Fitness Q și A: Exerciții fizice și fumat

Conţinut

• Recenzie pentru

Q. M-am lăsat de fumat după șase ani. Acum încep să fac mișcare și mă trezesc fără suflare. Nu sunt sigur dacă acest lucru este de la fumat sau de a fi inactiv. Fumatul mi-a împiedicat capacitatea de a face jogging?

A. Senzația de respirație este mai probabil din cauza lipsei de fitness decât fumatul, spune medicul de familie Donald Brideau, MD, profesor clinic la Universitatea Georgetown din Washington, D.C. și purtător de cuvânt al American Heart Association. "În termen de trei până la cinci zile, dacă nu ați avut o singură țigară, capacitatea celulelor sanguine de a transporta oxigenul către inimă și mușchi va reveni la normal."

Fumatul provoacă leziuni pulmonare care pot reduce capacitatea de efort cardiovascular a unui fumător; cu toate acestea, spune Brideau, "leziunile pulmonare după șase ani de fumat ar fi probabil minime". (Dar durează 10 ani sau mai mult după ce renunți până când riscul de cancer pulmonar să fie același ca și cum nu ai fi fumat niciodată.)

Monoxidul de carbon din țigări deplasează oxigenul din celulele roșii din sânge, explică Brideau. Deci, un fumător are mai puțin oxigen către inima și mușchii ei, oferindu-i mai puțină energie pentru a face mișcare. Cu cât fumezi mai mult, cu atât ai mai puțin oxigen disponibil. Chiar și doar o țigară pe zi reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen.

Întrucât nu ați făcut mișcare de câțiva ani, este firesc să vă regăsiți rapid din respirație. Inima și plămânii tăi nu sunt la fel de puternice precum sunt ale unei persoane în formă (sau la fel de puternice precum sunt încă ale unui nefumător). Deci, nu ești capabil să pompezi cât mai mult sânge cu fiecare bătăi de inimă sau să iei la fel de mult aer cu fiecare respirație.

În loc să începeți cu un program de jogging, încercați să mergeți, care nu numai că este mai puțin solicitant pentru inimă și plămâni, ci și mai puțin stresant pentru articulații. După câteva săptămâni, sau poate chiar câteva luni, poate doriți să lucrați treptat la niște jogging. De exemplu, după 10 minute de mers pe jos, încercați să alternați 30 de secunde de jogging cu două minute de mers pe jos. În cele din urmă, veți descoperi că puteți face antrenamente cu ușurință care vă lăsau gâfâind pentru respirație.

Recenzie pentru