Mese sănătoase de 5 minute pe care le puteți pregăti oricând

Conţinut

• Bol de mic dejun cu proteine
• Bol de prânz cu proteine
• Cina cu pui la paste
• Recenzie pentru

Mâncarea rapidă nu trebuie să însemne întotdeauna nesănătos alimente. Luați aceste trei rețete aprobate de dieteticieni de la Chris Mohr, R.D., care profită de ingredientele gata de consum pentru mese ultra-rapide. Cu câteva alimente selectate la îndemână, puteți lua gata un mic dejun, prânz sau cină în mai puțin de cinci minute (da, într-adevăr).

Bol de mic dejun cu proteine

Această masă conține un pumn frumos de proteine, pe care mulți oameni tind să-l ignore în timpul micului dejun, potrivit Mohr. Este important să vă răspândiți consumul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, astfel încât să vă simțiți alimentați până la următoarea masă.

Ingrediente

• 1 cană iaurt simplu grecesc sau brânză de vaci
• 1/2 cană fructe de pădure proaspete sau congelate
• 1 lingură de semințe de in măcinate sau semințe de chia

Directii: Adăugați iaurtul grecesc sau brânza de vaci într-un castron, apoi acoperiți cu o mână de fructe de padure proaspete sau congelate și semințe.

Bol de prânz cu proteine

Această masă este încărcată cu grăsime sănătoasă din pește și avocado și conține un pumn frumos de umplutură de fibre și proteine ​​cu fasole neagră.

Ingrediente

• 1 pachet de somon sau ton
• 1/2 cutie de fasole neagră
• 1 lingură guacamol sau o jumătate de avocado proaspăt
• 2 linguri sos de vinaigreta balsamic

Directii: Începeți cu un castron de dimensiuni medii sau un recipient de luat masa. Adăugați pachetul de somon sau ton, fasole neagră, guacamole sau avocado și dressing de vinaigretă balsamică. Savurați cu biscuiți din cereale integrale sau deasupra unui pat de verdeață proaspătă.

Cina cu pui la paste

Unul dintre cele mai bune secrete pentru o cină rapidă (doar pentru tine sau pentru întreaga familie) este un pui de rotisor. Dacă aveți acasă o cutie de paste, un borcan cu pesto și orice legume, sunteți gata să preparați o cină super-ușoară și delicioasă, stat.

Ingrediente

• 1 pui rotisor gătit
• 1 cutie de paste
• 1 cană legume
• 3 linguri de pesto preparat
• Verdure amestecate și dressing balsamic pentru o salată

Directii: Gatiti pastele conform instructiunilor de pe cutie. În timp ce se gătește, tăiați puiul și gătiți legumele. Când pastele sunt terminate, aruncați legumele și puiul într-un castron cu pesto și adăugați salata laterală.

Despre Grokker

Vă interesează idei de gătit mai sănătoase? Există mii de cursuri de fitness, yoga, meditație și gătit sănătos care te așteaptă pe Grokker.com, resursa online unică pentru sănătate și bunăstare. La care se adauga Formă cititorii beneficiază de o reducere exclusivă - cu peste 40% reducere! Verifică-le azi!

Mai multe de la Grokker

Sculptează-ți fundul din orice unghi cu acest antrenament rapid

15 exerciții care vă vor oferi brațe tonifiate

Antrenamentul cardio rapid și furios care vă crește metabolismul

Recenzie pentru