Cele mai bune exerciții fizice pentru copil

Conţinut

• 5 beneficii ale activității fizice în copilărie
• 1. Oase mai puternice
• 2. Copii mai înalți
• 3. Scăderea riscului de sedentarism la maturitate
• 4. Îmbunătățește stima de sine
• 5. Menținerea greutății corespunzătoare
• Cele mai bune 8 exerciții de practicat în copilărie
• Care este cel mai potrivit exercițiu în funcție de vârstă
• Riscuri frecvente

Copiii pot și ar trebui să facă activitate fizică regulată, deoarece exercițiile fizice le îmbunătățesc dezvoltarea intelectuală, făcându-i mai inteligenți și mai inteligenți, precum și dezvoltarea lor motorie, prin întărirea oaselor și creșterea elasticității. În plus, copiii sunt mai puțin capabili să producă lactat și, prin urmare, nu se simt mușcați răniți sau chiar obosiți după efort.

Practica exercițiului în copilărie aduce multe beneficii dezvoltării copilului și ar trebui întotdeauna încurajată. În cazul în care copilul are rinită, sinuzită, boli de inimă sau este supraponderal sau subponderal, se recomandă consultarea medicului pediatru, astfel încât să se facă unele evaluări pentru a verifica dacă sunt necesare îngrijiri speciale pentru efectuarea exercițiului.

5 beneficii ale activității fizice în copilărie

Principalele beneficii ale activității fizice în copilărie sunt:

1. Oase mai puternice

Cele mai bune exerciții de practicat în copilărie sunt cele care au un anumit impact, cum ar fi alergarea sau fotbalul, deoarece există o dezvoltare mai bună a oaselor într-un timp scurt, ceea ce reduce riscul de osteoporoză la vârsta adultă, care se poate reflecta chiar și ani mai târziu., În menopauza.

2. Copii mai înalți

Activitatea fizică favorizează creșterea copiilor deoarece atunci când mușchii sunt contractați, oasele răspund devenind din ce în ce mai mari și mai puternice, motiv pentru care copiii activi tind să se dezvolte mai bine și sunt mai înalți, în comparație cu cei care nu fac niciun fel de exercițiu fizic.

Cu toate acestea, înălțimea copilului este, de asemenea, influențată de genetică și, prin urmare, copiii mai mici sau mai mari nu sunt întotdeauna așa, deoarece au practicat sau nu activitate fizică, în ciuda exercițiilor fizice care au influență.

3. Scăderea riscului de sedentarism la maturitate

Copilul care învață să facă mișcare devreme, fie că ia lecții de înot, balet sau în școala de fotbal, este mai puțin probabil să devină adultă sedentară, îmbunătățind astfel calitatea vieții, prin reducerea riscului de probleme cardiace și evenimente precum un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

4. Îmbunătățește stima de sine

Copiii care exercită mai mult au mai multă stimă de sine, sunt mai fericiți și mai încrezători și, de asemenea, le place să-și împărtășească mai mult realizările și sentimentele, ceea ce se poate reflecta și la maturitate, devenind adulți mai sănătoși. Ușurința cu care demonstrează ceea ce simt în timpul orelor îi ajută și pe părinți și profesori să înțeleagă frustrările lor, facilitând tratamentul zilnic.

5. Menținerea greutății corespunzătoare

Practicarea exercițiilor din copilărie ajută la menținerea greutății ideale, fiind utilă pentru cei care sunt subponderali și mai ales pentru cei care au nevoie să piardă puțin, deoarece cheltuielile calorice ale exercițiului contribuie la arderea grăsimilor care pot fi deja acumulate în unele.vase de sânge.

Aflați dacă copilul dvs. se încadrează în greutatea cea mai adecvată vârstei sale, plasând datele dvs. pe următorul calculator:

Cele mai bune 8 exerciții de practicat în copilărie

Toată activitatea fizică este binevenită și, prin urmare, părinții și copiii pot alege împreună la ce activitate vor participa, ținând cont de tipul fizic și de caracteristicile copilului, deoarece nu toate sunt potrivite pentru toate. Câteva opțiuni bune sunt:

1. Înot: Îmbunătățește respirația și capacitatea cardiovasculară, dar din moment ce nu are impact asupra oaselor, înotul nu crește densitatea osoasă;
2. Balet: Ideal pentru îmbunătățirea posturii și creșterea flexibilității mușchilor și articulațiilor, favorizând un corp subțire și alungit;
3. Alergare: Întărește oasele mai mult decât înotul;
4. Gimnastica artistica: Are mult impact, întărind oasele;
5. Judo și Karate: Vă învață să respectați regulile și să controlați bine mișcările, deoarece are un impact bun, este excelent pentru întărirea oaselor și stimularea creșterii;
6. Jiu Jitsu: Datorită atingerii fizice, apropierii de ceilalți și nevoii de a privi în ochii partenerului în timpul antrenamentului, copilul este mai încrezător în sine și mai puțin timid;
7. Baschet: Saltul mingii ajută la întărirea oaselor brațelor;
8. Fotbal: Deoarece include o mulțime de alergare, este un exercițiu excelent pentru a întări oasele picioarelor.

În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, este important să consultați medicul pediatru înainte de a începe practica acestei activități și poate fi recomandat ca deplasarea la sala de sport să nu aibă loc de mai mult de 3 ori pe săptămână și sarcina să fie redusă, acordând preferință numărul mai mare de repetări. Astfel, părinții cărora le place și practică antrenamentul cu greutăți nu trebuie să se teamă să își înscrie copiii la săli de sport, atâta timp cât exercițiile sunt ghidate de profesioniști competenți și sunt atenți la greșelile care pot fi făcute în timpul efectuării exercițiilor.

Care este cel mai potrivit exercițiu în funcție de vârstă

Riscuri frecvente

Cele mai frecvente riscuri în timpul exercițiului în copilărie implică:

• Deshidratare: Datorită dificultății de reglare a temperaturii corpului, este mai probabil să vă deshidratați dacă nu beți lichide în timpul activității. De aceea, este important ca la fiecare 30 de minute de activitate copilului să i se ofere apă sau suc natural de fructe, chiar dacă nu îi este sete.
• Fragilitatea oaselor la sportivi: Fetele care fac mai mult de 5 ori pe săptămână, de-a lungul anilor, contrar credinței populare, pot avea mai multă fragilitate osoasă din cauza reducerii estrogenului în sânge.

Când copilul respectă recomandările de a bea lichide în timpul antrenamentului, acestea se protejează de soare și evită cele mai fierbinți ore ale zilei, riscul de deshidratare scade dramatic.

Transformarea orelor de activitate fizică în momente de plăcere în loc de ore de antrenament pentru sportivi are mai multe beneficii în timpul copilăriei, deoarece pe lângă faptul că nu necesită mult din psihologie, există un risc mai mic de oase fragile și fragile, din cauza activității fizice excesive.