Este sigur să lucrați într-un val de căldură?

Conţinut

• Recenzie pentru

Temperaturile ridicate nebunești de la un val de căldură potențial mortal sunt de așteptat să înceapă astăzi. Peste 85% din populație va vedea temperaturi peste 90 de grade Fahrenheit în acest weekend, relatează CNN, iar mai mult de jumătate vor vedea temperaturi mai mari de 95 de grade. De aceea, 195 de milioane de americani au fost supuși, în această dimineață, sub supraveghere termică, avertisment sau consiliere.

Când este atât de cald și lipicios, ultimul lucru pe care probabil vrei să-l faci este să faci un antrenament în parc - și asta este o idee bună și pentru siguranța ta. „Lucrând în căldură excesivă, corpul tău funcționează mult mai greu decât ar face în mod normal”, spune Narinder Bajwa MD, cardiolog din Sacramento, CA Formă. „Pentru a rămâne răcoros, corpul tău deviază o mulțime de sânge de la mușchi la piele. Acest lucru pune și mai mult stres pe mușchii tăi, obligându-te să folosești mai multă energie, care poate fi periculoasă. "

Și nu doar căldura în sine vă pune corpul în pericol; umiditatea joacă, de asemenea, un rol. "Umiditatea nu numai că face să transpiri greu, dar și transpirația ta se evaporă într-un ritm mai lent", spune dr. Bajwa. "Acest lucru face ca corpul tău să se răcească foarte greu și te poate face să te supraîncălzești și să te epuizezi cu ușurință". (În legătură cu: Cât de fierbinte ar trebui să fie într-adevăr la cursul de yoga fierbinte?)

În timp ce toate aceste lucruri sunt îngrijorătoare, dr. Bajwa spune că nu este necesar să se evite antrenamentul în căldură complet, atâta timp cât luați măsurile de precauție corecte.

Pentru început, el sugerează să fii atent la ora din zi pe care o alegi să te antrenezi. „Ieși acolo devreme”, spune el și luând în considerare și scurtarea antrenamentului. „Dacă sunteți în general o persoană activă, nu contează cu adevărat dacă alergați, vă antrenați cu greutăți sau dacă luați o clasă de yoga afară”, spune el. „Ceea ce este important este să limitați cantitatea totală de exerciții fizice pe care o faceți pentru a evita supraexercitarea.” Dacă nu sunteți foarte sănătos sau nu sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, el sugerează să evitați să vă antrenați complet în afara zilelor fierbinți. : Ce afectează corpul tău alergatul în căldură)

Și hainele tale contează. „Hainele de culoare mai deschisă vor ajuta la reflectarea căldurii, iar bumbacul va ajuta la evaporarea transpirației”, spune dr. Bajwa. „Nu trece cu vederea nici cămășile și pantalonii scurți de alergare care elimină umezeala. Materialul lor de înaltă tehnologie vă poate ajuta cu adevărat să vă mențineți răcoros. Și purtați întotdeauna o șapcă. Continuați să vă întoarceți și să-l reglați pentru a vă proteja fața și gâtul de soare.” (Legături: Haine și echipament de antrenament respirabil pentru a vă ajuta să rămâneți rece și uscat)

Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut? Hidratare. „Apa de băut este atât de importantă, mai ales când te confrunți cu temperaturi de trei cifre”, spune dr. Bajwa. „Căldura face ca organismul să transpire mai mult decât de obicei, ceea ce poate duce rapid la deshidratare. Dacă știți că intenționați să vă antrenați afară într-o zi fierbinte, începeți să vă măriți aportul de apă cu o zi înainte și, evident, beți multă apă în plus în ziua respectivă ". (Iată mai multe modalități de a vă proteja de insolația și epuizarea termică atunci când faceți exerciții în aer liber.)

Și, în loc să vă încărcați cu băuturi sportive și energizante, dr. Bajwa sugerează să rămâneți la apa plată în timpul unui val de căldură. „Apa este cel mai ușor de digerat și lucrul la căldură excesivă te poate face să te simți greață”, spune el. De asemenea, este important să evitați alcoolul, cafeaua și sifonul, explică el, deoarece toate pot duce la deshidratare.

Dar în timp ce acesta este este posibil să vă antrenați la căldură în siguranță, este de asemenea important să vă cunoașteți limitele. „Ascultă-ți corpul”, spune dr. Bajwa. „Dacă devii ușor sau amețit, este timpul să te oprești. Un alt simptom la care trebuie să fii atent este crampele. De obicei înseamnă că corpul tău se apropie de a dezvolta complicații legate de căldură și ar trebui să renunți imediat.”

La sfârșitul zilei, bolile legate de căldură cauzate de exerciții fizice sunt în mare măsură prevenite. Luați aceste precauții de bază, dar importante, iar rutina dvs. nu ar trebui să fie complet ignorată.

Recenzie pentru