Obțineți un corp ca un majorete NFL

Conţinut

• Recenzie pentru

Ești gata de fotbal? Sezonul oficial de fotbal NFL începe în această seară și ce modalitate mai bună de a sărbători decât prin a te forma ca unul dintre cei mai în formă oameni de pe teren? Nu, nu vorbesc despre fundașii sau primitorii (deși cu siguranță sunt foarte în formă!). Vorbesc despre majoretele NFL!

Mai mult decât o față drăguță, cu o flexibilitate bună, aceste doamne sunt în formă de vârf. Pentru detalii despre modul în care majoretele NFL devin și rămân atât de în formă, am discutat cu Kurt Hester, directorul național de performanță TD1, care nu numai că a instruit vedetele NFL Tim Tebow, Reggie Bush, și Michael Oher, dar și mai multe majorete NFL, inclusiv majorete Denver Bronco Kim Hidalgo. Citiți mai departe pentru primele cinci sfaturi despre cum să vă sculptați corpul ca o majoretă NFL!

1. Scădea. Pentru a obține glute, trebuie să faceți mișcările. Aceasta include lovituri de șold cu o contracție a glutei (unde vă strângeți prada în partea de sus a mișcării) și genuflexiuni (o mulțime de ele) - cheia este să coborâți.

„Amintiți-vă, fesierii sunt activați doar în partea inferioară a genuflexiunii, iar apoi, pe măsură ce vă ridicați, devine mai mult un exercițiu cu patru dominanțe”, spune Hester. "Adâncimea este cheia!"

2. Sprintează-l afară. Hester recomandă sprintingul la intervale de intensitate mare pentru a incinera calorii, a reduce grăsimile corporale și a vă întări ischișoarele.Dacă sunteți nou în sprint, ușurați-vă treptat în el, executând prima săptămână cu un efort de 75%, progresând în fiecare săptămână pentru a vă deplasa până la 100%.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați acest antrenament de la Hester: încălziți-vă pe banda de alergare, trecând de la o plimbare la o alergare ușoară timp de cinci minute. Coborâți banda de alergat pe șinele laterale, apoi așezați banda de alergare la 6.0 și pășiți înapoi, folosind șinele de mână pentru a vă sprijini corpul și alergați timp de 30 de secunde. Apoi pași și odihnește-te 30 de secunde. Măriți viteza la 6,5, apoi pășiți pe banda de alergare timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru, mărind viteza la fiecare 30 de secunde, timp de 15 până la 30 de minute, în funcție de nivelul de condiționare. Doriți să vă ridicați de la 6,0 la 9,0 pe o perioadă de săptămâni.

3. Angajați-vă la patru sesiuni de o oră pe săptămână. Majoretele NFL cu care lucrează Hester au programe agitate, mergând la și de la serviciu, școală, practică și evenimente promoționale. Pentru a obține mai mult bang pentru antrenamentul lor, ei se împachetează în antrenamente mai scurte și mai intense. Luați un indiciu de la antrenamentul lor făcând cel puțin două zile pe săptămână de antrenament cu greutăți. (Puteți, de asemenea, să amestecați și să potriviți o oră întreagă.)

„Calculați câte ore pe săptămână vă uitați la televizor, Facebook, Tweet, stați la o cafenea - petrec mult timp la Starbucks și navigați pe net”, spune Hester. "Dacă vei reduce puțin din acea perioadă, ai fi surprins de cât de mult timp se poate deschide pentru a te antrena. Pentru a te face mai bun, lumea ta din jurul tău devine un loc mai luminos și mai fericit!"

4. Mănâncă corect și la momentul potrivit. Hester îi sfătuiește pe majoretele din NFL să mănânce o dietă bogată în proteine ​​- cel puțin 0,8 până la 1,0 grame per kilogram de greutate corporală - și săracă în carbohidrați (carbohidrații complexi de ovăz, orez brun, quinoa și paste din grâu integral sunt cele mai bune). De asemenea, îi cere să mănânce aproximativ 20 până la 30 de grame de fibre pe zi și să ia în considerare un produs pe bază de CLA, cum ar fi Ab Cuts, care ajută procesele corporale de ardere a excesului de carbohidrați în timpul antrenamentului. Momentul mâncării este, de asemenea, important, spune el. "Este imperativ să ingerați carbohidrați complecși înainte de antrenament și carbohidrați simpli imediat după antrenament pentru a vă menține nivelul de cortizol și insulină sub control."

5. Împingeți-vă. Majoritatea oamenilor merg la sală și fac aceleași exerciții la două zile, de obicei efectuând 10 repetări ale fiecărui exercițiu și utilizând exact aceeași greutate. „Acest lucru se face săptămânal și săptămânal și se întreabă de ce nu văd niciun rezultat”, spune Hester. "Permiteți-mi să vă dau un indiciu: odată ce corpul s-a adaptat la un stimul, nu mai există adaptare! Trebuie să vă împingeți pentru a obține fizicul pe care îl doriți."

Iată-l! Cinci sfaturi pentru a te antrena și a mânca ca o majoretă NFL. Spune-ne, ești încântat de sezonul de fotbal? Vei încerca vreunul dintre aceste sfaturi? Spune!

Jennipher Walters este CEO și cofondator al site-urilor de viață sănătoasă FitBottomedGirls.com și FitBottomedMamas.com. Antrenor personal certificat, antrenor de management al stilului de viață și al greutății și instructor de exerciții de grup, deține, de asemenea, un masterat în jurnalism de sănătate și scrie în mod regulat despre toate lucrurile despre fitness și wellness pentru diverse publicații online.

Recenzie pentru