Riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață inactiv

Conţinut

• rezumat
• Ce este un stil de viață inactiv?
• Cum îți afectează corpul un stil de viață inactiv?
• Care sunt riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață inactiv?
• Cum pot începe exercițiile?
• Cum pot fi mai activ în casă?
• Cum pot fi mai activ la locul de muncă?

rezumat

Ce este un stil de viață inactiv?

Fiind un cartof de canapea. Neexercitarea. Un stil de viață sedentar sau inactiv. Probabil că ați auzit de toate aceste fraze și înseamnă același lucru: un stil de viață cu multă ședere și culcat, cu foarte puțin sau deloc exercițiu.

În Statele Unite și în întreaga lume, oamenii își petrec tot mai mult timp desfășurând activități sedentare. În timpul liber, ne așezăm adesea: în timp ce folosim un computer sau alt dispozitiv, ne uităm la televizor sau jucăm jocuri video. Multe dintre slujbele noastre au devenit mai sedentare, cu zile lungi așezate la un birou. Și modul în care majoritatea dintre noi se deplasează implică ședința - în mașini, în autobuze și în trenuri.

Cum îți afectează corpul un stil de viață inactiv?

Când ai un stil de viață inactiv,

• Arzi mai puține calorii. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse de a vă îngrășa.
• Este posibil să pierdeți forța și rezistența musculară, deoarece nu vă folosiți mușchii la fel de mult
• Oasele tale se pot slăbi și pot pierde un conținut de minerale
• Metabolismul dvs. poate fi afectat, iar corpul dumneavoastră poate avea mai multe probleme în descompunerea grăsimilor și a zaharurilor
• Este posibil ca sistemul dvs. imunitar să nu funcționeze la fel de bine
• Este posibil să aveți o circulație a sângelui mai slabă
• Este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă mai multe inflamații
• Este posibil să dezvoltați un dezechilibru hormonal

Care sunt riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață inactiv?

A avea un stil de viață inactiv poate fi una dintre cauzele multor boli cronice. Dacă nu faceți exerciții fizice regulate, vă creșteți riscul

• Obezitatea
• Boli de inimă, inclusiv boli coronariene și atac de cord
• Tensiune arterială crescută
• Colesterol ridicat
• Accident vascular cerebral
• Sindromul metabolic
• Diabetul de tip 2
• Anumite tipuri de cancer, inclusiv cele de colon, sân și uter
• Osteoporoză și căderi
• Sentimente crescute de depresie și anxietate

A avea un stil de viață sedentar poate crește, de asemenea, riscul de moarte prematură. Și cu cât ești mai sedentar, cu atât sunt mai mari riscurile pentru sănătate.

Cum pot începe exercițiile?

Dacă ați fost inactiv, poate fi necesar să începeți încet. Puteți continua să adăugați mai mult exercițiu treptat. Cu cât poți face mai mult, cu atât mai bine. Dar încearcă să nu te simți copleșit și fă ce poți. A face ceva exercițiu este întotdeauna mai bine decât a face nici unul. În cele din urmă, obiectivul dvs. poate fi să obțineți cantitatea recomandată de exerciții fizice pentru vârsta și sănătatea dvs.

Există multe modalități diferite de a face mișcare; este important să găsiți tipurile care sunt cele mai bune pentru dvs. De asemenea, puteți încerca să adăugați activitate vieții dvs. în moduri mai mici, cum ar fi acasă și la serviciu.

Cum pot fi mai activ în casă?

Există câteva modalități prin care poți fi activ în jurul casei tale:

• Munca gospodăriei, grădinăritul și munca în curte sunt toate lucrări fizice. Pentru a crește intensitatea, puteți încerca să le faceți într-un ritm mai puternic.
• Continuă să te miști în timp ce te uiți la televizor. Ridicați greutățile mâinilor, faceți niște întinderi ușoare de yoga sau pedalați o bicicletă. În loc să folosiți telecomanda televizorului, ridicați-vă și schimbați singuri canalele.
• Antrenează-te acasă cu un videoclip de antrenament (pe televizor sau pe internet)
• Du-te la o plimbare în cartierul tău. Poate fi mai distractiv dacă vă plimbați câinele, vă plimbați copiii la școală sau mergeți cu un prieten.
• Ridică-te când vorbești la telefon
• Obțineți niște echipamente de exerciții pentru casa dvs. Banda de alergare și antrenorii eliptici sunt minunați, dar nu toată lumea are bani sau spațiu pentru unul. Echipamentele mai puțin costisitoare, cum ar fi mingi de yoga, covorașe pentru exerciții, benzi întinse și greutăți pentru mâini, vă pot ajuta să vă antrenați și acasă.

Cum pot fi mai activ la locul de muncă?

Majoritatea dintre noi stăm când lucrăm, adesea în fața unui computer. De fapt, mai puțin de 20% dintre americani au locuri de muncă active fizic. Poate fi o provocare să încadrezi activitatea fizică în ziua ta de muncă ocupată, dar iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să te miști:

• Ridică-te de pe scaun și mișcă-te cel puțin o dată pe oră
• Stai în picioare când vorbești la telefon
• Aflați dacă compania dvs. vă poate oferi un birou stand-up sau bandă de alergat
• Luați scările în loc de lift
• Folosiți pauza sau o parte din ora prânzului pentru a vă plimba prin clădire
• Ridică-te și mergi la biroul unui coleg în loc să trimiți un e-mail
• Aveți „mers pe jos” sau întâlniri permanente cu colegii de muncă în loc să stați într-o sală de conferințe