Patru alimente care pot provoca stres

Conţinut

• Recenzie pentru

Oricât de minunate sunt sărbătorile, agitația poate fi și stresantă. Din păcate, anumite alimente pot amplifica stresul. Iată patru de care trebuie să știți și de ce vă pot crește anxietatea:

Cofeină

Nu pot trăi fără ceașca mea de Joe de dimineață, dar savurând băuturi cu cofeină toată ziua sau consumând mai mult decât obișnuiește corpul tău îți poate face să fiarbă stresul. Cofeina stimulează sistemul nervos, ceea ce înseamnă că prea mult poate duce la o bătăi rapide ale inimii și la creșterea tensiunii arteriale. De asemenea, vă poate irita sistemul digestiv. În plus, excesul de cofeină poate interfera cu somnul și poate declanșa deshidratarea, care poate distruge energia și poate provoca dureri de cap.

Alcool

Câteva înghițituri de vin vă pot face să vă simțiți relaxați, dar înghițirea poate de fapt exacerba stresul. Alcoolul stimulează producerea acelorași hormoni pe care organismul îi produce atunci când este stresat, iar cercetările arată că stresul și alcoolul se „hrănesc” reciproc. Un studiu de la Universitatea din Chicago a analizat 25 de bărbați sănătoși care au efectuat o sarcină stresantă de vorbire în public și apoi o sarcină de control non-stresantă. După fiecare activitate, subiecții au primit lichid intravenos - fie echivalentul a două băuturi alcoolice, fie un placebo. Cercetătorii au măsurat efecte precum anxietatea și dorința de mai mult alcool, precum și ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelurile de cortizol (un hormon de stres) prezente. Au descoperit că alcoolul poate prelungi de fapt sentimentele de tensiune provocate de stres, iar stresul poate reduce efectele plăcute ale alcoolului și poftele de vârf pentru mai mult. La fel ca și cofeina, alcoolul se deshidratează și poate interfera cu somnul.

Zahar rafinat

Nu numai că alimentele zaharoase sunt în mod obișnuit dezlipite de nutrienți, dar fluctuațiile pe care le cauzează în zahărul din sânge și nivelurile de insulină pot duce la iritabilitate și la o concentrație slabă. Dacă te-ai exagerat vreodată cu bunătățile de sărbători, probabil că ai experimentat schimbările de dispoziție nu atât de veselă asociate cu o scurtă bătaie de zahăr, urmată de un accident.

Alimente bogate în sodiu

Fluidul este atras de sodiu ca un magnet, așa că atunci când luați surplus de sodiu, veți reține mai mult fluid. Acest lichid suplimentar vă acționează mai mult inima, crește tensiunea arterială și duce la balonare, retenție de apă și umflături, toate acestea fiind efecte secundare care vă pot scurge energia și vă pot crește nivelul de stres.

Deci, care este vestea bună? Ei bine, unele alimente pot avea exact efectul opus, pentru a reduce stresul și pentru a ajuta la eliminarea marginii. Acordați-vă Accesați Hollywood Live Miercuri - Voi împărtăși cu Billy Bush și Kit Hoover niște antistres delicios de eficiente. Voi împărtăși, de asemenea, câteva altele neacoperite în emisiune aici, în postarea de pe blog de miercuri.

Te stresezi în această perioadă a anului? Știți că alimentele menționate mai sus ar putea adăuga tulpina? Vă rugăm să ne împărtășiți gândurile sau să le trimiteți pe Twitter către @cynthiasass și @Shape_Magazine!

Cynthia Sass este un dietetician înregistrat cu diplome de master atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, ea este un editor care contribuie la SHAPE și consultant în nutriție la New York Rangers și Tampa Bay Rays. Ultimul ei best seller din New York Times este Cinch! Cucerește poftele, picături de lire sterline și pierde inci

Recenzie pentru