Cum să ameliorezi durerile la degete atunci când cânți la chitară (sau alte instrumente cu coarde)

Conţinut

• Ce face ca degetele să doară când cânți la chitară?
• Contactul repetitiv cu corzi poate provoca traume contondente pe vârfurile degetelor
• Mișcările izotonice repetate pot tensiona tendoanele degetelor
• Utilizarea excesivă a degetelor și a încheieturii mâinii poate provoca tendinopatie sau tendiniți
• Cât durează formarea calusurilor?
• Cum se accelerează formarea calusului
• Există lucruri pe care le puteți face pentru a evita sau a reduce durerea?
• Cum se tratează durerile degetelor
• Jocul la chitară poate provoca tunelul carpian?
• Chei de luat masa

Durerea la degete este cu siguranță un pericol profesional atunci când sunteți chitarist.

În afară de tastarea pe telefoane și tastaturi de computer, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți cu dexteritatea manuală de care aveți nevoie pentru a reda note, acorduri și a efectua alte acrobații de șiruri.

Dar cu cât știți mai multe despre ceea ce fac degetele atunci când distrugeți, strângeți sau alegeți, cu atât puteți face mai mult pentru a preveni durerea și leziunile potențiale, cum ar fi tendinita sau sindromul tunelului carpian, care pot însoți cântarea la chitară.

Haideți să intrăm în ceea ce vă face să vă doară degetele atunci când cântați la chitară și ce puteți face pentru a preveni sau trata durerea atunci când apare.

Ce face ca degetele să doară când cânți la chitară?

Majoritatea oamenilor nu își folosesc de obicei degetele pentru a apăsa corzi subțiri din metal sau nailon în viața lor de zi cu zi.

Așadar, când luați prima chitară și petreceți câteva ore sau mai mult practicând noi note sau acorduri, nu este de mirare că vă doare degetele!

Contactul repetitiv cu corzi poate provoca traume contondente pe vârfurile degetelor

Când cânți pentru prima dată un instrument cu coarde, țesutul relativ moale de pe vârfurile degetelor se confruntă cu bonturi repetate, potrivit unui studiu din 2011.

Trauma rezultă din contactul constant, repetitiv, cu materialul dur al corzilor.

De-a lungul timpului, această presare repetată uzează stratul superior al pielii, expunând stratul dermic mai sensibil și dens cu nervii de dedesubt.

Încercarea de a continua să te joci cu țesutul expus la vârful degetelor este suficient de dureroasă. Dar dacă continuați să vă jucați fără a lăsa pielea să crească din nou, puteți face rău real și permanent pielii, nervilor și vaselor de sânge.

În cazuri extreme, puteți pierde senzația în vârful degetelor complet.

Dacă lăsați aceste leziuni să se vindece, ele se vor transforma în cele din urmă în calusuri și vă vor permite să jucați fără durere. De fapt, acesta este considerat un rit de trecere pentru mulți chitariști noi.

Mișcările izotonice repetate pot tensiona tendoanele degetelor

Țesutul dureros și expus al vârfului degetelor este doar un singur tip de chitară care vă poate expune.

Mișcările repetitive pe care le faci pentru a cânta la chitară se numesc mișcări izotonice.

Efectuarea multă a acestor mișcări izotonice pentru o lungă perioadă de timp poate pune presiune pe tendoanele din degete. Tendoanele permit degetelor să se deplaseze fluid peste tastatura de pe chitară.

Utilizarea excesivă a degetelor și a încheieturii mâinii poate provoca tendinopatie sau tendiniți

Dacă nu acordați degetelor timp să vă odihniți între cântece sau concerte, puteți dezvolta afecțiuni inflamatorii la nivelul degetelor și încheieturii mâinii, cum ar fi tendinopatia sau tendinita.

Ambele condiții vă pot crește riscul de a suferi o serie de leziuni la mâini sau la încheietura mâinii, cum ar fi sindromul tunelului carpian, dintre care unele vă pot pune capăt carierei.

Dezvoltarea calusurilor pe vârful degetelor este un rit de trecere pentru noii chitariști.

Cât durează formarea calusurilor?

Dezvoltarea calusurilor pe vârful degetelor poate ameliora mult din durerea inițială a învățării de a cânta la chitară. În medie, durează 2 până la 4 săptămâni până la formarea completă a calusurilor.

Dar formarea calusului diferă de la persoană la persoană în funcție de:

• cât de des practici sau te joci
• ce muzică cânți (rock, folk, metal)
• ce tehnici folosești (scârțâit vs. prindere, acorduri simple vs. acorduri complexe)
• ce fel de chitară cânți (acustică, electrică, basă, fără fret)
• ce tip de corzi folosești (nailon vs. oțel)
• cât de dură este pielea vârfului degetelor înainte de a lua chitara

Rețineți că pielea dvs. se poate vindeca dacă nu vă mențineți în mod regulat chitarea, iar procesul de formare a calului nu trebuie să înceapă din nou.

Cum se accelerează formarea calusului

Iată câteva sfaturi pentru accelerarea formării calusului:

• Exersează mult pentru perioade scurte, oferindu-ți degetelor o pauză, astfel încât să nu rupi pielea.
• Începeți cu o chitară acustică cu coarde de oțel pentru a vă obișnui degetele cu materialele dure.
• Folosiți șiruri groase care pot să se frece de degete și să dezvolte calusuri, mai degrabă decât să taie vârfurile degetelor.
• Apăsați în jos pe o margine subțire a unui card de credit sau a unui obiect similar atunci când nu vă jucați pentru a vă obișnui degetele cu senzația și presiunea.
• Folosiți o minge de bumbac cu alcool pentru frecare pe vârfurile degetelor pentru a le usca și pentru a promova formarea mai rapidă a calusului.

Există lucruri pe care le puteți face pentru a evita sau a reduce durerea?

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita sau a reduce durerea de a cânta la chitară. Iată câteva dintre cele mai bune practici:

• Nu apăsați prea tare când lovești o notă sau o coardă. Mulți chitariști vă vor spune că o atingere ușoară vă va oferi de obicei sunetul dorit.
• Ține-ți unghiile scurte astfel încât unghiile să nu absoarbă presiunea și să vă încordeze degetele.
• Începeți scurt și jucați mai mult și mai mult pe măsură ce calusurile se dezvoltă și vă ajustați tehnica pentru a minimiza durerea. Jucați timp de aproximativ 15 minute la rând de trei ori pe zi și mergeți de acolo.
• Treceți la șiruri mai ușoare odată ce calusurile sunt construite pentru a evita posibilitatea de a fi tăiate de un șir mai subțire.
• Reglați spațiul dintre corzi și tastatură pe chitară, astfel încât să nu trebuiască să te împingi la fel de tare.

Cum se tratează durerile degetelor

Iată câteva remedii la domiciliu pentru tratarea durerilor degetelor înainte sau după joacă:

• Aplicați o compresă rece pentru a ameliora durerea și umflarea.
• Luați un medicament ușor pentru durere, cum ar fi ibuprofen (Advil), pentru dureri musculare sau articulare.
• Aplicați un unguent amorțitor pentru a ușura disconfortul dintre sesiuni.
• Înmuiați vârfurile degetelor rănite în oțet de mere între sesiuni de promovare a vindecării.
• Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre operație dacă durerea este constantă și intensă, chiar dacă nu ați mai jucat de ceva vreme.

Jocul la chitară poate provoca tunelul carpian?

Dacă nu sunteți atent, jucați pe termen lung la chitară vă poate crește riscul de sindrom al tunelului carpian.

Iată ce puteți face pentru a vă reduce riscul:

• Faceți pauze între sesiuni lungi pentru a vă relaxa mușchii și tendoanele.
• Flexează și întinde mușchii încheieturii și degetelor adesea pentru a le menține flexibile.
• Ține-ți mâinile calde pentru a permite mai multă flexibilitate musculară și tendinoasă.
• Nu vă rupeți articulațiile des sau deloc.
• Intalneste-te cu un kinetoterapeutdacă este posibil, pentru a obține un tratament regulat pentru mușchii și ligamentele dureroase sau deteriorate.

Iată câteva exerciții în tunelul carpian pe care le puteți încerca să ajutați la reducerea simptomelor sau a dezvoltării afecțiunii.

Chei de luat masa

Fie că ești pasionat de chitară sau vrei doar să poți cânta o melodie sau două, cu siguranță nu vrei ca durerea să te împiedice.

Este important să ai grijă de degete în interior și în exterior. Fii amabil cu vârful degetelor, construindu-ți calusurile treptat. Faceți tot ce puteți pentru a limita stresul și presiunea asupra articulațiilor degetelor și a tendoanelor.

Acum du-te în bucăți (sau strum, alege sau atinge)!