Abdominale grozave garantate

Conţinut

• Recenzie pentru

Sunt șanse să fi văzut o minge de exerciții stând în colțul sălii de sport (sau poate că ai chiar una acasă) și să te fi gândit: Ce naiba ar trebui să fac cu chestia asta? La urma urmei, nu există mânere de împins sau bare de apucat sau pârghii de tras. Nu se vede imediat că te uiți la secretul cel mai bine păstrat în fitness.

De ce exercițiile cu mingea sunt superioare exercițiilor tradiționale de crunch și spate efectuate pe podea? În primul rând, mingea este instabilă; trebuie să sapi adânc în acei mușchi ai trunchiului pentru a împiedica dispozitivul să se rostogolească. „Veți fi uimit de cât de mult echilibru necesită mingea și de câți mușchi suplimentari veți folosi”, spune Mike Morris, antrenor din Seaside, Florida, și președintele Resist-A-Ball. Multe dintre aceste exerciții necesită utilizarea brațelor și umerilor, precum și a abdomenului și a spatelui.

Mingea vă permite, de asemenea, să adaptați o mișcare la nivelul dvs. de fitness. Nu puteți face o mulțime de lucruri pentru a face o crăpătură de podea mai dură, dar rotunjind spatele peste o minge de exerciții (numită și o minge elvețiană), puteți lucra printr-o gamă mai mare de mișcare.

Morris a conceput un antrenament de trunchi unic, intens, care vă va arăta cât de eficient - și distractiv - poate fi o minge de exerciții. „Mingea îți întărește trunchiul, care este fundația corpului tău”, spune Morris."Picioarele și brațele tale sunt într-adevăr o extensie a trunchiului tău. Exercitarea fără mușchi puternici (ab și spate) este ca și cum ai încerca să construiești o casă începând cu acoperișul."

Cu mușchii miezului mai puternici, veți putea să puneți mai mult în antrenamentele cardio și să ridicați greutăți mai mari la sala de sport sau acasă. Nu veți mai fi niciodată plictisiți de greșeli, iar postura dvs. se va îmbunătăți cu siguranță. "Fără a pierde o lire sterline, poți arăta mult mai subțire, deoarece trunchiul tău puternic te va menține în poziție verticală, mai degrabă decât prăbușit", spune Morris.

PLANUL

Atât pentru abdomen, cât și pentru spate, aceste exerciții devin progresiv mai avansate. Dacă sunteți nou la minge, este posibil să doriți să rămâneți la primul exercițiu pentru fiecare grupă de mușchi (abdominali și extensori ai spatelui) până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a trece la următorii 2. Pentru fiecare exercițiu, începeți cu 1 set de 10. -15 repetări și progresează la 2 și apoi la 3 seturi. Când acest lucru devine ușor, vizează 15-20 de repetări. Echilibrați acest program cu antrenamentul cu greutatea corpului superior și inferior 2 sau 3 zile pe săptămână. De asemenea, faceți cel puțin 30-45 de minute de muncă cardio 3-5 zile pe săptămână.

Încălzire Începeți cu 5-10 minute de exerciții cardio ușoare. Urmați câteva mișcări blânde, cum ar fi rotirea ușoară a trunchiului, rostogolirea umerilor și balansarea picioarelor joase, deoarece vă veți baza pe brațe și picioare pentru stabilitate.

Răcire Terminați cu mai multe întinderi, concentrându-vă pe trunchi și partea inferioară a spatelui. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde fără să sară.

Faceți antrenament!

Recenzie pentru