Citate de obiective de la experți în domeniul sănătății care vă vor stimula motivația

Conţinut

• Angajează-te zilnic pentru un lucru mic.
• Curăță-ți mintea.
• Gândește mic.
• Începeți înapoi.
• Angajează-te la doar trei zile.
• Fii aici, fii acum.
• Începe puternic.
• Faceți o evaluare personală.
• Țintește-te către ținte ușoare.
• Atribuiți un scop.
• Muncă în.
• Fii propriul tău șef.
• Găsiți un ritm.
• Luați-vă timp liber.
• Fii pregătit să pivotezi.
• Practicați „joyspotting”.
• Recenzie pentru

Depășirea granițelor, explorarea zonelor noi și avansarea ne fac fericiți. Și, deși există un loc pentru obiectivele finale, cercetările arată că fiorul de a începe ceva nou și de a iubi procesul oferă cea mai mare împlinire și este cheia pentru a rămâne motivat pe termen lung.

Poftiți un salt pe teritoriul străin - indiferent dacă este vorba de o rutină diferită de fitness, sănătate sau frumusețe? Aici, urmăriți experții de top, care au împărtășit câteva citate motivaționale despre obiective cu sfaturi despre cum își găsesc bucuria la fiecare pas. (Verificați și: Provocarea de 40 de zile pentru zdrobirea oricărui obiectiv)

Angajează-te zilnic pentru un lucru mic.

„Implementați un nou ritual ca practică zilnică, astfel încât acesta devine un obicei. Aceasta poate fi consumarea unei mese pe bază de plante pe zi, efectuarea unei meditații de 11 minute dimineața sau angajarea într-o practică de mișcare blândă. Crearea unui ritual îl face personal și vă va inspira să găsiți fericirea în activitate, mai degrabă decât o altă sarcină pe lista lungă de sarcini. ”

Karla Dascal, fondatoarea Sacred Space Miami

Curăță-ți mintea.

„Îmi place să încep orice călătorie cu o pânză goală. De exemplu, când am vrut să-mi revizuiesc dieta, mi-am golit bucătăria de toate alimentele care nu aveau să-mi facă corpul să se simtă bine. Dar mi-am golit mintea și de opinii negative, de la alții și de la mine. A face o schimbare începe adesea cu presupunerea că ceva nu este în regulă cu tine. Această mentalitate m-a dus la zeci de ani de dietă yo-yo și mii de dolari pierduți din abonamentele nefolosite la sală. Când mi-am început călătoria recentă în domeniul sănătății, am creat un spațiu de susținere, înconjurându-mă de stimuli inspiraționali, de la podcast-uri și reviste la guru de sănătate. Și am făcut din dragostea de sine noua mea bază de referință.”

Maggie Battista, autorul cărții „A New Way to Food”; fondator al EatBoutique.com și cofondator al Fresh Collective

Gândește mic.

„Concentrați-vă pe comportamentele cotidiene în loc de realizări pe termen lung. Acest lucru vă va oferi un sentiment continuu de succes. Consider că este stabilirea obiectivelor procesului pe care le atingeți zilnic, mai degrabă decât obiectivele de rezultat pe care le atingeți în viitor. Problema cu obiectivele rezultate: Succesul și fericirea sunt în așteptare până când ajungeți la acel punct final. Dar obiectivele procesului se concentrează pe un comportament specific pe care îl puteți atinge astăzi, astfel încât să puteți crea un succes și o fericire mai imediate. Și când îți place să faci ceva, vei continua să faci asta fără să fii nevoit să te forțezi.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutriționist, autor al „The Superfood Swap” și membru al Shape Brain Trust

(Legat: Furați aceste sfaturi de la femei adevărate care au învățat cum să-și zdrobească obiectivele în 40 de zile)

Începeți înapoi.

„Cele mai bune rezultate vin atunci când oamenii lucrează invers. În loc să încerci să obții un anumit rezultat, prefă-te că ai făcut deja schimbarea. Deci, dacă vrei să te potrivești, întreabă: Cum aș acționa dacă aș fi într-o formă excelentă? Această abordare dezvăluie obiceiurile pe care le puteți lucra la construirea. Dar vă permite și să vă bucurați de a face pași mici. Să presupunem că nu poți face mișcare într-o zi. Dacă lucrați spre un obiectiv, s-ar putea să-l considerați o zi proastă. Dar dacă construiești identitatea cuiva care nu ratează niciodată un antrenament, s-ar putea să faci ceva - chiar cinci sau 10 flotări - pentru a te îndrepta către identitatea dorită. Ești mai probabil să te simți energizat făcând pași mici care se adună la schimbări mari. Și este mai puțin probabil să săriți o altă zi și, în cele din urmă, să renunțați ”.

James Clear, creatorul Academiei Habits și autorul cărții „Atomic Habits”

Angajează-te la doar trei zile.

„Cel mai eficient mod de a rămâne la o călătorie de wellness este de a obține la început rezultate rapide. Angajează-te pentru doar trei zile de schimbări ale stilului de viață. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutriționist clinic și fondator al Olio Maestro, un tratament pentru celulită

Fii aici, fii acum.

„Când lucrezi la ambiția ta mai mare, acționează asupra singurului lucru pe care îl faci în momentul prezent. În yoga, asta înseamnă să simți această respirație, să te concentrezi pe această nouă activare musculară, încercând această nouă mișcare.

Aceste momente se numesc goluri câștigabile. În loc să vă asumați toată munca necesară pentru ceea ce aveți în față, faceți-vă cu singurul lucru pe care îl faceți. Gândește-te la fiecare moment ca la o oportunitate de descoperire și victorie. Când există eșecuri sau contracarări, numărați fiecare dintre acestea ca învățare pe parcurs. Nu există rău sau bun; există pur și simplu acțiune și creștere. Obiectivele sunt repere pentru ceea ce urmează. Dacă trăim constant pentru ceva în viitor, nu vom fi niciodată pe deplin prezenți.”

Bethany Lyons, fondatoare și profesor la Lyons Den Power Yoga din New York

Începe puternic.

„Angajarea într-un nou proiect este încurajator și incitant, iar bucuria de acele etape de început vă poate ajuta să mențineți impulsul. Un singur exercițiu de exerciții fizice, de exemplu, scade rezistența la insulină - astfel încât să îmbunătățiți sănătatea metabolică după prima ședință și se îmbunătățește de acolo. Lăsați-vă binevenit senzația de oboseală postexerciți și disconfort temporar ocazional. Acestea reflectă răspunsurile fiziologice adaptative care au fost declanșate de acea primă perioadă de exercițiu. În timp, vor deveni mai mult o recompensă reconfortantă, știind că ați început un proces care va duce la multe beneficii pentru sănătate. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., director al clinicii neuromusculare și neurometabolice de la Centrul Medical al Universității McMaster din Hamilton, Ontario

(În legătură cu: Cum se antrenează medaliatul olimpic Deena Kastor pentru jocul ei mental)

Faceți o evaluare personală.

„Cu un nou început vine o nouă perspectivă. Este un moment în care oamenii fac bilanț în viață și, de asemenea, în lucrurile lor. A face acest lucru poate fi cathartic. Este împuternicit să știm ce avem deja - și să fim intenționați în ceea ce păstrăm și ce eliminăm. ”

Sadie Adams, estetician și ambasador al brandului Sonage pentru îngrijirea pielii

Țintește-te către ținte ușoare.

„Faceți-vă notele zilnice despre lucruri care sunt realizabile. De exemplu, am clienți care încep prin a obține 12.000 de pași, șapte ore de somn, o oră complet deconectată de la tehnologie și cinci minute de antrenament de forță. În primul rând, vei iubi sentimentul de realizare și apoi rezultatele și, în cele din urmă, vei iubi sentimentul de încredere.”

Harley Pasternak, antrenor de celebrități și creatorul dietei Body Reset

(În legătură cu: 4 lucruri pe care le-am învățat din încercarea dietei de resetare a corpului lui Harley Pasternak)

Atribuiți un scop.

„Conectarea comportamentelor zilnice la ceva care contează cu adevărat pentru dvs. este o modalitate puternică de a crea mai multă motivație internă. Te ajută să vezi rostul în tot ceea ce faci. Pentru a-ți descoperi scopul, pune-ți aceste întrebări: Cine ești când ești cel mai bun? Ai energia de a fi acea versiune a ta, de câte ori ai vrea? Gândește-te la modul în care activitățile tale de zi cu zi îți influențează capacitatea de a-ți atinge scopul. Este acesta ceva care vă oferă mai multă energie pe care o puteți pune pentru a-l îndeplini? Vrem să simțim că progresăm; această perspectivă te ajută să faci alegeri mai împlinitoare.”

Raphaela O'Day, Ph.D., antrenor de performanță și catalizator de inovație la Johnson & Johnson Human Performance Institute

Muncă în.

„Uită-te la fiecare antrenament ca pe un moment în care să„ lucrezi ”. Te face să te simți puternic? Sau vrei să împingi puțin mai tare? Reconectarea la corpul tău te permite să te bucuri de proces și vei fi mai motivat.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor și creator Flow Into Strong

Fii propriul tău șef.

„Oamenii care sunt motivați intrinsec găsesc valoare în activitatea în sine. De exemplu, le place să facă exerciții de dragul lor, ceea ce face mai probabil să continue să facă acest lucru. Cei care fac exerciții fizice din culpă, sau pentru că un prieten sau un medic îi încurajează, sunt motivați extrinsec. Dar dacă acel factor extern dispare la un moment dat, ei pot înceta complet exercițiile. O modalitate de a deveni mai intrinsec motivat este prin vorbirea de sine. Cercetările echipei mele sugerează că a-ți pune întrebări poate fi mai eficient decât să-ți spui că trebuie să faci ceva. Așa că, în loc să spui „Du-te la alergat”, întreabă „Voi merge azi la alergat?” Acest lucru vă ajută să simțiți că aveți mai multă autonomie în deciziile dvs. și asta vă face să fiți mai motivat intrinsec. ”

Sophie Lohmann, studentă absolventă care studiază fenomenele motivaționale-emoționale la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign

Găsiți un ritm.

„Corpurile noastre se dezvoltă pe homeostazie, un ritm, deci instituirea unei structuri vă ajută să vă ușurați tranziția către un teritoriu neexplorat. Ritmul poate fi creat în mai multe moduri - trezirea la aceeași oră în fiecare zi, alocând 10 minute pentru meditație, întindere, lectură sau orice activitate care oferă confort, ceea ce vă va oferi un sentiment de plăcere, seninătate și ușurință. Este atât de simplu, dar cheia pentru a construi bucuria într-o nouă afacere este încorporarea elementelor care te fac fericit.”

Jill Beasley, doctor în medicină naturistă la Blackberry Mountain, un hotel care se concentrează pe wellness și aventură

Luați-vă timp liber.

„O greșeală pe care oamenii o fac adesea când se antrenează este să își asume mentalitatea „fără durere, fără câștig”. Recuperarea nu înseamnă doar o zi liberă. Este să-ți iubești corpul pe tot parcursul drumului și să faci întreținere pentru a rămâne confortabil și cât mai lipsit de durere. Pentru fiecare oră petrecută făcând exerciții, ar trebui să petreceți 30 de minute pentru a vă recupera. Acest lucru poate implica lucruri precum o sesiune de FasciaBlasting, crioterapie, un masaj sau chiar o întindere bună. Îi spun recuperare activă. Când îți tratezi bine corpul, vei obține mai mult din antrenamentul tău și, în cele din urmă, vei putea să depui mai mult efort în – și să obții mai mult din – noua ta afacere.”

Ashley Black, expert în recuperare și inventator al FasciaBlaster

(În legătură cu: așa ar trebui să arate o recuperare activă)

Fii pregătit să pivotezi.

„Fii deschis la posibilitățile la care nu te aștepți niciodată. Când investim timp și resurse într-o anumită carieră, este ușor să ne fixăm să menținem cursul. Dar unii dintre cei mai interesanți pivoti se întâmplă atunci când vedem o altă cale, adesea total neașteptată - și mergem pe ea. Este crucial să te simți cu adevărat investit în ea. Dacă vedeți că cercetările, rețelele și obstacolele pe care le depășiți sunt incitante pentru că sunteți pe calea la care visați, veți fi mai fericiți când vă veți atinge obiectivul. Mulți antreprenori spun că cea mai interesantă parte a fost munca care a dus la crearea afacerii lor. ”

Sara Bliss, autoarea cărții „Faceți saltul: schimbă-ți cariera, schimbă-ți viața”

Practicați „joyspotting”.

„Avem tendința de a crede că bucuria este drăguță, dar nu o necesitate, așa că deseori este trecută cu vederea în amestecul zilnic. Dar cercetările sugerează că poate avea efecte surprinzător de puternice: protejează corpul de stres, protejează sistemul cardiovascular și ne ascute mintea. Pentru a vă conecta la lucrurile de zi cu zi care vă aduc fericirea, încercați să vă bucurați - concentrându-vă atenția asupra lucrurilor plăcute, precum albastrul strălucitor al cerului sau mirosul cafelei de dimineață. Aceste lucruri ne amintesc că bucuria este în jurul nostru și pot da startul a ceea ce psihologii numesc spirale ascendente, care promovează fericirea și bunăstarea și stimulează motivația. ”

Ingrid Fetell Lee, autorul cărții „Joyful”

Revista Shape, numărul ianuarie / februarie 2019

Recenzie pentru