Antrenamentul Kung Fu al lui Gisele Bundchen

Conţinut

• Recenzie pentru

Super model Gisele bundchen nu a anunțat oficial că așteaptă al doilea copil cu bărbat Tom Brady, dar cu siguranță va avea greu să o nege acum. Bombă îmbrăcată în bikini a fost reperată recent în Costa Rica, având o umflătură în creștere. Cu un alt pachet de bucurie pe drum și o zi de naștere a 32-a luna trecută (20 iulie), sunt multe de sărbătorit!

Nu este străin să arate acel corp incredibil, îngerul Victoria's Secret asigură cu siguranță că rămâne în formă să arate ușor. În timpul sarcinii nr.1 (cu fiul Benjamin, acum în vârstă de 2 ani), ea încă purta haine non-maternitate în luna a noua! Bundchen i-a spus Vogue în 2010: „Am fost atent la ceea ce am mâncat și am câștigat doar 30 de kilograme. Am făcut kung fu până cu două săptămâni înainte de nașterea lui Benjamin și yoga trei zile pe săptămână”.

Nu există nicio îndoială că își va continua antrenamentele dedicate în timpul sarcinii nr. 2, așa că am vorbit cu instructorul ei de kung fu, Yao Li de la Boston Kung Fu Tai Chi Institute, pentru a obține o bucată de rutină.

"Gisele este foarte concentrată și foarte disciplinată. Sunt adesea surprinsă de cât de repede înțelege nuanțele mișcărilor. Când îi predau noi tehnici, de multe ori pare că le cunoaște deja", spune Li. „Este foarte intuitivă și știe ce este nevoie pentru ca mișcarea să pară corectă.”

Bundchen, care a lucrat cu Li în ultimii patru ani, antrenează în medie de trei ori pe săptămână pentru sesiuni de 90 de minute. Beneficiile kung fu pentru un corp puternic, o minte limpede și un spirit calm - precum și învățarea autoapărării - sunt cu adevărat inspiratoare.

„Tehnicile de lucru în poziție și lovirea cu piciorul îmbunătățesc tonusul muscular și flexibilitatea în partea inferioară a corpului. Exercițiile de blocare și tehnicile de mână fac același lucru pentru partea superioară a corpului, în special pentru umerii și brațele”, a spus Li pentru SHAPE. "Exercițiile care combină munca cu mâinile și picioarele necesită forță și agilitate în mușchii de bază și contribuie la creșterea coordonării și echilibrului."

Cei doi dinamici își încep antrenamentele prin întindere timp de 10 până la 15 minute, urmate de lovituri individuale și antrenamente de antrenament. Apoi, practică forme (o rutină setată de tehnici coregrafiate care pot fi fie o formă de mână, fie o formă de armă, cum ar fi bastonul arcului, sulița sau sabia dreaptă). În cele din urmă, ei fac antrenament suplimentar de forță al corpului superior și muncă abdominală.

În mod clar, funcționează pentru Gisele! "Învățarea kung fu-ului este interesantă și energizantă ... trebuie să simțiți ce este și dacă nu o încercați, nu veți ști!" spune Li.

De aceea am fost mângâiați când maestrul kung fu a împărtășit o probă de rutină de la clientul său model. Citiți mai departe pentru mai multe!

Antrenamentul Kung Fu al lui Gisele Bundchen

O să ai nevoie: Un covor de exerciții și o sticlă de apă

Cum functioneaza: Li a oferit trei eșantioane de mișcări de kung fu: bloc în sus, bloc în jos și lovitură dreaptă. În primele 30 de zile, veți crește treptat numărul de repetări și viteză pentru a îmbunătăți puterea și condiționarea, precum și pentru a menține fiecare antrenament variat (consultați instrucțiunile de mai jos).

Toate imaginile sunt oferite de Tony DeLuz, Illustrator

Bloc în sus (poza de mai jos)

1. Mâna în poziţia pumnului. Cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.

2. Aduceți antebrațul peste corp în talie.

3. Ridică brațul drept în fața ta.

4. Opriți-vă chiar deasupra frunții, ținând încheietura și antebrațul întoarse spre exterior pentru rezistență maximă.

5. Reveniți în aceeași mișcare în poziția gata.

6. Din poziția gata alternați blocul stânga / blocul drept, revenind întotdeauna pumnul în poziția gata.

Obiective:

Zilele 1-10: Alternează 20 de blocuri cu viteză redusă.

Zilele 11-20: Alternează 30 de blocuri cu viteză medie.

Zilele 21-30: Viteză alternativă de 40 de blocuri.

Bloc descendent (în imaginea de mai jos)

1. Din poziție de cal, poziție gata.

2. Întoarceți mâna în pozițiile deschise ale palmei, degetele împreună, degetele mari.

3. Împingeți în jos, centrând blocul pe linia mediană a corpului, încheietura mâinii este flectată.

4. În punctul de impact concentrați-vă puterea către călcâiul exterior al mâinii.

5. Reveniți în poziția gata.

6. Alternați blocul din stânga/blocul din dreapta, revenind întotdeauna la poziția gata.

Obiective:

Zilele 1-10: Alternează 20 de blocuri cu viteză redusă.

Zilele 11-20: Alternează 30 de blocuri cu viteză medie.

Zilele 21-30: Viteză alternativă de 40 de blocuri.

Lovitura dreaptă (în imaginea de mai jos)

1. Începeți dintr-o poziție de arc, mâinile pe talie.

2. Mutați-vă greutatea înainte spre piciorul din față, pe măsură ce piciorul din spate părăsește solul.

3. Potriviți lovitura folosind flexorii șoldului și quads-ul piciorului care lovește. Piciorul în picioare ajută împingând în sus de la sol.

4. Piciorul rămâne drept, piciorul flectat pe toată gama de mișcare. Genunchi în picioare moale, nu blocat.

5. Creșteți viteza de întoarcere a loviturilor prin utilizarea mușchilor gambei și a hamstrilor pentru a trage piciorul în jos.

6. Terminați-vă înapoi în poziție de arc complet între fiecare lovitură.

7. Asigurați-vă că inspirați în timp ce urcați, expirați în timp ce coborâți.

Obiective:

Zilele 1-10: Loviți de 20 de ori talia înaltă pentru fiecare picior.

Zilele 11-20: Lovi cu piciorul până la talie de 30 de ori pe picior.

Zilele 21-30: Lovi cu piciorul până la talie de 40 de ori pe picior.

După 30 de zile, variați antrenamentele și obțineți mai multe beneficii de condiționare, urmărind lovitura dreaptă în trei moduri diferite:

1. La același umăr cu piciorul care lovește.

2. Până la linia mediană a corpului tău.

3.Spre umărul opus.

Pentru mai multe informații despre Yao Li, împreună cu tehnici și beneficii suplimentare ale Kung Fu, Tai Chi și San Shou, vizitați site-ul său web.

Recenzie pentru