Moduri sănătoase de a obține mai multă energie

Conţinut

• Recenzie pentru

Priviți panoul nutrițional al unei cutii de cereale, al unei băuturi energizante sau chiar al unui baton de bomboane și aveți impresia că noi, oamenii, suntem automobile acoperite cu carne: umpleți-ne cu energie (cunoscută și sub numele de calorii) și vom continua. până ajungem la următoarea stație de alimentare.

Dar dacă simțirea energiei este într-adevăr atât de simplă, de ce atât de mulți dintre noi se simt epuizați, stresați și pregătiți permanent pentru un pui de somn? Pentru că, explică Robert E. Thayer, Ph.D., un om de știință al stării de spirit și profesor de psihologie la Universitatea de Stat din California, Long Beach, ne străduim să ne arătăm greșit energia. Folosind mâncarea pentru a remedia stările noastre tari și energia scăzută, ne lăsăm emoțiile să ne conducă corpul și ne îngrașăm în afacere. Dacă, în schimb, găsim modalități de a ne energiza din stările de spirit proaste care nu implică mâncare, ne vom elibera de tirania supraalimentului.

Cartea lui Thayer, Energie calmă: modul în care oamenii reglează starea de spirit cu mâncarea și exercițiile fizice, publicat recent în broșurat (Oxford University Press, 2003), prezintă acest argument surprinzător, dar în cele din urmă convingător: Totul curge din energia ta - nu numai stări mai bune și capacitatea de a controla supraalimentarea, ci chiar și sentimentele tale cele mai profunde despre tine și viața ta. „Oamenii se gândesc la stima de sine ca la o trăsătură fixă, dar de fapt aceasta variază tot timpul, iar testele sofisticate au arătat că atunci când te simți energic, sentimentele tale bune despre tine sunt mult mai puternice”, spune Thayer.

Thayer subliniază nivelurile de energie de la „oboseală tensionată”, cel mai scăzut sau cel mai rău nivel, în care sunteți atât obosiți, cât și anxioși, până la „oboseala calmată”, definită ca oboseală fără stres, care poate fi de fapt plăcută dacă apare la un moment adecvat. (de exemplu, chiar înainte de culcare), la „energie tensionată”, în care sunteți cu toții îndrăgiți și faceți multă muncă, deși nu neapărat tot ce aveți mai bun. Pentru Thayer, „energia calmă” este cea optimă – ceea ce unii oameni numesc „flux” sau a fi „în zonă”. Energia calmă este energie fără tensiune; în timpul acestei stări plăcute, productive, atenția noastră este complet concentrată.

Oboseala tensionată este cea la care trebuie să fii atent: starea ta de spirit este scăzută, ești stresat și vrei atât o explozie de energie, cât și ceva care să te consoleze sau să te liniștească. Pentru mulți dintre noi, asta se traduce prin chipsuri de cartofi, prăjituri sau ciocolată. Thayer spune: „Încercăm să ne autoreglăm cu mâncarea, când ceea ce ne-ar ajuta este chiar lucrul pentru care ne simțim prea obosiți: exerciții fizice”.

Iată șase pași care pot crește energia și ajuta la reducerea tensiunii:

1. Mișcă-ți corpul. „Exercițiul moderat, chiar și o plimbare rapidă de 10 minute, îți mărește imediat energia și îți îmbunătățește starea de spirit”, spune Thayer. „Realizează un efect de dispoziție mai bun decât o bomboană: un sentiment pozitiv imediat și tensiune ușor redusă.” Și în cercetările lui Thayer, subiecții studiului care au mâncat dulciuri au raportat că se simt mai tensionați 60 de minute mai târziu, în timp ce 10 minute de mers plin de viață și-au ridicat nivelul de energie timp de una până la două ore după aceea. Exercițiul fizic mai puternic are ca efect principal reducerea tensiunii. Deși este posibil să experimentați o scufundare de energie imediat după aceea (sunteți obosit de antrenament), una până la două ore mai târziu veți avea o reapariție a energiei care este rezultatul direct al antrenamentului respectiv. „Exercitul fizic”, spune Thayer, „este cel mai bun mod de a schimba starea proastă și de a-ți crește energia, deși poate dura timp pentru ca cineva să învețe acel adevăr, experimentându-l iar și iar.”

2. Cunoaște-ți valorile maxime și minime de energie. Toată lumea are un ceas energetic, spune Thayer. Energia noastră este scăzută imediat după trezire (chiar și după ce am dormit bine), atinge vârfurile dimineața târziu până după-amiaza devreme (de obicei între orele 11:00 și 13:00), scade după-amiaza târziu (15:00 - 17:00), crește din nou seara devreme ( 18 sau 19) și se prăbușește până la punctul cel mai de jos chiar înainte de culcare (în jurul orei 23:00). „Când energia scade în aceste momente comune, îi lasă pe oameni vulnerabili la tensiune și anxietate crescute”, spune Thayer. "Problemele par mai grave, oamenii gândesc în termeni mai negativi. Am văzut acest lucru în studii în care sentimentele oamenilor cu privire la exact aceeași problemă variau foarte mult în funcție de momentul zilei."

În loc să-ți hrănești anxietatea, Thayer sugerează să fii atent la ceasul tău corporal (ai atinge vârful mai devreme sau mai târziu în cursul zilei?) și să-ți programezi viața în consecință ori de câte ori poți. Planificați să luați proiecte mai ușoare atunci când energia dvs. este redusă. Pentru mulți oameni, timpul pentru a aborda sarcini dificile este dimineața. „Atunci poți să-ți asumi într-adevăr o problemă”, spune Thayer. „Nu este întâmplător faptul că cele mai multe îndemnuri și supraalimentare au loc după-amiaza târziu sau seara târziu, când energia și starea de spirit sunt scăzute și căutăm o îmbunătățire a energiei.” Acesta este exact momentul pentru o plimbare rapidă de 10 minute.

3. Aflați arta auto-observării. Aceasta este o abilitate atât de cheie încât Thayer predă un curs întreg despre autoobservare și schimbarea comportamentului la Cal State Long Beach. Este natura umană că ceea ce se întâmplă imediat după o acțiune tinde să întărească acțiunea respectivă, spune el. Mâncarea se simte întotdeauna bine imediat după, deși nu neapărat pentru mult timp (vinovăția și anxietatea intră adesea în joc, de exemplu), în timp ce creșterea energetică din exerciții poate dura ceva timp pentru a deveni evidentă. „Ceea ce este cu adevărat important este să te uiți nu numai la felul în care ceva te face să te simți imediat, ci și la felul în care te face să te simți o oră mai târziu”, spune Thayer. Așa că încercați propriul auto-studiu: Ce efect are cofeina asupra dumneavoastră dimineața, după-amiaza și seara? Ce zici de exerciții fizice, inclusiv intensitatea, ora din zi și tipul de activitate? Odată ce vă înțelegeți propriile răspunsuri extrem de individuale, vă puteți folosi cunoștințele pentru a vă depăși impulsurile - în special impulsurile „obosite tensionate”, cele care cer mai degrabă confortul imediat al dulciurilor și al canapelei decât al beneficiilor mai durabile ale unui bun antrenament sau o conversație cu un prieten apropiat.

4. Ascultă muzică. Potrivit lui Thayer, muzica este al doilea exercițiu în ceea ce privește creșterea energiei și reducerea tensiunii, deși persoanele mai tinere tind să folosească această metodă mult mai mult decât persoanele în vârstă. Thayer consideră că muzica este subutilizată ca metodă extrem de eficientă de a îmbunătăți starea de spirit. Încercați o aria superbă, un riff de jazz sau chiar hard rock - orice muzică care vă place funcționează.

5. Trage un pui de somn Â- dar nu pentru mult timp! „Mulți oameni nu știu cum să facă pui de somn în mod corespunzător, așa că spun că pui de somn îi face să se simtă mai rău”, spune Thayer. Trucul este să limitați somnul la 10–30 de minute. Mai mult, vă va lăsa să vă simțiți groggy și, de asemenea, vă va împiedica să dormiți bine. Vă veți simți cu un nivel scăzut de energie atunci când vă ridicați pentru prima dată dintr-un pui de somn, avertizează Thayer, dar acest lucru se va risipi în curând și vă va lăsa să vă simțiți înviorat.

De fapt, a nu dormi suficient este un motiv principal al căderii noastre de energie la nivel național; acum avem în medie mai puțin de șapte ore pe noapte și toată știința somnului pe care o avem recomandă cel puțin opt. "Întreaga noastră societate a accelerat - lucrăm mai mult, dormim mai puțin", spune Thayer, "și asta sfârșește prin a ne face să mâncăm mai mult și să exercităm mai puțin."

6. Socializează. Când oamenii din studiul lui Thayer au fost întrebați ce fac pentru a-și ridica moralul (și, în consecință, nivelul de energie), femeile au spus în mod covârșitor că caută contactul social – sună sau văd un prieten, sau inițiază interacțiuni sociale. Acest lucru poate fi extrem de eficient, potrivit lui Thayer. Așadar, data viitoare când simți că energia ta cedează, în loc să ajungi la ciocolată, fă o întâlnire cu prietenii. Starea ta de spirit (și talia ta) îți vor mulțumi.

Recenzie pentru