Planul de dietă GM: pierde grăsime în doar 7 zile?

Conţinut

• Scorul Healthline Diet: 1,13 din 5
• Ce este dieta GM?
• Ce mănânci în dietă?
• Prima zi
• Ziua a doua
• Ziua a treia
• Ziua a patra
• Ziua a cincea
• Ziua șase
• Ziua a șaptea
• Alte linii directoare
• Exemplu de meniu pentru planul de dietă GM
• Prima zi
• Ziua a doua
• Ziua a treia
• Ziua a patra
• Ziua a cincea
• Ziua șase
• Ziua a șaptea
• Beneficiile dietei modificate genetic
• Dezavantaje ale dietei modificate genetic
• Nu există cercetări care să o susțină
• Dieta GM nu are substanțe nutritive importante
• Scăderea în greutate a dietei modificate genetic poate fi temporară
• Ar trebui să încercați dieta GM?

Scorul Healthline Diet: 1,13 din 5

Dieta GM, cunoscută și sub numele de dieta General Motors, este un plan care promite să vă ajute să pierdeți până la 15 kg (6,8 kg) în doar o săptămână.

Fiecare zi a dietei GM vă permite să mâncați diferite alimente sau grupuri de alimente.

Susținătorii dietei susțin că această tehnică stimulează pierderea în greutate și ajută la arderea grăsimilor mai repede decât alte diete. Dar chiar funcționează? Acest articol analizează dieta GM și argumentele pro și contra.

• Scor general: 1.13
• Pierdere în greutate: 1
• Mâncat sănătos: 0
• Durabilitate: 1
• Sănătatea întregului corp: 0
• Calitatea nutriției: 3
• Bazate pe dovezi: 1.75

LINIA DE FOND: Dieta General Motors (GM) este un model de alimentație strict de 7 zile, despre care se spune că promovează pierderea în greutate, dar este periculos de scăzut în mulți nutrienți și nu este susținut de cercetare. În general, este cel mai bine evitată o dietă accidentală.

Ce este dieta GM?

Se spune că a fost dezvoltat cu ajutorul Departamentului Agriculturii din SUA și al FDA, cu teste extinse la Centrul de Cercetare Johns Hopkins.

Cu toate acestea, această afirmație a fost dezmințită de atunci ca un mit urban, iar adevăratele origini ale dietei modificate genetic rămân necunoscute.

Planul de dietă modificat genetic este împărțit în șapte zile, fiecare cu reguli stricte cu privire la ce grupe de alimente puteți consuma.

De exemplu, dieta dvs. în ziua a doua este limitată doar la legume, în timp ce în ziua a cincea vi se solicită să mâncați mai multe roșii întregi și porții mari de carne.

Se presupune că dieta vă poate ajuta:

• Pierde până la 6,8 kg în doar o săptămână
• Scapă de toxine și impurități din corpul tău
• Îmbunătățiți digestia
• Sporiți capacitatea corpului de a arde grăsimi

Susținătorii dietei modificate genetic spun că funcționează deoarece multe dintre alimentele incluse în dietă sunt sărace în calorii, cum ar fi fructele și legumele.

Acest lucru poate ajuta la promovarea pierderii în greutate prin crearea unui deficit caloric, care este atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți pe parcursul zilei.

Planul prevede, de asemenea, că multe dintre alimentele din dietă sunt „alimente cu calorii negative”, ceea ce înseamnă că oferă mai puține calorii decât le iau pentru a fi digerate.

Multe dintre alimentele recomandate de dietă sunt, de asemenea, bogate în apă. Din acest motiv, susținătorii susțin că dieta GM poate spori pierderea de grăsimi și vă poate ajuta la detoxifierea corpului.

Susținătorii spun, de asemenea, că puteți repeta dieta de mai multe ori pentru a vă atinge obiectivele de greutate pe termen lung, recomandând un decalaj de 5-7 zile între cicluri.

Originile dietei GM rămân necunoscute. Susținătorii susțin că vă poate ajuta să vă detoxificați, să ardeți mai multe grăsimi, să vă îmbunătățiți digestia și să pierdeți până la 6,8 kg într-o săptămână.

Ce mănânci în dietă?

Dieta GM este împărțită în șapte zile, cu reguli diferite care se aplică fiecărei zile.

Vă recomandă să beți 8-12 pahare de apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul dietei.

Deși nu este necesar exercițiu pentru pierderea în greutate în această dietă, este opțional. Cu toate acestea, dieta recomandă împotriva exercițiilor fizice în primele trei zile.

De asemenea, le permite adepților să consume două până la trei boluri de „GM Wonder Soup” în fiecare zi. Se face cu varză, țelină, roșii, ceapă și ardei gras.

Iată instrucțiunile specifice pentru fiecare zi a dietei modificate genetic:

Prima zi

• Mănâncă doar fructe - orice fel, cu excepția bananelor.
• Nu este specificată o cantitate maximă de fructe.
• Dieta îi încurajează în special pe adepții să mănânce pepeni pentru a crește pierderea în greutate.

Ziua a doua

• Consumați doar legume sub formă crudă sau gătită.
• Dieta nu specifică o cantitate maximă de legume.
• Limitați cartofii doar la micul dejun.

Ziua a treia

• Consumați doar fructe și legume de orice fel, cu excepția bananelor și cartofilor.
• Dieta nu specifică o cantitate maximă.

Ziua a patra

• Consumați doar banane și lapte.
• Puteți mânca până la 6 banane mari sau 8 mici.
• Bea 3 pahare de lapte, de preferat degresat.

Ziua a cincea

• Mănâncă două porții de 10 uncii (284 grame) de carne de vită, pui sau pește.
• Pe lângă carne, puteți mânca doar 6 roșii întregi.
• Vegetarienii pot înlocui carnea cu orez brun sau brânză de vaci.
• Măriți aportul de apă cu două pahare pentru a elimina acidul uric suplimentar. Acesta este un produs chimic al descompunerii purinelor, care se găsesc în carne.

Ziua șase

• Mănâncă doar două porții de 10 uncii (284 grame) de carne de vită, pui sau pește.
• Mesele de astăzi pot include o cantitate nelimitată de legume, dar fără cartofi.
• Vegetarienii pot înlocui carnea fie cu orez brun, fie cu brânză de vaci.
• Măriți aportul de apă cu două pahare pentru a elimina acidul uric suplimentar.

Ziua a șaptea

• Mănâncă doar orez brun, fructe, suc de fructe și legume.
• Nu este specificată nicio cantitate maximă pentru niciunul dintre aceste alimente.

Fiecare zi a dietei GM are reguli specifice cu privire la care sunt permise alimentele. Fructele, legumele, carnea și laptele sunt principalele alimente permise.

Alte linii directoare

Dieta GM oferă alte câteva linii directoare în plus față de planul prezentat mai sus.

În primul rând, fasolea nu este permisă în dietă. Dieta susține că sunt bogate în calorii și pot provoca creșterea în greutate.

Cafeaua și ceaiul verde sunt permise, dar numai fără adăugarea de îndulcitori. Sifonul, alcoolul și alte băuturi pline de calorii nu sunt permise decât dacă este specificat în dietă.

În plus, unele înlocuiri sunt în regulă. De exemplu, puteți folosi brânză de vaci pentru a înlocui carnea și laptele de soia în locul laptelui obișnuit.

În cele din urmă, după ce ați terminat planul de o săptămână, dieta GM vă sfătuiește să consumați o dietă bogată în proteine ​​și săruri în carbohidrați pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate.

Există câteva reguli suplimentare la această dietă, cum ar fi evitarea fasolelor, îndulcitorilor și băuturilor bogate în calorii. De asemenea, vi se recomandă să urmați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine ​​după planul GM.

Exemplu de meniu pentru planul de dietă GM

Iată un eșantion de plan de dietă împărțit în șapte zile:

Prima zi

• Mic dejun: 1 castron de fructe de padure mixte
• Gustare: 1 pere
• Masa de pranz: 1 măr
• Gustare: 1 castron de pepene verde
• Masa de seara: 1 portocaliu
• Gustare: 1 castron de felii de melon

Ziua a doua

• Mic dejun: 1 castron de cartofi fierți
• Gustare: 1 castron de morcovi
• Masa de pranz: 1 cap de broccoli, tăiat în flori și aburit
• Gustare: 1 castron de roșii cherry
• Masa de seara: 5 sulițe de sparanghel aburit cu 1 castron de rucola
• Gustare: 1/3 castravete, feliat

Ziua a treia

• Mic dejun: 1 măr
• Gustare: 1 castron de roșii cherry
• Masa de pranz: 1 castron de spanac cu castraveți și roșii
• Gustare: 1 portocaliu
• Masa de seara: 1 castron de kale cu căpșuni și avocado
• Gustare: 1 castron de fructe de padure mixte

Ziua a patra

• Mic dejun: 2 banane mari cu 1 pahar de lapte
• Masa de pranz: 2 banane mari cu 1 pahar de lapte
• Masa de seara: 2 banane mari cu 1 pahar de lapte

Ziua a cincea

• Mic dejun: 3 roșii întregi
• Masa de pranz: Friptură de 10 oz (284 g) cu 1 roșie întreagă
• Masa de seara: 10-oz (284-g) tilapia cu 2 roșii întregi

Ziua șase

• Mic dejun: 1/2 avocado
• Masa de pranz: 10 oz (284 g) piept de pui la grătar cu sparanghel și roșii cherry
• Masa de seara: 10 oz (284 g) de somon la grătar cu varză și varză de Bruxelles

Ziua a șaptea

• Mic dejun: 1 castron de orez brun cu o latură de pene de pepene verde
• Masa de pranz: 1 castron de orez brun cu broccoli și 1 cană (237 ml) de suc de fructe
• Masa de seara: 1 castron de orez brun cu legume mixte

Dieta GM este împărțită în șapte zile, cu diferite grupuri de alimente permise în fiecare zi a dietei.

Beneficiile dietei modificate genetic

Deși niciun studiu nu a examinat dieta modificată genetic, există unele cercetări privind anumite aspecte ale acesteia.

În primul rând, planul încurajează un aport crescut de fructe și legume, care s-a dovedit că ajută la promovarea pierderii în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele sunt sărace în calorii și pot crea un deficit caloric mai mare pentru a crește pierderea în greutate.

Într-un studiu realizat în 2015, cu peste 133.000 de participanți, persoanele cu cel mai mare aport de fructe și legume fără amidon au avut cel mai mic risc de schimbare a greutății pe o perioadă de patru ani ().

În plus, dieta limitează unele alimente și băuturi care determină creșterea în greutate. De exemplu, s-a demonstrat că băuturile zaharate contribuie la creșterea în greutate ().

Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii și poate provoca creșterea în greutate ().

În ciuda reglementărilor stricte cu privire la alimentele care sunt permise în fiecare zi, dieta vă permite să selectați alegerea cărnii, fructelor și legumelor în funcție de preferințele dvs. personale. Acest lucru ar putea face planul să se simtă mai puțin restrictiv.

Dieta GM este oarecum flexibilă în ceea ce privește alimentele pe care le puteți alege. Vă încurajează să mâncați mai multe fructe și legume, limitând în același timp băuturile îndulcite cu zahăr și alcoolul.

Dezavantaje ale dietei modificate genetic

Există o serie de dezavantaje la urmarea dietei modificate genetic, inclusiv următoarele:

Nu există cercetări care să o susțină

Cel mai mare dezavantaj al dietei modificate genetic este că nu există nicio cercetare care să evalueze cât de bine funcționează. Pe lângă dovezile anecdotice, nu există nimic care să susțină de fapt afirmațiile dietei.

În timp ce dieta susține că include „alimente cu calorii negative” care ard mai multe calorii decât le furnizează, nu există dovezi care să susțină acest lucru.

Deși unele alimente necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât altele, alimentele din dieta GM conțin în continuare calorii ().

Dieta GM nu are substanțe nutritive importante

Dieta nu este, de asemenea, bine echilibrată și poate duce la senzații de lipsă și foame în unele zile, din cauza cantităților variate de macronutrienți pe care le oferă.

Cele mai multe zile ale dietei oferă cantități relativ mici de proteine, de exemplu.

Acest lucru poate fi de fapt contraproductiv, deoarece studiile arată că proteinele pot scădea pofta de mâncare și pot spori pierderea în greutate (,).

Într-un studiu de șase luni pe 65 de participanți, cei care urmau o dietă bogată în proteine ​​au slăbit cu 3,8 kg mai mult decât cei care urmau o dietă bogată în carbohidrați ().

Pe lângă aceste probleme, dieta este lipsită de mulți alți nutrienți esențiali. Primele trei zile, de exemplu, sunt foarte sărace în grăsimi, vitamina B12, fier, calciu și multe altele.

Scăderea în greutate a dietei modificate genetic poate fi temporară

Cea mai mare parte a greutății pierdute în această dietă este probabil să fie greutatea apei, mai degrabă decât grăsimile.

De fiecare dată când vă reduceți aportul de calorii, corpul dumneavoastră caută alte surse de combustibil. Acest lucru face ca organismul dvs. să descompună glicogenul, o moleculă de stocare a energiei care se găsește în ficat și mușchi.

Glicogenul se menține pe o mulțime de apă, astfel încât rezervele de glicogen se epuizează, această pierdere de apă poate determina scăderea rapidă a greutății ().

Din păcate, acest tip de slăbire este doar temporar. Probabil că îl veți recâștiga la scurt timp după ce veți relua dieta normală.

Pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, pe termen lung, asociați o dietă echilibrată și sănătoasă cu o activitate fizică regulată. Cercetările au arătat în mod repetat că aceasta este cea mai eficientă opțiune (,,).

Există unele dezavantaje mari ale dietei modificate genetic. Pentru început, nici o cercetare nu susține afirmațiile sale. De asemenea, îi lipsesc substanțele nutritive importante și poate duce doar la pierderea temporară în greutate.

Ar trebui să încercați dieta GM?

Mulți oameni caută „remedieri rapide” pentru a slăbi rapid. Din păcate, nu este posibil să se realizeze o pierdere în greutate pe termen lung și durabilă în doar o săptămână.

Deși această dietă vă încurajează să mâncați fructe și legume în timp ce limitați băuturile îndulcite cu zahăr, dezavantajele acesteia depășesc cu mult eventualele beneficii potențiale.

Pe scurt, nu este susținut de cercetare, îi lipsesc substanțele nutritive esențiale și nu va duce la pierderea în greutate de durată.

În loc să vă angajați în cicluri interminabile de dietă yo-yo și să pierdeți în greutate doar pentru a o recâștiga, încercați să încorporați o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi.

Greutatea și sănătatea dvs. vor fi mai bune pentru aceasta.