Aceasta este definiția reală a „somnului de noapte bună”

Conţinut

• 1. Nu lucrezi în patul tău
• 2. Adormiți în 30 de minute sau mai puțin
• 3. Nu te trezești mai mult de o dată pe noapte
• 4. Nu te trezești mai mult de 20 de minute în timpul nopții
• Recenzie pentru

Ați auzit-o în repetate rânduri: să dormi suficient este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Dar când vine vorba de prinderea lui zzz, nu este vorba doar de numărul de ore în care vă conectați la pat. The calitate a somnului tău este la fel de important ca și cantitate-insemnând să-ți iei opt ore necesare nu va conta dacă nu a fost un somn „bun”. (Aceasta este o problemă comună. O treime dintre femei nu primesc suficientă calitate, conform datelor recente de la CDC.) Dar ce înseamnă exact somnul „bun” Rău? Știința are răspunsuri: Fundația Națională pentru Somn (NSF) a lansat recent un raport, publicat în Sănătatea somnului, care a prezentat indicatorii cheie ai calității.

„În trecut, am definit somnul prin rezultatele sale negative, inclusiv insatisfacția somnului, care au fost utile pentru identificarea patologiei de bază”, a declarat contribuitorul Maurice Ohayon, MD, Ph.D., director al Centrului de Cercetare Epidemiologie a Somnului Stanford, într-un comunicat de presă. . „În mod clar, aceasta nu este întreaga poveste. Cu această inițiativă, suntem acum pe un curs mai bun spre definirea sănătății somnului”.

Aici, cele patru componente cheie ale unui "somn de noapte bună", așa cum au fost stabilite de experții în somn.

1. Nu lucrezi în patul tău

Datorită tabletelor și telefoanelor portabile, paturile noastre au devenit de facto canapele. Însă Netflix nu mai contează ca odihnă de restaurare pentru corpul tău. NSF recomandă ca cel puțin 85 la sută din timpul total pe care îl petreceți în pat să fie de fapt amânat. Dacă trebuie neapărat să-ți folosești telefonul în pat, încearcă aceste 3 trucuri pentru a folosi tehnologia în pat și dormi liniștit.

2. Adormiți în 30 de minute sau mai puțin

Aproape o treime dintre oameni durează mai mult de jumătate de oră pentru a adormi în fiecare noapte, potrivit sondajului anual NSF din Sleep in America. Explicând acest lucru, a face mult timp pentru a-ți da seama. O mulțime de lucruri vă pot afecta abilitatea de a adormi - anxietate, depresie, exerciții fizice prea aproape de culcare, lipsa de exerciții fizice în timpul zilei, lumina soarelui și consumul de junk food seara, pentru a numi doar câteva. Deci, este important să vă dați seama ce vă ține la curent și să remediați problema. (Verificați aceste șase lucruri ascunse care ar putea să vă țină treaz.)

3. Nu te trezești mai mult de o dată pe noapte

Nimic nu este mai frustrant decât să te culci la timp și să pleci fericit în țara viselor... doar pentru a fi trezit în miezul nopții. Unele tulburări asupra cărora nu ai control, cum ar fi un copil care plânge sau pisica ta care stă pe pernă. Dar dacă te trezești fără un motiv aparent sau ești ușor trezit de zgomote normale mai mult de o dată pe noapte, este un semn că viața ta de somn te doare.

4. Nu te trezești mai mult de 20 de minute în timpul nopții

Când te trezești în toiul nopții, cât stai treaz? Unii oameni pot aluneca imediat înapoi în somn după ce se asigură că zgomotul uimitor nu a fost un spargător, dar alții se aruncă și se întorc pentru restul nopții. Dacă îți ia mai mult de 20 de minute să te întorci la culcare, oricare ar fi motivul pentru care te-ai trezit, calitatea ta de somn va avea de suferit. Încercați aceste sfaturi pentru a vă culca repede. Și dacă acestea nu funcționează, consultați această listă cu cele mai bune ajutoare naturale pentru somn.

Recenzie pentru