Pune-ți abs și fundul pe minge: planul

Conţinut

• Recenzie pentru

Faceți aceste exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână, efectuând 3 seturi de 8-10 repetări pentru fiecare mișcare. Dacă sunteți nou la minge sau la Pilates, începeți cu 1 set din fiecare exercițiu de două ori pe săptămână și progresați treptat. Concentrați-vă pe calitatea mișcării dvs.

Asigurați-vă că includeți exerciții de forță a corpului superior în programul de antrenament, împreună cu 30-45 de minute de activitate cardio de 3 sau 4 ori pe săptămână.

6 secrete ale puterii Pilates

Antrenamentul tradițional de forță implică adesea lucrul grupelor de mușchi separat, dar Joseph H. Pilates a creat o practică pentru a trata corpul ca o unitate integrată. Aceste principii reflectă concentrarea disciplinei pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

1. Respirația Respirați adânc pentru a vă curăța mintea, pentru a spori concentrarea și pentru a vă crește puterea și impulsul.

2. Concentrarea Vizualizați mișcarea.

3. Centrarea Imaginați-vă că toate mișcările emană din adâncul din interiorul nucleului vostru.

4. Precizie Rețineți alinierea și concentrați-vă pe ceea ce face fiecare parte a corpului.

5. Control Căutați să aveți putere asupra mișcărilor voastre. Lucrul cu o minge este o provocare specială, deoarece uneori pare să aibă o minte proprie.

6. Fluxul/ritmul mișcării Găsiți un ritm confortabil, astfel încât să puteți face fiecare mișcare cu fluiditate și grație.

Recenzie pentru