Antrenamentul de înaltă intensitate care sculptează un corp de super-eroi

Conţinut

• Dezvăluire turcească
• Box Jump Sticks
• Înclinare Plyo Push-Ups
• Declin Burpee
• Limite laterale
• Donkey Kick
• Recenzie pentru

Indiferent dacă faceți o piesă montată pentru Halloween sau Comic Con sau doriți doar să sculptați un corp puternic și sexy precum Supergirl, acest antrenament vă va ajuta să vă simțiți AF puternic și să vă sculptați corpul în consecință. Mișcările geniale sunt oferite de Rebecca Kennedy, antrenorul Bootcamp al lui Barry și super-eroul de fitness. (Doar verificați antrenamentul inspirat de gimnastică și antrenamentul în stilul olimpiadelor pentru a vedea mai multe abilități.)

Cum funcționează: luați un kettlebell, o treaptă și un covoraș. Efectuați primul exercițiu timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Repetați și treceți la următorul exercițiu. Repetați circuitul de trei ori pentru a câștiga un corp demn de superputeri.

Dezvăluire turcească

A. Începeți întins pe partea stângă (în poziție fetală), ținând kettlebell-ul cu ambele mâini.

B. Rulați înapoi și apăsați greutatea în sus cu ambele mâini. Păstrați brațul stâng (cu kettlebell) întins și piciorul stâng plat pe sol cu ​​genunchiul îndreptat în sus. Extindeți piciorul drept și brațul plat pe sol.

C. Urcați pe cotul drept în timp ce conduceți prin călcâiul stâng, ținând ochii pe degetul mare. Ținând miezul strâns, veniți pe mâna dreaptă.

D. Conduceți prin piciorul stâng pentru a ajunge într-o poziție de pod, extinzând complet șoldurile. Înfășurați piciorul drept sub corp și aterizați pe genunchi pentru a crea o bază solidă. Vino într-o poziție de lovitură (aduci călcâiul drept direct în spatele tău) cu mâna dreaptă pe șold. Luați ochii de pe clopot și priviți direct în fața voastră.

E. Finalizați mișcarea stând drept în sus, ținând greutatea deasupra capului și menținând nucleul angajat cu o coloană vertebrală neutră. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.

Faceți 5 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 de secunde, apoi repetă.

Box Jump Sticks

A. Începeți într-o poziție ghemuită, degetele de la picioare la câțiva centimetri distanță de bancă.

B. Săriți pentru a ateriza într-o poziție ghemuită pe bancă. Țineți apăsat timp de o secundă, apoi sari înapoi pe podea, de asemenea, aterizează într-o poziție ghemuită.

Faceți AMRAP timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repeta.

Înclinare Plyo Push-Ups

A. Începeți să îngenunchezi la aproximativ un picior de bancă. Aplecați-vă înainte și așezați mâinile pe bancă într-o poziție push-up, menținând o coloană vertebrală neutră.

B. Coborâți într-o împingere, apoi explodați din mâini pentru a împinge corpul departe de bancă. Aterizați cu mâinile în aceeași poziție și coborâți imediat într-un push-up pentru următoarea rep. Pentru a face acest lucru mai dificil, efectuați aceeași mișcare în poziție de placă completă, în loc de genunchi.

Faceți AMRAP timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repeta.

Declin Burpee

A. Începeți în poziție de scândură cu mâinile pe podea direct sub umeri și picioarele pe bancă.

B. Sari cu picioarele în jos pe pământ, apoi ghemuiește-te și sari imediat în sus, cu mâinile întinse deasupra capului. Aterizați, așezați mâinile înapoi pe podea și săriți cu picioarele în sus pe bancă pentru a reveni la început.

Faceți AMRAP timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repeta.

Limite laterale

A. Începeți să stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii îndoiți și brațele într-o poziție gata în fața pieptului.

B. Balanează brațele și sari cât mai departe spre dreapta, aterizează cu genunchii moi. Repeta. Apoi efectuați două sărituri mergând în cealaltă direcție.

Faceți AMRAP timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repeta.

Donkey Kick

A. Începeți într-o poziție de scândură de urs pe patru picioare, cu umerii peste încheieturi și genunchi la câțiva centimetri de podea.

B. Explodați de la picioare și dați călcâiele spre fund, încercând să extindeți șoldurile direct peste umeri și încheieturi.

C. Coborâți încet spatele pentru a începe.

Faceți AMRAP timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repeta.

Recenzie pentru