16 din cele mai sănătoase baruri de mic dejun

Conţinut

• 1. BĂTURI ciocolată cu ciocolată neagră
• 2. Baruri de granula de miere de in Kashi, miere de granula
• 3. Ciocolata cu cocos RXBAR
• 4. NuGo Slim bare crocante de unt de arahide
• 5. Tarta de mere Lärabar
• 6. Acesta este Barurile cu fructe de mere și mango
• 7. Bare Clif crocante de afine
• 8. Bucurați-vă de ovalele pentru micul dejun cu ciocolată Life Life
• 9. Buta perfecta de arahide cu ciocolata neagra
• 10. Bară de Macadamia cu ciocolată albă
• 11. Acesta salvează barul PB&J
• 12. Baruri de ovăz coapte de casă
• 13. Baruri cu fructe de casă și chinoa
• 14. Baruri de fasole neagră cu ciocolată de casă
• 15. Bare de casă cu cinci ingrediente de granola
• 16. Baruri de fasole albă cu unt de migdale de casă
• Linia de jos

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

În diminețile aglomerate, uneori poate fi dificil să mănânci un mic dejun sănătos. A lua un bar pentru micul dejun poate fi o opțiune hrănitoare și convenabilă atunci când te grăbești.

Iată 16 baruri de mic dejun cumpărate de magazin și de casă, care sunt sănătoase și rapide.

Aceste produse se concentrează pe ingrediente naturale, integrale și limitează aditivii nesănătoși.

1. BĂTURI ciocolată cu ciocolată neagră

Doar două dintre aceste bare nutritive au 22 de grame de cereale integrale dintr-un amestec de ovăz, amarant, mei, hrișcă și quinoa (1).

Cerealele integrale au fost asociate cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de boli de inimă (2).

De fapt, un studiu a descoperit că consumul a 3 porții - în jur de 90 de grame - de cereale integrale pe zi vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 22% (2).

La 2 bare (50 grame) (1):

• calorii: 220
• Gras: 8 grame
• Proteină: 4 grame
• Carbohidrați: 33 de grame
• Zahăr: 11 grame
• Fibră: 5 grame

Cumpărați KIND baruri de mic dejun cu cacao ciocolată neagră.

2. Baruri de granula de miere de in Kashi, miere de granula

Cu grăsimi sănătoase din migdale și semințe de in, barele de granula masticată de in de miere de Kashi sunt o opțiune hrănitoare pentru a începe ziua.

De fapt, o bară furnizează 300 mg din acidul alfa-linolenic cu acid gras omega-3 (ALA), care este aproape 20% din valoarea zilnică (DV, 3).

Mai multe studii sugerează că ALA poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și creier (5, 6).

La 1 bar (35 grame) (3):

• calorii: 140
• Gras: 5 grame
• Proteină: 3 grame
• Carbohidrați: 23 grame
• Zahăr: 7 grame
• Fibră: 3 grame

3. Ciocolata cu cocos RXBAR

Produsele RXBAR sunt încărcate cu proteine ​​din albușuri de ou și nuci, ceea ce le face o opțiune satisfăcătoare pentru micul dejun pe fugă (7).

Mâncarea unui mic dejun bogat în proteine ​​a fost asociată cu creșterea plinătății și cu mai puține pofte alimentare în întreaga zi, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate (8, 9).

Ciocolata cu nucă de cocos este una dintre cele mai gustoase arome, dar RXBAR oferă și afine, nucă de ciocolată cu banane, lămâie și multe alte opțiuni.

La 1 bar (52 grame) (7):

• calorii: 210
• Gras: 9 grame
• Proteină: 12 grame
• Carbohidrați: 23 grame
• Zahăr: 13 grame
• Fibră: 5 grame

4. NuGo Slim bare crocante de unt de arahide

Aceste bare sunt o alegere cu conținut scăzut de zahăr și proteine ​​pentru micul dejun.

Spre deosebire de multe alte baruri cumpărate din magazin, NuGo Slim nu conține uleiuri vegetale hidrogenate și, prin urmare, nu există grăsimi trans, care au fost legate de o inflamație crescută și un risc mai mare de boli de inimă (10, 11).

În schimb, barele lor crocante de unt de arahide oferă grăsimi sănătoase din migdale și alune (12).

La 1 bar (45 grame) (12):

• calorii: 180
• Gras: 7 grame
• Proteină: 17 grame
• Carbohidrați: 18 grame
• Zahăr: 3 grame
• Fibră: 7 grame

5. Tarta de mere Lärabar

Fabricate cu curmale, nuci și fructe, produsele Lärabar sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre și numărul minim de ingrediente.

De fapt, o plăcintă cu mere Lärabar oferă 15% din DV pentru fibre. Fibra este vitală pentru sănătatea digestivă adecvată și pentru mișcările regulate ale intestinului (13, 14).

În plus, aceste produse nu au zaharuri adăugate și vin în mai multe arome delicioase, inclusiv prăjitură de anacard și plăcintă cu vișine.

La 1 bar (45 grame) (13):

• calorii: 200
• Gras: 9 grame
• Proteină: 4 grame
• Carbohidrați: 25 de grame
• Zahăr: 18 grame
• Fibră: 4 grame

Cumpărați plăcintă Apple Lärabar online.

6. Acesta este Barurile cu fructe de mere și mango

Așa cum sugerează și numele lor, That’s It baruri de mere și mango sunt făcute doar din aceste două fructe.

Sunt fără grăsimi, fără gluten și nu conțin alergeni majori (15).

Mai mult, atât merele, cât și mango oferă vitamina C, un nutrient solubil în apă, care este vital pentru rezistența imunitară și pielea sănătoasă (16, 17, 18).

La 1 bar (35 grame) (15):

• calorii: 100
• Gras: 0 grame
• Proteină: 0 grame
• Carbohidrați: 27 grame
• Zahăr: 23 grame
• Fibră: 3 grame

7. Bare Clif crocante de afine

Barurile Clif sunt un bar energetic incredibil de popular, care de asemenea se dublează ca barurile pentru micul dejun. În special, aroma lor crocantă de afine face o masă excelentă de dimineață.

Făcute cu ovăz rulat, proteine ​​de soia și afine uscate, aceste bare sunt bogate în proteine ​​și fibre pentru a vă menține plin și energizat toată dimineața (19).

În plus, afinele conțin mai mulți compuși antiinflamatori care pot ajuta la stimularea imunității, la promovarea sănătății creierului și inimii și la protejarea împotriva unor tipuri de cancer (20).

La 1 bar (68 grame) (19):

• calorii: 250
• Gras: 5 grame
• Proteină: 9 grame
• Carbohidrați: 44 grame
• Zahăr: 22 de grame
• Fibră: 4 grame

8. Bucurați-vă de ovalele pentru micul dejun cu ciocolată Life Life

Bucurați-vă de ovalele pentru micul dejun Life care nu conțin lactate, nuci sau gluten și sunt lipsiți de cei mai comuni alergeni.

În special, soiul de banane cu ciocolată furnizează peste 20 de grame de cereale integrale pe bară pentru un nivel de energie stabilă toată dimineața (21).

Puteți găsi, de asemenea, aceste bare în scorțișoară de mere, fructe de pădure și arome de smochine de arțar.

La 1 bar (50 grame) (21):

• calorii: 220
• Gras: 11 grame
• Proteină: 3 grame
• Carbohidrați: 29 de grame
• Zahăr: 10 grame
• Fibră: 3 grame

9. Buta perfecta de arahide cu ciocolata neagra

Cu un conținut ridicat de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, barele Perfect sunt o opțiune echilibrată din punct de vedere nutrițional pentru a-ți începe ziua.

Untul de arahide, ingredientul principal al acestor baruri, poate oferi beneficii suplimentare atunci când este consumat cu micul dejun.

Conform unui studiu, 15 femei cu obezitate care au adăugat unt de arahide la micul dejun au experimentat un control mai bun al glicemiei. La rândul său, acest lucru poate reduce riscul de diabet de tip 2 (22).

La 1 bar (65 grame) (23):

• calorii: 320
• Gras: 19 grame
• Proteină: 15 grame
• Carbohidrați: 25 de grame
• Zahăr: 18 grame
• Fibră: 3 grame

10. Bară de Macadamia cu ciocolată albă

Acest bar aromat, realizat de aceeași companie care produce Clif Bars, este o opțiune dulce pentru mic dejun, fără gluten și bogată în proteine.

Ingredientul prezentat, nuci de macadamie, sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă și s-a dovedit că combate inflamația asociată bolilor de inimă (24).

Barele de lună sunt disponibile și în alte arome, cum ar fi coaja de lămâie, brownie de nucă de caramel și bliss de afine.

La 1 bar (48 grame) (25):

• calorii: 200
• Gras: 7 grame
• Proteină: 8 grame
• Carbohidrați: 27 grame
• Zahăr: 8 grame
• Fibră: 3 grame

11. Acesta salvează barul PB&J

Acest bar unic are gustul ca un sandwich de unt de arahide și jeleu. În plus, This Saves Lives - cunoscut și sub denumirea de This Bar Saves Lives - susține că fiecare achiziție ajută la combaterea malnutriției din copilărie (26).

Ba mai mult, o singură bară oferă 7 grame de fibre sau 25% din DV (27).

S-a demonstrat că consumul unui bar bogat în fibre pentru micul dejun stimulează vigilența, starea de spirit și memoria (27).

La 1 bar (40 grame) (26):

• calorii: 150
• Gras: 6 grame
• Proteină: 3 grame
• Carbohidrați: 27 grame
• Zahăr: 11 grame
• Fibră: 7 grame

12. Baruri de ovăz coapte de casă

Barurile de ovăz sunt o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru diminețile aglomerate.

În plus, fibra beta-glucană din ovăz vă poate ajuta să vă umpleți și chiar poate reduce nivelul ridicat de colesterol (28).

Pentru a face bare de ovăz, combină 3 căni (240 de grame) de ovăz de modă veche cu 1 linguriță de praf de copt și 1 lingură de scorțișoară. Bateti 1 cana (240 ml) de lapte, 2 oua, 1 lingurita de extract de vanilie si 1/2 cana (120 ml) de sirop de artar.

Adăugați ingredientele uscate la umed și amestecați până când sunt combinate, apoi pliați în 2 căni (280 de grame) de afine. Transferați într-o farfurie unsă cu 23 de 33 cm (9 by 13-inch) și coaceți timp de 20-25 de minute la 204 ° C (400 ° F). Se lasă să se răcească înainte de a se tăia în 12 bare.

La 1 bar (29):

• calorii: 131
• Gras: 1 gram
• Proteină: 4 grame
• Carbohidrați: 24 de grame
• Zahăr: 9 grame
• Fibră: 3 grame

13. Baruri cu fructe de casă și chinoa

Întrucât este bogat în fibre și proteine, o bară bazată pe quinoa vă oferă niveluri de energie susținute pentru a vă alimenta dimineața (30).

Pentru a face aceste baruri de mic dejun, combinați 1 cană (80 de grame) de ovăz de modă veche cu 1 cană (185 de grame) de quinoa gătită, un vârf de sare și 1 lingură de scorțișoară.

Într-un bol separat, se amestecă 2 banane și se amestecă în 1/2 cană (128 grame) de unt de arahide, 1/4 cană (60 grame) de semințe de dovleac și 3 linguri (45 ml) de miere.

Adăugați ingredientele ude în amestecul de ovăz și quinoa, apoi amestecați în 1/3 cană (40 grame) de cireșe uscate. Întindeți tava într-o farfurie căptușită cu 20 de 20 de cm și gătite timp de 25-30 de minute la 177 ° C. Feliați în 9 bare.

La 1 bar (29):

• calorii: 259
• Gras: 10 grame
• Proteină: 8 grame
• Carbohidrați: 35 de grame
• Zahăr: 11 grame
• Fibră: 4 grame

14. Baruri de fasole neagră cu ciocolată de casă

Adăugarea de fasole neagră în barurile de mic dejun de casă este o modalitate excelentă de a-ți stimula aportul de proteine ​​și fibre.

Ba mai mult, aceste fasole sunt bogate în antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ din corpul dvs., care este legat de obezitate, diabet și alte boli cronice (31, 32).

Puteți face bare de ciocolată cu fasole neagră cu 1 cutie de fasole neagră, 1 lingură (39 de grame) de pudră de proteină de ciocolată, 2 linguri (8 grame) de pudră de cacao, 1/2 cană (120 ml) sirop de arțar, 3 linguri ( 45 ml) ulei de măsline și 1 lingură (15 ml) de vanilie.

Combinați toate ingredientele într-un procesor de alimente și pulsul până la neted, apoi transferați într-un vas de coacere de 8-la-8-inch (20-by-20-cm) uns. Întindeți tava și apăsați chipsurile de ciocolată în partea de sus, dacă doriți.

Se coace la 177 ° C la 350 ° F timp de 16-18 minute înainte de a se tăia în 9 bari.

La 1 bar (29):

• calorii: 155
• Gras: 5 grame
• Proteină: 6 grame
• Carbohidrați: 22 de grame
• Zahăr: 12 grame
• Fibră: 4 grame

15. Bare de casă cu cinci ingrediente de granola

Majoritatea barelor de granola cumpărate din magazin conțin ovăz, fructe uscate și nuci sau unturi de nuci, o combinație ușor de replicat acasă.

Efectuarea barurilor pentru micul dejun acasă vă oferă, de asemenea, un control mai mare asupra ingredientelor. În acest fel, puteți evita cu ușurință excesul de zahăr și conservanții inutili.

Încărcați un lot din aceste bare cu 5 ingrediente combinând 2 căni (160 de grame) de ovăz de modă veche cu 1/2 cană (120 grame) de unt de arahide cremos, 2 ouă bătute, 1/3 cană (80 ml) de sirop de arțar sau miere și 1/3 cană (40 grame) de merișoare uscate.

Răspândiți amestecul într-o farfurie unsă cu 20 de centimetri (20 de 20 cm) unsă și coaceți timp de 12-15 minute la 177 ° C. Se lasă să se răcească complet înainte de a se tăia în 9 pătrate.

La 1 bar (29):

• calorii: 226
• Gras: 9 grame
• Proteină: 7 grame
• Carbohidrați: 31 grame
• Zahăr: 15 grame
• Fibră: 3 grame

16. Baruri de fasole albă cu unt de migdale de casă

Barele din fasole albă și untul de migdale sunt încărcate cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase și pot fi prefacute în vrac pentru diminețile aglomerate.

Începeți prin a amesteca sau a pulsa 1/2 cană (40 de grame) de ovăz de modă veche într-o făină. Adăugați 1/2 linguriță de praf de copt, 1 cutie de boabe de canelini scurse, clătite (albe), 1/2 cană (120 ml) de miere, 1 linguriță de extract de vanilie și 1/4 cană (64 grame) de migdale cremoase unt.

Amestecați până la netezire, apoi transferați într-o farfurie unsă cu 20 de centimetri (20 de 20 cm) unsă. Apăsați 1/4 cană (44 grame) de chipsuri de ciocolată în partea de sus. Se coace 20-25 de minute la 177 ° C la 350 ° F, se lasă să se răcească și se feliează în 9 bari.

La 1 bar (29):

• calorii: 163
• Gras: 4 grame
• Proteină: 5 grame
• Carbohidrați: 28 grame
• Zahăr: 16 grame
• Fibră: 3 grame

Linia de jos

Barurile de mic dejun de casă sau cumpărate din magazin pot servi ca alegere hrănitoare în diminețile aglomerate.

În plus, multe dintre cele de pe această listă sunt fără gluten, bogate în proteine ​​și sărace în zahăr și grăsimi.

Data viitoare când căutați un mic dejun rapid și sănătos, apucați unul dintre aceste baruri pentru a vă ține până la ora prânzului.