Ce îmi face picioarele să se înghesuie noaptea și cum pot obține ajutor?

Conţinut

• Cauzele crampelor nocturne la picioare
• Inactivitate
• Suprasolicitare a mușchilor
• Încălțăminte necorespunzătoare sau suprafețe dure
• Deshidratare
• Deficiență de nutrienți
• Consumul excesiv de alcool
• Sarcina
• Probleme de sănătate și medicamente
• Tratament pentru crampele nocturne ale picioarelor
• Misca-ti corpul
• Întinde și calmează-ți mușchii
• Examinează-ți pantofii
• Bea mai multă apă
• Mănâncă bine și completează
• Reduceți consumul de alcool
• În timpul sarcinii
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

O crampă de picioare poate izbucni de nicăieri, trezindu-te dintr-un somn sănătos. Este posibil să simțiți brusc mușchii se strâng sau se înnodează oriunde, de la câteva secunde la câteva minute la rând.

Crampele nocturne ale picioarelor sunt strâns legate de crampele nocturne ale picioarelor, deci este posibil să simțiți și aceste senzații la gambe sau la coapse.

Oricare ar fi cazul, crampele piciorului pe timp de noapte sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 50 de ani și la femeile gravide.

Vestea bună este că aceste crampe nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare. Deși pot fi asociate cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau hipotiroidismul, întinderile și modificările stilului de viață le pot ajuta să le ușureze rapid sau să le ajute să dispară complet.

Cauzele crampelor nocturne la picioare

Până la 60 la sută dintre adulți și 7 la sută dintre copii raportează că au primit crampe nocturne la picioare sau picioare, notează o revizuire din 2012.

Există o varietate de cauze pentru crampe. Spasmele se pot întâmpla doar o dată în noapte sau pot duce la episoade repetate care duc la insomnie și durere persistentă.

Inactivitate

Așezarea pentru perioade lungi de timp sau în alt mod inactiv poate face mușchii din picioare mai apți la crampe.

Așezarea cu o postură slabă poate inhiba, de asemenea, fluxul de sânge la picioare sau poate duce la compresia nervilor - doi factori de risc pentru apariția crampelor.

Chiar și poziția dvs. de somn poate fi un factor în circulație și probleme nervoase. Așadar, poate doriți să examinați cum dormiți pentru a vedea dacă ar putea contribui la crampe nocturne.

Suprasolicitare a mușchilor

La celălalt capăt al spectrului, lucrul prea puternic al mușchilor din picioare îi poate face vulnerabili la crampe.

Fibrele musculare din picioare se contractă și se extind continuu pentru a permite mișcarea. Dacă faci prea multă activitate prea devreme sau îți lucrezi prea tare picioarele, este posibil să simți oboseală la nivelul mușchilor.

Oboseala îți epuizează corpul de oxigen și permite produselor reziduale să se acumuleze pe tot parcursul zilei și să producă crampe și spasme noaptea.

Încălțăminte necorespunzătoare sau suprafețe dure

Purtarea de pantofi slab montați sau pantofi fără suficient sprijin pe tot parcursul zilei poate impune și mușchii picioarelor. Nu numai atât, dar a sta sau a lucra pe podele de beton sau alte suprafețe dure poate avea un efect similar.

Mușchii piciorului lucrează extrem de greu pentru a vă susține greutatea corpului. Încălțăminte necorespunzătoare poate, de asemenea, să afecteze circulația piciorului, tăind sângele și oxigenul și producând spasme dureroase chiar și atunci când sunteți jos.

Deshidratare

Poate că nu beți suficientă apă sau aveți o criză de diaree sau altă boală care vă deshidratează. Chiar și exercițiile fizice pe timp cald vă pot deshidrata rapid, drenându-vă corpul de fluide prețioase, săruri și minerale, cum ar fi potasiu, magneziu și calciu.

Când corpul tău devine scăzut în lichide și electroliți, mușchii devin mai vulnerabili la spasme și crampe. Continui să transpiri și să pierzi lichide în timp ce dormi. Acesta este motivul pentru care crampele piciorului dvs. pot apărea în timpul nopții.

Deficiență de nutrienți

Deficiențele în vitaminele B-12, tiamina, folatul și alte vitamine din grupul B pot duce la afectarea nervilor.

Deficiențele de magneziu și potasiu pot duce la crampe la nivelul picioarelor și picioarelor.

Dacă bănuiți că ați putea avea un deficit nutrițional, contactați medicul dumneavoastră. Un simplu test de sânge vă poate releva nivelurile și vă poate indica medicul dacă este necesară suplimentarea sau alt tratament pentru afecțiunile subiacente.

Rețineți că administrarea a prea multe suplimente poate cauza de fapt mai mult rău decât bine.

Consumul excesiv de alcool

Consumul prea mult de alcool poate duce la afectarea nervilor și la o afecțiune cunoscută sub numele de neuropatie alcoolică. Simptomele includ orice, de la crampe musculare și slăbiciune până la amorțeală și furnicături în brațe sau picioare.

Nu numai atât, dar consumul intens de alcool poate contribui, de asemenea, la deshidratare și la deficiențe nutriționale în vitaminele B importante.

La fel ca și în cazul altor deficiențe nutriționale, lipsa acestor vitamine poate afecta funcția nervului, ceea ce face ca simptomele precum spasmele musculare să se înrăutățească.

Sarcina

Femeile gravide sunt mai predispuse la crampe la nivelul picioarelor și picioarelor pe timp de noapte, în special în al doilea și al treilea trimestru.

Din păcate, cercetătorii nu știu exact de ce este cazul. Motivele posibile pot include:

• greutate suplimentară pe picioare pe măsură ce copilul crește
• deshidratare
• deficiențe nutriționale, în special în magneziu

Probleme de sănătate și medicamente

Condițiile medicale asociate cu crampele nocturne ale piciorului includ:

• probleme structurale, cum ar fi stenoza coloanei vertebrale și boala arterială periferică
• probleme metabolice, cum ar fi boli de rinichi, anemie, hipotiroidism, hipertiroidism sau diabet de tip 1 sau tip 2
• alte afecțiuni, cum ar fi afectarea nervilor, osteoartrita și boala Parkinson

Anumite medicamente vă pot face, de asemenea, mai susceptibile la crampe. Acestea includ:

• medicamente pentru tensiunea arterială
• statine
• diuretice
• contraceptive

Dacă sunteți dializat, acest lucru vă poate face și mai predispus la crampe.

Tratament pentru crampele nocturne ale picioarelor

Nu există tratamente specifice pe care medicii le recomandă pentru tratarea crampelor piciorului peste noapte. În schimb, cel mai bine este să-i tratăm cauza principală.

Misca-ti corpul

Dacă faci mișcare regulată, continuă-l! Mișcarea regulată poate ajuta la prevenirea crampelor piciorului și piciorului pe timp de zi și noapte.

Nou la exerciții? Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări cu privire la un plan care ar putea funcționa pentru dvs. Încercați plimbări rapide în jurul cartierului (purtând pantofi de susținere) sau alte activități cu impact redus pentru a începe.

Unii oameni au raportat chiar câteva minute cu bicicleta sau cu banda de alergat înainte ca culcarea să ajute la crampele nocturne la picioare și picioare.

Întinde și calmează-ți mușchii

Asigurați-vă că vă întindeți în fiecare zi pentru a menține mușchii picioarelor liberi, mai ales înainte și după ce intrați într-o sesiune de transpirație.

Ce se întâmplă dacă aveți crampe noaptea? Întindeți piciorul cu forță pentru a ușura crampele, flexând piciorul și apăsând în jos pe degetul mare.

Mersul în jurul și mișcarea piciorului poate ajuta, de asemenea, atât la crampele piciorului, cât și la picioare. A face o baie caldă sau un duș sau a folosi gheață poate ușura orice durere persistentă. Masajul adânc al țesuturilor poate ajuta pe termen lung.

Examinează-ți pantofii

Purtați pantofi de susținere, care sunt confortabili, mai ales dacă mergeți adesea mult pe suprafețe dure.

Găsiți un pantof cu un toc ferm. Aceasta este partea pantofului care vă ajută să vă cuibăriți călcâiul în poziție.

Dacă aveți probleme sau nu găsiți pantofi confortabili, medicul dumneavoastră vă poate îndruma la un podolog pentru inserții personalizate.

Bea mai multă apă

Experții recomandă ca bărbații să bea 15,5 căni, iar femeile să bea 11,5 căni de lichide ca apa în fiecare zi. Menținerea mușchilor hidratați poate ajuta la prevenirea crampelor.

O regulă bună este ca urina dvs. să fie galben deschis pentru a se curăța. Dacă este mai întunecat decât atât, vă recomandăm să beți încă un pahar de apă.

Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de până la 13 căni de lichid pe zi pentru a-și satisface nevoile de hidratare.

Mănâncă bine și completează

Consumați o dietă bine echilibrată, care include mult calciu, potasiu și magneziu. Dacă aveți o deficiență diagnosticată, adresați-vă cu supravegherea medicului dumneavoastră.

Clinica Mayo spune că există unele cercetări care să susțină suplimentarea cu magneziu ca mijloc de a ajuta la crampe. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre dozare și sugestii de marcă. Suplimentele sunt disponibile în magazinul dvs. alimentar local, magazinul de produse naturiste sau online.

Alimentele bogate în magneziu includ:

• cereale integrale
• fasole
• nuci
• semințe
• fructe uscate neindulcite

Bananele și verdele cu frunze pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea electroliților.

Reduceți consumul de alcool

Limitați băuturile alcoolice, cum ar fi berea, vinul și băuturile mixte, deoarece acestea vă pot deshidrata.

În cazul leziunilor nervoase legate de alcool, căutați ajutor dacă vă este greu să renunțați la băut. Luați în considerare contactarea medicului dumneavoastră, a unui prieten sau a unui program local de asistență.

Condiții precum neuropatia alcoolică pot duce la deteriorarea permanentă și progresivă a nervilor. Tratamentul precoce este esențial în prevenirea acestui lucru.

În timpul sarcinii

Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți crampe nocturne pe picior în timpul sarcinii. Deși multe dintre aceleași măsuri de auto-îngrijire vă pot ajuta, medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări suplimentare.

Întindeți piciorul când lovește o crampă și ridicați picioarele pentru a menține crampele la distanță. Rămâneți activ, faceți un masaj și faceți un duș sau o baie caldă (nu fierbinte) vă poate ajuta, de asemenea.

S-ar putea să descoperiți că crampele dispar de la sine după ce vă dați naștere copilului.

De luat masa

Crampele piciorului tind să dispară singure cu tratamentul la domiciliu, cum ar fi întinderea sau modificările stilului de viață, cum ar fi să beți mai multă apă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă crampele dvs. cauzează disconfort deosebit de sever sau dacă observați umflături, roșeață sau alte modificări ale piciorului sau ale structurilor înconjurătoare.

De asemenea, vă recomandăm să vă programați dacă crampele se întâmplă frecvent și nu se îmbunătățesc odată cu modificările aduse rutinei.