La fel de bun ca meditația: 3 alternative pentru a cultiva o minte mai calmă

Conţinut

• Recenzie pentru

Oricine stă cu picioarele încrucișate pe podea și a încercat să-și pună „omul” pe ea știe că meditația poate fi dificilă - liniștea inundației constante de gânduri este mai ușor de spus decât de făcut. Dar asta nu înseamnă că trebuie să pierdeți toate beneficiile unei practici obișnuite (inclusiv anxietate și depresie reduse, un somn mai bun, o dispoziție mai fericită, mai puține boli și, eventual, o viață mai lungă). De fapt, cercetările recente arată că alte activități pot avea beneficii similare pentru creier. [Tweet această știre!] Iată trei - nu este nevoie de tămâie sau cântare.

Razi mai mult

Noi cercetări de la Universitatea Loma Linda din California au descoperit că râsul declanșează unde cerebrale similare cu cele care apar în timpul meditației. În studiul a 31 de persoane, creierul voluntarilor a avut un nivel ridicat de unde gama în timp ce vizionau clipuri video amuzante, comparativ cu vizionarea videoclipurilor spirituale sau triste. Gamma este singura frecvență pe care toate părțile creierului o elimină, indicând faptul că întregul creier este angajat, oferindu-vă acea fericită experiență totală în momentul respectiv.

Inspiră

Asemenea meditației - și adesea considerată o formă de meditație - respirația profundă vă oferă minții pe care să vă concentrați în timp ce stați nemișcat. De asemenea, declanșează sistemul nervos parasimpatic, care frânează răspunsul la stres, încetinind ritmul cardiac, scăzând tensiunea arterială, dilatând vasele de sânge, relaxând mușchii și calmând mintea. Pentru a stăpâni tehnicile de respirație profundă, faceți clic aici.

Apăsați Redare

Ar putea ajuta să vă întrerupeți gândurile. Cercetătorii de la Universitatea McGill au descoperit că muzica intens emoțională (orice îți dă fiori) determină creierul să elibereze neurotransmițătorul dopamină, pe care meditația îl eliberează. Dopamina este responsabilă pentru faptul că simt plăcerea și concentrarea notei frecvente a meditatorilor. De asemenea, vă face să doriți să repetați o activitate (mâncarea, sexul și drogurile o eliberează) pentru o senzație satisfăcătoare din nou și din nou. Cea mai bună parte? Mulțumirea imediată: obțineți un impuls de dopamină doar anticipând melodiile preferate, au descoperit cercetătorii.

Recenzie pentru