5 moduri de a sprijini o persoană iubită care se luptă cu depresia

Conţinut

• 1. Educați-vă
• 2. Practicați auto-îngrijirea
• 3. Întreabă-i de ce au nevoie
• 4. Nu fi singura sursă de sprijin
• 5. Nu fi critic sau judecător
• Recenzie pentru

Dacă ești ca multe femei, vrei ca oamenii pe care îi iubești să vadă cele mai bune părți din tine. În copilăria mea, mama a făcut exact asta. Ne-a ascuns toate provocările, inclusiv lupta cu depresia. Ea a fost totul pentru mine. Abia când am ajuns la maturitate, am început să înțeleg în sfârșit această parte din ea pe care o păstrase ascunsă - și rolurile s-au inversat.

Ca adult, am privit cum depresia mamei mele devine din ce în ce mai dificilă de gestionat. În cele din urmă a încercat să-și ia viața și nimeni din familia mea nu a văzut-o venind. În urma încercării ei, m-am simțit pierdut, supărat și confuz. Am pierdut ceva? Cum să nu-mi dau seama că lucrurile sunt acea rău? Ce aș mai fi putut face pentru a o ajuta? M-am luptat mult timp cu aceste întrebări. Am vrut să știu dacă a fost ceva ce aș fi putut face diferit. De asemenea, am vrut să știu ce trebuie să fac pentru a merge mai departe. Eram îngrozită că se va regăsi în acel loc întunecat.

În anii de după încercarea sa de sinucidere, am fost o sursă constantă de sprijin pentru mama mea, ajutând-o să-și gestioneze sănătatea mentală și fizică. Cu toate acestea, în ciuda accidentelor vasculare cerebrale ulterioare, a cancerului și a altor probleme de sănătate, sănătatea ei mentală rămâne cea mai provocatoare piesă a puzzle-ului. Este ceea ce ne provoacă pe noi doi cel mai mult durere.

În 2015, 6,7% din populația adultă din SUA a avut cel puțin un episod depresiv major, potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală. Și susținerea unei persoane dragi cu depresie nu este întotdeauna ușoară. Este posibil să vă fie greu să vă dați seama ce ar trebui să spuneți sau să faceți. M-am luptat cu asta de ceva vreme. Am vrut să fiu acolo pentru ea, dar nu știam cum. Mai târziu, mi-am dat seama că trebuie învăța cum să fiu acolo pentru ea.

Dacă cineva pe care îl iubești se luptă cu depresia, iată câteva sfaturi pentru a vă orienta drumul.

1. Educați-vă

„Nu poți rezolva problema până nu știi care este problema, așa că definirea problemei te ajută enorm”, spune Bergina Isbell, MD, un psihiatru certificat de consiliu. „Determinarea dacă este doar a avea blues din cauza unei dezamăgiri, durere pentru o persoană iubită pierdută sau depresie clinică vă poate afecta abordarea.” Așa că, în primul rând, „aflați mai multe despre ceea ce vă deranjează prietenul sau persoana iubită”, spune ea. Dacă este vorba de depresie clinică, educarea ta devine crucială, spune Indira Maharaj-Walls, LMSW. Oamenii se gândesc, în general, la depresie ca la tristețe, dar deseori nu înțeleg cum funcționează depresia și cât de provocator este să lupți; cunoștințele vor ajuta la evitarea concepțiilor greșite și vă vor permite să oferiți mai mult sprijin, spune Maharaj-Walls.

Asociația pentru Anxietate și Depresie din America este o sursă excelentă de informații. Dr. Isbell sugerează, de asemenea, Mental Health America pentru mai multe informații oficiale despre depresie, durere și alte resurse educaționale pentru sănătatea mintală. (Legat: Știai că există 4 tipuri diferite de depresie?)

2. Practicați auto-îngrijirea

„A avea grijă de cineva care se confruntă cu depresia este deprimant”, spune psihoterapeutul Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Asigurarea faptului că sunteți capabil să practicați îngrijire personală regulată, că sunteți conectat cu o comunitate de oameni cu aceeași idee și că știți când să spuneți „nu” este de fapt Mai mult important decât vă puteți da seama, explică Figueroa-Clark. Când vrem să-i ajutăm pe cei pe care îi iubim, nu este neobișnuit să pierdem din vedere propriile nevoi. Rețineți că, pentru a oferi cu adevărat ajutor cuiva iubit, trebuie să fiți la îndemână - ceea ce înseamnă să vă îngrijiți atunci când aveți nevoie de el. (Legat: Cum să-ți faci timp pentru auto-îngrijire când nu ai niciunul)

3. Întreabă-i de ce au nevoie

Deși a întreba pe cineva de ce are nevoie pare destul de simplu, este adesea trecut cu vederea de prietenii care doresc să ajute. Adevărul este că poți oferi cel mai bun sprijin întrebând doar persoana iubită de ce are nevoie. „Pe de o parte, natura bolii lor o poate face astfel încât să nu fie siguri de ceea ce îi va ajuta, dar uneori pot da informații despre ceea ce ajută și ce nu cauzează rău”, spune Glenna Anderson, LCSW. Ar trebui să-i oferi persoanei iubite spațiul pentru a fi sincer cu tine despre ceea ce are nevoie și să fie dispus să execute, chiar dacă tu nu credeți că este valoros sau de ce ați avea nevoie în aceeași situație, explică Anderson. Puneți întrebări și veți putea oferi cele mai necesare.

4. Nu fi singura sursă de sprijin

Cu ani în urmă, când am început cu adevărat să înțeleg complexitățile depresiei mamei mele, mi-am dat seama că deveneam singura ei sursă de sprijin. Acum știu că acest aranjament a fost nesănătos pentru amândoi. „Luați în considerare grupurile de sprijin prin Alianța Națională pentru Bolile Mentale”, spune dr. Isbell. Ei oferă grupuri de familie pentru a vă educa despre bolile mintale, precum și grupuri de colegi pentru cei care se confruntă cu depresie pentru a ajuta la începerea procesului de a obține ajutor, explică dr. Isbell. De asemenea, ar trebui să aveți o comunitate de prieteni și familie care vă pot ajuta să vă susțineți persoana iubită. „Planificați o întâlnire și vedeți dacă sunt disponibili alții pentru a face lucruri mici”, spune Figueroa-Clark. Totul, de la înregistrarea cu un apel telefonic până la pregătirea unei mese, ajută atunci când vine vorba de sprijinirea unui prieten care se luptă, explică Figueroa-Clark. Amintiți-vă doar că nu ar trebui să fiți singura persoană care oferă acest sprijin. Chiar dacă persoana care se luptă cu depresia este părintele sau soția dvs., nu trebuie să faceți acest lucru singur. „Fii deschis și disponibil pentru a asculta, dar, de asemenea, echilibrează acest lucru cu dorința de a-i ajuta să ajungă la ajutor profesional”, spune dr. Isbell.

5. Nu fi critic sau judecător

A fi critic sau a judeca adesea se întâmplă neintenționat, dar provoacă și mult rău. „Nu le criticați sau nu minimizați niciodată sentimentele, deoarece acest lucru tinde să înrăutățească lucrurile”, spune Maharaj-Walls. În schimb, concentrează-te pe manifestarea empatiei. Când îți iei timp să te pui în locul altcuiva, persoana respectivă te va privi ca o sursă sigură de dragoste și sprijin. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți de acord cu alegerile pe care le-au făcut, dar ar trebui să le oferiți spațiu pentru a fi vulnerabili, fără să vă faceți griji cu privire la un răspuns negativ din partea dvs., spune ea. „Ascultă cu o ureche empatică”, spune dr. Isbell. „Viața prietenului tău poate arăta perfect din exterior, dar nu ai idee cu ce s-au confruntat în trecut sau cu ce se confruntă acum.” Lucrurile nu sunt întotdeauna ceea ce par, așa că oferă sprijin fără critici.

Dacă dumneavoastră sau cineva iubit sunteți deprimat și vă gândiți să vă sinucideți, sunați la National Suicide Prevention Lifeline.

Recenzie pentru