Autor: John Webb
Data Creației: 12 Iulie 2021
Data Actualizării: 16 Noiembrie 2024
Anonim
Dezvoltarea personală, Clasa a XI-a, Caracteristicile unui stil de viață sănătos
Video: Dezvoltarea personală, Clasa a XI-a, Caracteristicile unui stil de viață sănătos

Conţinut

Trăiți un stil de viață sănătos: începeți puțin făcând aceste schimbări simple în viață.

Fii un ambasador al sănătății și încurajează screening-ul sănătății.

Ajungeți la alții - mama, mătușile, surorile și prietenii - care ar putea să nu fie proactivi în ceea ce privește obținerea testelor necesare de screening pentru sănătate, cum ar fi mamografii, colonoscopii și frotiuri Papanicolau. Conectați-vă la Centrul național de informare privind sănătatea femeilor la 4woman.gov/screening charts pentru o listă de teste și când să le obțineți.

Trăind un stil de viață sănătos: urmați principiul două mușcături.

Răsfățați-vă cu două mușcături din orice doriți care este nesănătos și apoi transmiteți-l. Primele ciugulite au cea mai mare aromă și îți oferă cea mai mare plăcere - și veți găsi adesea că sunt suficiente pentru a satisface o poftă.

Utilizați tehnica corectă de respirație.

Luați cinci minute pentru a vă energiza cu această tehnică simplă de respirație aromoterapeutică: țineți punga de ceai preferată (uscată, nu preparată) lângă nas (încercați arome de toamnă precum scorțișoară, condiment de mere, ghimbir sau un amestec de mentă), apoi inspirați prin nas pentru un număr de patru, ținându-ți respirația pentru un număr de opt și expirând în cele din urmă pentru un număr de patru. Repetați de 10 ori. Te vei simți instantaneu mai însuflețit.


Utilizați exerciții de vizualizare pentru succes.

Înainte de a face o prezentare, să zicem, luați trei minute pentru a vizualiza lucrurile care ies minunat. Un sentiment de calm va veni peste tine pe măsură ce faci exercițiile de vizualizare care te pregătește și dă un ton pozitiv.

Aflați mai multe despre modul în care un stil de viață sănătos vă poate energiza astăzi.

Organizarea eficientă a biroului este cheia.

Acesta va economisi timp și va stabili o cale vizuală pentru fluxul de lucru prin birou. Creați trei zone: „În,” „În proces” și „Ieșire”. Zona de intrare ar trebui să fie în colțul biroului cel mai aproape de ușă și ar trebui să conțină numai lucruri care sunt nou-nouțe. Odată ce ați început să lucrați la ceva, acesta intră în zona În proces (cea mai mare din sistem), care ar trebui să fie la îndemână. Cel mai îndepărtat capăt al biroului dvs. este zona Out; aceasta include scrisori și pachete către poștă sau între birouri. A lua doar o jumătate de oră pentru a crea acest sistem simplu de organizare a biroului vă va ajuta să păstrați calmul și controlul.


Programați un apel de trezire pentru antrenament de fitness.

Faceți un pact cu un prieten pentru a vă telefona reciproc pentru antrenamentele dvs. Poate fi doar forța suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă da jos din pat și pentru a vă îmbrăca în hainele de antrenament de fitness. Folosește aceeași idee pentru a-l atrage pe prietenul tău muncitor din birou și în clasa de Spinning pe care o iubești amândoi.

Să trăiești un stil de viață sănătos: admite când nu știi.

Suntem constrâns presați să avem răspunsuri și opinii despre orice. O astfel de presiune ne poate face să fim conștienți dureros de lacunele din cunoștințele noastre. Acceptați-vă punctele oarbe și realizați că cunoașterea nu este cel mai important lucru - înțelepciunea este și, adesea, aceasta este cel mai bine dobândită punând întrebări, ascultând și angajându-i pe alții.

Un stil de viață sănătos: Formă împărtășește modalități simple și directe pentru un om mai sănătos.

Alegeți alimente și băuturi creative bogate în calciu.

O porție de 8 uncii de lapte de soia fortificat, 16 uncii de suc de portocale fortificat și un baton Luna vă oferă aproape 1.000 de miligrame de calciu pentru formarea oaselor recomandate zilnic. Mineralul ușurează simptomele sindromului premenstrual și îmbunătățește somnul, așa că asigurați-vă că adăugați alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră.


Un stil de viață sănătos: declarați o zonă fără e-mail timp de o oră.

E-mailul a devenit o dependență teribilă care vă poate întrerupe gândirea și capacitatea de concentrare. Încearcă să-ți petreci prima oră a zilei făcându-ți cea mai importantă sarcină și vei simți un sentiment de împlinire.

Faceți un examen de sân.

Când faci un examen al sânilor, imaginează-ți cum ar arăta nodul dacă pielea nu ar fi în cale. Dacă sânii se simt la fel peste tot, este doar felul în care sunt făcuți. Trebuie să fii îngrijorat doar de o zonă sau o bucată diferită de restul. Dar chiar dacă simțiți ceva ciudat, nu vă panicați. Urmăriți-l și dacă nu dispare după două cicluri menstruale, consultați medicul pentru un examen fizic al sânilor și întrebați despre o mamografie sau o ecografie. Nu lăsați totul să treacă dacă medicul dumneavoastră vă respinge îngrijorarea; ești cel mai bun expert din lume când vine vorba de sânii tăi.

Alegeți o rutină de întindere rapidă a zilei.

Scrieți întinderea pe o notă Post-it pe care o așezați pe tastatură; apoi faceți rutina de întindere timp de 20-30 de secunde (fără săriți) de fiecare dată când vă gândiți la asta (țintiți de două sau trei ori pe zi). Întindeți aceste cinci zone pentru a vă trece prin prima săptămână de lucru: încheieturi, gât, umeri, viței, spate.

Un stil de viață sănătos: răsfățați-vă cu puterea florilor.

Pe lângă adăugarea unei note decorative plăcute, păstrarea unui buchet mixt în biroul dvs. poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, a învățării și a concentrării.

Formă împărtășește încă cinci sfaturi pentru un stil de viață sănătos care te vor ajuta să devii mai fericit, mai sănătos și mai plin de energie.

Trăirea unui stil de viață sănătos: creați o listă „începeți să faceți”.

În fiecare listă de sarcini pe care o creați, alternați sarcini de îndeplinit cu modalități de a vă recompensa. Deci, dacă numărul 1 din lista dvs. este „spălătorie”, numărul 2 ar putea fi „sunați cel mai bun prieten”; dacă numărul 3 este „oficiul poștal”, numărul 4 ar putea fi „bucurați-vă de niște ciocolată, fără vinovăție”.

Oferiți ajutor specific.

Oamenii de multe ori nu știu ce să spună într-o perioadă de criză. Dacă aveți un prieten care are probleme de sănătate, a pierdut pe cineva iubit sau trece printr-un moment deosebit de dificil, încercați această abordare: Spuneți „Îmi pare rău că vă confruntați cu asta” și mai degrabă decât să întrebați dacă există orice puteți face pentru a vă ajuta, urmați cu asistență concretă. Sunați și oferiți-vă să luați copiii prietenului dvs. la filme, de exemplu, sau să aduceți cina peste o noapte.

Un stil de viață sănătos: spuneți nu.

Cel puțin jumătate din timpul în care ți se cere să faci ceva ce nu vrei să faci (dar simți că ar trebui), spune nu - este ca și cum ai spune da pentru tine.

Urmați regula de 10% pe săptămână atunci când creșteți rutinele de antrenament.

Antrenamentul într-un ritm prea intens sau pentru prea mult timp crește șansele de rănire, dar poate face ravagii și asupra sistemului digestiv, provocând constipație, diaree sau chiar vărsături. Pentru a vă menține sistemul gastrointestinal (și articulațiile) fericit și să funcționeze fără probleme, urmăriți să vă creșteți rutinele de antrenament (adică din punct de vedere al timpului și al rezistenței) cu cel mult 10% pe săptămână.

Oprește un atac de gustare.

Eliminați un declanșator de gust pentru o gustare pe care nu vă puteți opri din ronțăit mâncând ceva care este exact opusul. De exemplu, dacă doriți ceva dulce, savurați ceva tartă, cum ar fi apă cu lămâie în ea, sau aruncați-o pe un murat de mărar. Când chipsurile sau nucile sunt tentante, căutați un măr sau o bucată de brânză pentru a contracara declanșatorul gustului sărat și crocant.

Recenzie pentru

Publicitate

Asigurați-Vă Că Vă Uitați

Spumarea la Gură

Spumarea la Gură

pumarea la gură ete un imptom fizic. Apare atunci când un exce de alivă e ametecă cu aer au gaze pentru a crea o pumă. aliva pumoaă ete un imptom rar; atunci când îl vedeți, trebuie ă v...
Ce cauze arde după sex?

Ce cauze arde după sex?

În multe cazuri, arura vaginală au a peniului rezultă din lubrifierea au frecarea inuficientă. Deși niciuna dintre acete condiții nu pune în pericol viața, diconfortul pe care îl provoa...