Garcinia Cambogia funcționează?

Conţinut

• Ce este Garcinia cambogia?
• De ce se utilizează Garcinia Cambogia ca supliment pentru pierderea în greutate?
• Garcinia cambogia este eficientă pentru pierderea în greutate?
• Garcinia cambogia este sigură?
• Ar trebui să încercați Garcinia Cambogia pentru pierderea în greutate?
• Linia de jos

Produsele Garcinia cambogia sunt printre cele mai populare suplimente alimentare folosite pentru a vărsa kilogramele în plus.

Aceste suplimente sunt comercializate ca o modalitate de a scădea rapid în greutate, dar mulți se întreabă dacă sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate, după cum susțin unele companii.

În plus, siguranța garciniei cambogiene a fost pusă în discuție de unii experți, lăsând consumatorii îngrijorați de riscurile potențiale de a lua acest supliment controversat (1).

Acest articol examinează Garcinia Cambogia și dacă este eficient.

Ce este Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, cunoscut în mod obișnuit sub numele de garcinia cambogia, este un fruct mic, în formă de dovleac, originar din Indonezia. Coaja acestui fruct are un gust acru și este folosită atât în ​​aplicații culinare, cât și în medicamente.

Aroma sa ascuțită îl face un ingredient popular în feluri de mâncare precum curry de pește și este folosit și în loc de lămâie sau tamarind pentru a oferi rețetelor un gust de pop.

În plus față de utilizările sale culinare, șoriciul de garcinia cambogia este utilizat în mod obișnuit ca supliment alimentar pentru a trata o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv probleme intestinale, artrită reumatoidă și colesterol ridicat (2, 3).

Cu toate acestea, cea mai populară utilizare a suplimentelor de garcinia cambogia este de a facilita pierderea în greutate.

De ce se utilizează Garcinia Cambogia ca supliment pentru pierderea în greutate?

Garcinia cambogia conține compuși care s-au dovedit a avea efecte anti-obezitate. Cel mai cunoscut este acidul hidroxitric (HCA) (3).

HCA este principalul acid organic din Garcinia Cambogia, iar unele cercetări au sugerat că poate reduce greutatea corporală și aportul alimentar, precum și creșterea numărului de calorii pe care le arzi (2).

Se consideră că acest compus ar putea pierde în greutate în mai multe moduri.

Studiile indică faptul că contribuie la sentimente de plinătate și satisfacție, ceea ce duce la reducerea aportului alimentar. S-a demonstrat, de asemenea, că accelerează oxidarea grăsimilor și scade producția de grăsime în organism (2, 4, 5, 6, 7).

Cu toate acestea, eficacitatea și siguranța garcinia cambogia și HCA pentru pierderea în greutate au fost puse în discuție, deoarece studii mai recente au relevat faptul că aceste suplimente nu pot fi la fel de puternice, după cum sugerează cercetările anterioare (2).

Garcinia cambogia conține un acid organic numit HCA, care poate promova pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățirea oxidării grăsimilor. Cu toate acestea, eficacitatea sa a fost pusă în discuție în cercetările recente.

Garcinia cambogia este eficientă pentru pierderea în greutate?

Pe baza analizelor de cercetare, nu este clar dacă Garcinia Cambogia și suplimentele HCA promovează pierderea în greutate.

Deși unele studii anterioare au demonstrat că garcinia cambogia și HCA au efecte supresive puternice asupra aportului de calorii și au crescut pierderea în greutate și arderea grăsimilor, recenzii mai actuale nu au arătat rezultate consistente.

În plus, există o lipsă de studii randomizate de control pe termen lung la om, care sunt necesare pentru a determina eficacitatea acestor suplimente.

De exemplu, un studiu din 2002 la 24 de adulți a arătat că administrarea de 900 mg de HCA pe zi a dus la o scădere cu 15-30% a aportului caloric zilnic și a promovat pierderea în greutate (5).

În plus, un studiu din 2006 la 60 de adulți a observat că tratamentul cu un supliment HCA care a furnizat 2,800 mg de compus pe zi timp de 8 săptămâni a dus la o reducere medie a greutății corporale cu 5,4% și la reducerea semnificativă a aportului alimentar (8).

Mai mult, alte studii mai vechi cu dimensiuni mici de eșantion indică faptul că HCA poate suprima acumularea de grăsime (9, 10).

Cu toate acestea, majoritatea studiilor care au observat rezultate pozitive au utilizat dimensiuni mici de eșantion și au fost efectuate pe perioade scurte de mai puțin de 3 luni (11).

În plus, alte studii arată că suplimentele HCA și Garcinia Cambogia nu au efecte benefice asupra aportului de calorii, arsurilor de grăsimi sau a pierderii în greutate, adăugând mai multe îndoieli că aceste suplimente promovează pierderea de grăsime (12, 13, 14, 15, 16).

Având în vedere concluziile contradictorii și lipsa generală a unor studii mari, pe termen lung, bine proiectate, analizele de cercetare au raportat constant că nu există suficiente dovezi care să sugereze că Garcinia Cambogia este un instrument eficient pentru pierderea în greutate (2, 17).

De exemplu, un articol de actualizare care a inclus o revizuire a 22 de studii a relevat faptul că atât HCA, cât și Garcinia Cambogia au avut efecte limitate sau fără efecte asupra pierderii în greutate, sentimente de plinătate sau aportul de calorii în studiile umane (2).

O altă trecere în revistă a 9 studii a descoperit că tratamentul cu Garcinia Cambogia a dus la scăderi mici și semnificative pe termen scurt ale pierderii în greutate, comparativ cu un placebo. Cu toate acestea, această semnificație nu a fost observată atunci când au fost evaluate doar studii controlate randomizate bine proiectate (18).

Astfel, pe baza celor mai recente descoperiri, efectul general al garciniei cambogiei și al HCA asupra pierderii în greutate este cel mai mic, iar relevanța clinică a rezultatelor pozitive legate de Garcinia Cambogia și HCA este discutabilă (18).

Unele cercetări sugerează că garcinia cambogia și HCA pot promova pierderea în greutate pe termen scurt, dar recenziile despre literatură și studii bine concepute au găsit un beneficiu limitat sau nu. Prin urmare, aceste suplimente nu pot fi recomandate cu certitudine.

Garcinia cambogia este sigură?

Experții în domeniul sănătății au pus în discuție siguranța garciniei cambogiei.

Deși unele cercetări demonstrează că Garcinia Cambogia și suplimentele HCA sunt sigure, au existat rapoarte de toxicitate legate de ingestia de doze mari de supliment.

O revizuire a 17 studii, inclusiv 873 de persoane, a concluzionat că HCA nu a provocat efecte adverse la doze de până la 2.800 mg pe zi (19).

Cu toate acestea, suplimentele de garcinia cambogia au fost asociate cu insuficiența hepatică și alte efecte adverse în alte studii mai recente.

Un astfel de caz a rezultat după ce un bărbat de 34 de ani a consumat 2.400 mg de supliment care conține extract de garcinia cambogia zilnic timp de 5 luni. Bărbatul a prezentat insuficiență hepatică indusă de droguri și a necesitat un transplant (1).

Un alt caz de toxicitate hepatică a implicat o femeie de 57 de ani, fără antecedente de boli hepatice. Femeia a dezvoltat hepatită acută după ce a consumat zilnic 2 800 mg de extract pur de garcinia cambogia timp de 1 lună pentru a promova pierderea în greutate.

Starea s-a rezolvat atunci când femeile au încetat să mai ia suplimentul. Cu toate acestea, după 6 luni, ea a reluat să ia aceeași doză pentru a promova pierderea în greutate, ceea ce a dus din nou la leziuni hepatice (20).

În plus, au existat multe alte cazuri de toxicitate hepatică legate de suplimentarea cu suplimente cu mai multe ingrediente care conțineau HCA (21).

HCA a fost, de asemenea, ingredientul principal în formulările mai vechi de Hydroxycut, un supliment alimentar popular care a cauzat 23 de cazuri cunoscute de toxicitate hepatică.

Deși suplimentul conținea și ephedra, pe care FDA a interzis-o în 2004, 10 din cele 23 de cazuri care au dus la toxicitate hepatică - dintre care unul a dus la deces - au fost raportate după îndepărtarea efedrului din produs (1).

Aceasta a determinat producătorii de Hydroxycut să elimine HCA din formularea disponibilă în prezent. Experții consideră că HCA a fost cauza acestor cazuri de toxicitate, deși nu există dovezi concludente (1).

Produsele HCA și garcinia cambogia au fost, de asemenea, asociate cu reacții adverse, incluzând tulburări digestive, dureri de cap și simptome ale tractului respirator superior. Aceste suplimente pot interacționa, de asemenea, cu medicamente comune, inclusiv medicamente utilizate pentru a trata cancerul, virușii și durerea (22).

După cum puteți vedea, Garcinia Cambogia și suplimentele HCA au fost asociate cu o serie de efecte secundare și pot interacționa cu medicamentele prescrise frecvent. Din aceste motive, utilizarea acestui supliment controversat pentru a promova pierderea în greutate poate să nu merite riscurile potențiale.

Garcinia cambogia și suplimentele HCA au fost legate de toxicitatea hepatică și alte efecte secundare potențial periculoase. De asemenea, produsele pot interacționa cu medicamente prescrise în mod obișnuit.

Ar trebui să încercați Garcinia Cambogia pentru pierderea în greutate?

Deși unele cercetări demonstrează că garcinia cambogia și principalul său acid organic HCA pot susține pierderea în greutate prin mai multe mecanisme, multe studii au descoperit că aceste produse sunt ineficiente și pot fi chiar periculoase atunci când sunt luate în doze mari.

În plus, FDA a găsit o rată mare de adulterare în produsele cu garcinia cambogia.

Acest lucru înseamnă că unele produse cu garcinia cambogia pot conține ingrediente ascunse, cum ar fi compuși activi găsiți în medicamente, precum și ingrediente care au fost eliminate de pe piață din cauza problemelor de siguranță (23, 24).

Având în vedere că în prezent nu este clar dacă Garcinia Cambogia promovează pierderea în greutate, precum și faptul că acest ingredient a fost legat de problemele potențial grave de siguranță, administrarea de Garcinia Cambogia sau HCA pentru pierderea în greutate nu merită riscurile.

În loc să te bazezi pe suplimente ineficiente, este recomandat să folosești metode mai sigure, bazate pe dovezi, pentru a atinge o greutate corporală sănătoasă.

De exemplu, scăderea aportului de băuturi îndulcite, alimente puternic procesate și carbohidrați rafinați, precum și creșterea aportului de fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​sunt modalități sănătoase de a încuraja pierderea în greutate.

De asemenea, creșterea activității fizice zilnice, somnul suficient și asigurarea unei hidratări adecvate prin consumul de apă suficientă sunt modalități inteligente de a promova pierderea de grăsime și sănătatea generală.

Amintiți-vă, deși piața este saturată de produse care promit o pierdere rapidă în greutate, atingerea unei greutăți sănătoase nu se presupune a fi rapidă, mai ales atunci când aveți multă grăsime corporală în exces.

În timp ce vărsarea kilogramelor în plus poate dura ceva timp atunci când utilizați metode sănătoase, suportate de știință, este mai sigură și mai eficientă decât să vă bazați pe suplimente de pierdere în greutate potențial dăunătoare.

Cercetările au pus în discuție siguranța și eficacitatea garcinia cambogia și a suplimentelor HCA. Cel mai bine este să evitați suplimentele care promit scăderea rapidă în greutate și să folosiți în schimb metode sigure, bazate pe dovezi, pentru a atinge o greutate corporală sănătoasă.

Linia de jos

Garcinia cambogia și principalul său acid organic HCA sunt suplimente alimentare populare utilizate pentru a stimula pierderea în greutate.

Deși companiile care comercializează aceste produse promit pierderea rapidă în greutate, cercetările arată că Garcinia Cambogia și HCA promovează cel mai bine pierderea minimă de grăsime.

În plus, aceste suplimente au fost asociate cu reacții adverse periculoase, inclusiv toxicitate hepatică.

Dacă aveți o greutate suplimentară de pierdut, săriți suplimentul de garcinia cambogia și, în schimb, să fiți mai sănătoși, făcând modificări durabile în ceea ce privește alimentația și stilul de viață, care vă sprijină sănătatea generală și vă ajută să vă atingeți obiectivele în siguranță.