7 beneficii dovedite pentru sănătate ale ginsengului

Conţinut

• 1. Antioxidant potențial care poate reduce inflamația
• 2. Poate beneficia de funcția creierului
• 3. Ar putea îmbunătăți disfuncția erectilă
• 4. Poate stimula sistemul imunitar
• 5. Poate avea beneficii potențiale împotriva cancerului
• 6. Poate combate oboseala și crește nivelul de energie
• 7. Ar putea scădea zahărul din sânge
• Ușor de adăugat la dieta ta
• Siguranța și efectele secundare potențiale
• Linia de jos

Ginsengul a fost folosit în medicina tradițională chineză de secole.

Această plantă cu creștere lentă, cu rădăcini cărnoase, poate fi clasificată în trei moduri, în funcție de cât timp este cultivată: proaspătă, albă sau roșie.

Ginsengul proaspăt se recoltează înainte de 4 ani, în timp ce ginsengul alb se recoltează între 4-6 ani și ginsengul roșu se recoltează după 6 sau mai mulți ani.

Există multe tipuri de această plantă, dar cele mai populare sunt ginsengul american (Panax quinquefolius) și ginseng asiatic (Panax ginseng).

Ginsengul american și asiatic variază în concentrația de compuși activi și efecte asupra organismului. Se crede că ginsengul american funcționează ca un agent relaxant, în timp ce soiul asiatic are un efect revigorant (1, 2).

Ginsengul conține doi compuși semnificativi: ginsenozidele și gintonina. Acești compuși se completează reciproc pentru a oferi beneficii pentru sănătate (3).

Iată 7 beneficii pentru sănătate ale ginsengului bazate pe dovezi.

1. Antioxidant potențial care poate reduce inflamația

Ginsengul are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii benefice (4).

Unele studii pe eprubeta au arătat că extractele de ginseng și compușii ginsenosidici ar putea inhiba inflamația și crește capacitatea antioxidantă în celule (5, 6).

De exemplu, un studiu pe eprubetă a descoperit că ginsengul roșu coreean extrage inflamația redusă și activitatea antioxidantă îmbunătățită este celulele pielii de la persoanele cu eczeme (7).

Rezultatele sunt promițătoare și la oameni.

Un studiu a investigat efectele ca 18 sportivi tineri de sex masculin să ia 2 grame de extract de ginseng roșu coreean de trei ori pe zi timp de șapte zile.

Bărbații au avut apoi niveluri de anumiți markeri inflamatori testate după efectuarea unui test de exercițiu. Aceste niveluri au fost semnificativ mai mici decât în ​​grupul placebo, durand până la 72 de ore după testare (8).

Cu toate acestea, trebuie menționat că grupul placebo a obținut o plantă medicinală diferită, astfel încât aceste rezultate ar trebui să fie luate cu un bob de sare și sunt necesare mai multe studii.

În cele din urmă, un studiu mai mare a urmat 71 de femei în postmenopauză care au luat 3 grame de ginseng roșu sau un placebo zilnic timp de 12 săptămâni. Au fost apoi măsurate activitatea antioxidantă și markerii de stres oxidativ.

Cercetătorii au concluzionat că ginsengul roșu poate ajuta la reducerea stresului oxidativ prin creșterea activităților enzimelor antioxidante (9).

rezumat Sa dovedit că ginsengul ajută la reducerea markerilor inflamatori și protejează împotriva stresului oxidativ.

2. Poate beneficia de funcția creierului

Ginseng ar putea ajuta la îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi memoria, comportamentul și starea de spirit (10, 11).

Unele studii pe epruvetă și animale au arătat că componentele din ginseng, precum ginsenozidele și compusul K, ar putea proteja creierul împotriva pagubelor cauzate de radicalii liberi (12, 13, 14).

Un studiu a urmat 30 de persoane sănătoase care au consumat 200 mg Panax ginseng zilnic timp de patru săptămâni. La sfârșitul studiului, ei au arătat o îmbunătățire a sănătății mintale, funcționării sociale și stării de spirit.

Cu toate acestea, aceste beneficii au încetat să fie semnificative după 8 săptămâni, ceea ce sugerează că efectele ginseng ar putea scădea odată cu utilizarea extinsă (15).

Un alt studiu a examinat modul în care se administrează doze unice de 200 sau 400 mg Panax ginseng performanță mentală afectată, oboseală mentală și niveluri de zahăr din sânge la 30 de adulți sănătoși înainte și după un test mental de 10 minute.

Doza de 200 mg, spre deosebire de cea de 400 mg, a fost mai eficientă la îmbunătățirea performanței mentale și a oboselii în timpul testului (16).

Este posibil ca ginsengul să fi ajutat la absorbția de zahăr din sânge de către celule, ceea ce ar putea avea performanțe sporite și reduce oboseala mentală. Cu toate acestea, nu este clar de ce doza mai mică a fost mai eficientă decât cea mai mare.

Un al treilea studiu a descoperit că administrarea a 400 mg Panax ginseng zilnic, timp de opt zile, a îmbunătățit calmul și abilitățile de matematică (17).

Mai mult, alte studii au descoperit efecte pozitive asupra funcției și comportamentului creierului la persoanele cu boala Alzheimer (18, 19, 20).

rezumat Ginsengul s-a dovedit că beneficiază de funcții mentale, sentimente de calm și dispoziție atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu boala Alzheimer.

3. Ar putea îmbunătăți disfuncția erectilă

Cercetările au arătat că ginsengul poate fi o alternativă utilă pentru tratamentul disfuncției erectile (ED) la bărbați (21, 22).

Se pare că compușii din el pot proteja împotriva stresului oxidativ din vasele de sânge și țesuturile din penis și ajută la restabilirea funcției normale (23, 24).

În plus, studiile au arătat că ginsengul poate promova producerea de oxid nitric, un compus care îmbunătățește relaxarea musculară la nivelul penisului și crește circulația sângelui (24, 25).

Un studiu a descoperit că bărbații tratați cu ginseng roșu coreean au avut o îmbunătățire de 60% a simptomelor de ED, comparativ cu îmbunătățirea de 30% produsă de un medicament utilizat pentru a trata ED (26).

Mai mult, un alt studiu a arătat că 86 de bărbați cu ED au avut îmbunătățiri semnificative ale funcției erectile și a satisfacției generale după ce au luat 1.000 mg de extract de ginseng în vârstă timp de 8 săptămâni (27).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a trage concluzii clare despre efectele ginsengului asupra ED (24).

rezumat Ginseng poate îmbunătăți simptomele disfuncției erectile prin scăderea stresului oxidativ în țesuturi și îmbunătățirea fluxului sanguin în mușchii penisului.

4. Poate stimula sistemul imunitar

Ginsengul poate consolida sistemul imunitar.

Unele studii care explorează efectele sale asupra sistemului imunitar s-au concentrat pe pacienții cu cancer care urmează o intervenție chirurgicală sau un tratament chimioterapeutic.

Un studiu a urmat 39 de persoane care s-au redresat în urma unei intervenții chirurgicale pentru cancer la stomac, tratându-le cu 5.400 mg de ginseng zilnic timp de doi ani.

Interesant este că aceste persoane au avut îmbunătățiri semnificative ale funcțiilor imunitare și o recurență mai mică a simptomelor (28).

Un alt studiu a examinat efectul extractului de ginseng roșu asupra markerilor sistemului imunitar la persoanele cu cancer stomacal avansat supus chimioterapiei post-chirurgicale.

După trei luni, cei care iau extract roșu de ginseng aveau markeri ai sistemului imunitar mai buni decât cei din grupul de control sau placebo (29).

Mai mult, un studiu a sugerat că persoanele care iau ginseng ar putea avea până la 35% șanse mai mari de a trăi fără boală timp de cinci ani după operația curativă și până la o rată de supraviețuire cu 38% mai mare în comparație cu cei care nu o iau (30).

Se pare că și extractul de ginseng ar putea îmbunătăți efectul vaccinărilor împotriva bolilor precum gripa (31).

Chiar dacă aceste studii arată îmbunătățiri ale markerilor sistemului imunitar la persoanele cu cancer, este nevoie de mai multe cercetări pentru a demonstra eficacitatea ginsengului în stimularea rezistenței la infecții la persoanele sănătoase (32).

rezumat Ginsengul poate consolida sistemul imunitar la persoanele cu cancer și poate îmbunătăți efectele anumitor vaccinări.

5. Poate avea beneficii potențiale împotriva cancerului

Ginsengul poate fi de ajutor în reducerea riscului anumitor tipuri de cancer (33).

Ginsenozidele din această plantă s-au dovedit că ajută la reducerea inflamației și asigură protecție antioxidantă (34, 35).

Ciclul celular este procesul prin care celulele cresc și se divid în mod normal. Ginsenozidele ar putea beneficia de acest ciclu prin prevenirea producției și creșterii anormale a celulelor (34, 35).

O revizuire a mai multor studii a concluzionat că persoanele care iau ginseng pot avea un risc cu 16% mai mic de a dezvolta cancer (35).

Mai mult decât atât, un studiu observațional a sugerat că persoanele care iau ginseng ar putea fi mai puțin susceptibile să dezvolte anumite tipuri de cancer, cum ar fi buza, gura, esofagul, stomacul, colonul, ficatul și cancerul pulmonar, decât cei care nu o iau (36).

Ginsengul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății pacienților supuși chimioterapiei, la reducerea efectelor secundare și la îmbunătățirea efectului unor medicamente de tratament (34).

În timp ce studiile asupra rolului ginsengului în prevenirea cancerului arată unele avantaje, acestea rămân neconcludente (37).

rezumat Ginsenozidele din ginseng par să reglementeze inflamația, să ofere protecție antioxidantă și să mențină sănătatea celulelor, ceea ce ar putea contribui la scăderea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

6. Poate combate oboseala și crește nivelul de energie

Sa dovedit că ginsengul ajută la combaterea oboselii și la promovarea energiei.

Diverse studii efectuate pe animale au legat unele componente în ginseng, cum ar fi polizaharidele și oligopeptidele, cu stres oxidativ mai mic și producția de energie mai mare în celule, ceea ce ar putea ajuta la combaterea oboselii (38, 39, 40).

Un studiu de patru săptămâni a examinat efectele administrării a 1 sau 2 grame de Panax ginseng sau un placebo la 90 de persoane cu oboseală cronică.

Cele date Panax ginseng au prezentat mai puțină oboseală fizică și mentală, precum și reducerea stresului oxidativ decât cei care au luat placebo (41).

Un alt studiu a dat 364 supraviețuitori de cancer care se confruntă cu oboseală de 2.000 mg de ginseng american sau un placebo. După opt săptămâni, cei din grupul ginseng au avut niveluri de oboseală semnificativ mai mici decât cele din grupul placebo (42).

Mai mult, o revizuire a peste 155 de studii a sugerat că suplimentele de ginseng pot ajuta nu numai la reducerea oboselii, dar și la îmbunătățirea activității fizice (43).

rezumat Ginsengul poate ajuta la combaterea oboselii și la îmbunătățirea activității fizice prin reducerea daunelor oxidative și creșterea producției de energie în celule.

7. Ar putea scădea zahărul din sânge

Ginseng pare a fi benefic în controlul glicemiei la persoanele cu diabet și fără diabet (44, 45).

S-a dovedit că ginsengul american și asiatic îmbunătățesc funcția celulelor pancreatice, stimulează producția de insulină și îmbunătățesc absorbția zahărului din sânge în țesuturi (44).

Mai mult, studiile arată că extractele de ginseng ajută prin asigurarea unei protecții antioxidante care reduc radicalii liberi în celulele celor cu diabet zaharat (44).

Un studiu a evaluat efectele a 6 grame de ginseng roșu coreean, împreună cu medicația sau dieta obișnuită anti-diabetice, la 19 persoane cu diabet zaharat de tip 2.

Interesant, au fost capabili să mențină un control bun al glicemiei pe parcursul studiului de 12 săptămâni. De asemenea, au avut o scădere cu 11% a nivelului de zahăr din sânge, o scădere cu 38% a insulinei în post și o creștere cu 33% a sensibilității la insulină (46).

Un alt studiu a arătat că ginsengul american a ajutat la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge la 10 persoane sănătoase, după ce au efectuat un test de băuturi zaharoase (47).

Se pare că ginsengul roșu fermentat ar putea fi și mai eficient la controlul zahărului din sânge. Ginsengul fermentat este produs cu ajutorul bacteriilor vii care transformă ginsenozidele într-o formă mai ușor de absorbit și mai puternică (48).

De fapt, un studiu a demonstrat că administrarea de 2,7 grame de ginseng roșu fermentat zilnic a fost eficientă la scăderea glicemiei și la creșterea nivelului de insulină după o masă de testare, comparativ cu un placebo (49).

rezumat Ginsengul, în special ginsengul roșu fermentat, poate ajuta la creșterea producției de insulină, poate spori absorbția de zahăr din sânge în celule și poate oferi o protecție antioxidantă.

Ușor de adăugat la dieta ta

Rădăcina de ginseng poate fi consumată în mai multe moduri. Poate fi mâncat crud sau îl puteți aburit ușor pentru a-l înmuia.

De asemenea, poate fi gătită în apă pentru a face un ceai. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să adăugați apă fierbinte în ginseng proaspăt feliat și lăsați-l să se aburească timp de câteva minute.

Ginsengul poate fi adăugat și la diverse rețete precum supe și cartofi prăjiți. Iar extractul poate fi găsit sub formă de pulbere, tabletă, capsulă și ulei.

Cât de mult ar trebui să luați depinde de starea pe care doriți să o îmbunătățiți. În general, se sugerează doze zilnice de 1-2 grame de rădăcină brută de ginseng sau 200–400 mg de extract. Cel mai bine este să începeți cu doze mai mici și să crească în timp.

Căutați un extract standard de ginseng care să conțină 2 - 3% ginsenozide totale și să îl consumați înainte de mese pentru a crește absorbția și pentru a obține beneficiile complete.

rezumat Ginsengul poate fi consumat crud, făcut în ceai sau adăugat la diverse feluri de mâncare. Poate fi consumat și sub formă de pulbere, capsulă sau ulei.

Siguranța și efectele secundare potențiale

Conform cercetărilor, ginsengul pare să fie sigur și nu ar trebui să producă efecte adverse grave.

Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente pentru diabet ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape nivelul glicemiei atunci când folosesc ginseng pentru a se asigura că aceste niveluri nu scad prea mult.

În plus, ginsengul poate reduce eficacitatea medicamentelor anticoagulante.

Din aceste motive, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l suplimenta.

Rețineți că, din cauza lipsei studiilor de siguranță, ginseng nu este recomandat copiilor sau femeilor care sunt însărcinate sau alăptează.

În cele din urmă, există dovezi care sugerează că utilizarea extinsă a ginsengului ar putea să-și scadă eficacitatea în organism.

Pentru a-și maximiza beneficiile, trebuie să luați ginseng în cicluri de 2-3 săptămâni cu o pauză de una sau două săptămâni între (14).

rezumat În timp ce ginsengul pare să fie sigur, persoanele care iau anumite medicamente ar trebui să acorde atenție posibilelor interacțiuni medicamentoase.

Linia de jos

Ginsengul este un supliment pe bază de plante care a fost folosit de secole în medicina chineză.

Este de obicei răspândit pentru efectele sale antioxidante și antiinflamatoare. De asemenea, ar putea ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și ar putea avea beneficii pentru unele tipuri de cancer.

Mai mult, ginsengul poate consolida sistemul imunitar, poate spori funcția creierului, poate combate oboseala și poate îmbunătăți simptomele disfuncției erectile.

Ginsengul poate fi consumat crud sau ușor aburit. De asemenea, poate fi adăugat cu ușurință în dieta dvs. prin extract, capsulă sau formă sub formă de pulbere.

Indiferent dacă doriți să îmbunătățiți o anumită stare sau pur și simplu să vă oferiți o îmbunătățire sănătății, ginsengul merită cu siguranță să încercați.

Cumpărați online pentru ginseng.