comparație cu alte băuturi alcoolice, cum ar fi gin tonic (164 de calorii), cidru condimentat cu rom cu unt (275 de calorii) și sponggog (321 de calorii). „În plus, nu ești la fel de probabil să înghiți un pahar de vin așa cum ai putea bea o băutură mixtă”, spune Jamieson-Petonic. Dacă aveți chef de un cocktail, simțiți-vă liber, dar aveți o singură băutură alcoolică înainte de a trece la o băutură cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai cu gheață sau apă spumantă, cu o întorsătură de lămâie sau var.

Indiferent de băutura pe care o alegeți, nu vă turnați un pahar până nu vă așezați la cină. „Alcoolul îți slăbește inhibițiile și îți stimulează pofta de mâncare”, spune Jamieson-Petonic. Cu toate acestea, prin asocierea acelui pinot cu o masă, puteți compensa acele calorii suplimentare din pahar mâncând puțin mai puțin din ce aveți în farfurie. săptămâni nu au luat nicio greutate.

Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 8. Păstrați-vă concentrarea

Ultima dată când l-ai văzut pe vărul tău a fost înapoi la facultate, așa că ai multe de făcut. Dar schimbarea poveștilor peste un castron cu anghinare nu-i va face siluetei niciun favor. Cercetătorii de la spitalul francez Hôtel-Dieu au descoperit că femeile care au ascultat o poveste în timpul prânzului au mâncat cu 15% mai mult decât cele care au luat masa în tăcere.

„Când ești preocupat, nu gusti pe deplin totul, așa că ai tendința de a mânca în exces”, spune Richter. „Acordați-vă toată atenția conversației sau așezați-vă pentru a vă concentra asupra mâncării din fața voastră - veți aprecia mult mai mult amândoi.” Unde stai la cină contează și tu. Încercați să înșurubați scaunul de lângă drăguțul prieten al fratelui dvs.: Un nou studiu publicat în revista Appetite a constatat că femeile care mâncau în prezența unui bărbat consumau cu 358 de calorii mai puține decât atunci când luau masa cu un grup de femei. Cercetătorii de la Universitatea McGill din Canada spun că femeile își suprimă adesea mâncarea în fața unei persoane de sex opus. De asemenea, au tendința de a oglindi obiceiurile partenerilor lor de luat masa, așa că evitați locul de lângă acel prieten cu apetitul uriaș și metabolismul de invidiat.

Continuați să citiți încă un set de sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează cu adevărat.

[header = Sfaturi pentru pierderea în greutate de sărbători: a închide ochii vă poate ajuta în planul dvs. de pierdere în greutate.]

Dormi în drumul tău spre slăbit? Citiți ultimele sfaturi despre dieta noastră de vacanță pentru a afla mai multe.

Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 9. Profită de niște ZZZ

Între pregătirea casei pentru oaspeții din afara orașului și terminarea cumpărăturilor de vacanță, somnul poate fi primul lucru care se elimină din lista interminabilă de sarcini. Dar scuturarea cu ochii închiși poate face mai mult decât să creeze cercuri sub ochi: cercetările publicate în revista Public Library of Science au constatat că persoanele care au înregistrat mai puțin de cinci ore de somn au avut niveluri mai mici de leptină, un hormon care controlează cât de plin te simți , decât cei care au amânat pentru opt. Mai mult, cei lipsiți de somn au avut și niveluri mai mari de grelină, un alt hormon care stimulează apetitul. „Când sunteți epuizat, vă simțiți mai înfometați și mai puțin mulțumiți după mese, ceea ce poate stabili scena pentru creșterea în greutate”, spune Richter.

Pentru a vă asigura că dormiți mult, setați o alarmă cu o oră înainte de ora obișnuită de culcare, ca un memento pentru a începe să vă liniștiți. Dacă nu te poți opri din rumegând despre cele 1.001 de lucruri pe care mai trebuie să le realizezi înainte de sfârșitul săptămânii, fă o listă înainte de a te întoarce și ține-o pe noptieră. Punerea grijilor și sarcinilor pe hârtie vă va ajuta să vă lăsați mintea - astfel încât să puteți începe să visați cum veți arăta în acea rochie slabă de Anul Nou!

Găsiți mai multe sfaturi de slăbit în vacanță la Shape.com.

Recenzie pentru