Ce este tunelul carpian și antrenamentele tale sunt de vină?

Conţinut

• Ce este sindromul de tunel carpian?
• Ce cauzează tunelul carpian?
• Rezolvarea poate cauza tunelul carpian?
• Cum să testați tunelul carpian
• Cum să tratezi sindromul de tunel carpian
• Recenzie pentru

Ghemuiturile de deasupra capului sunt cel mai greu exercițiu din VECI. Ca antrenor de CrossFit și antrenor pasionat, acesta este un deal pe care sunt dispus să mor. Într-o zi, după câteva seturi deosebit de grele, chiar și încheieturile mele erau dureroase. Când i-am menționat acest lucru antrenorului meu, el a spus că încheieturile mele blânde ar putea indica o problemă mai mare. Indiciu: Suspinul auzit în jurul cutiei.

Desigur, m-am dus imediat acasă și am început să-mi caut pe google simptomele (știu, greșeală de începător). Din nou și din nou, Dr. Google mi-a spus că am sindromul de tunel carpian. In timp ce real doctorul m-a asigurat că eunu au sindromul tunelului carpian (și că mușchii mei antebrațului erau doar dureroși), m-am întrebat: ai putea să-ți dai tunel carpian cu antrenamentele tale?

Ce este sindromul de tunel carpian?

Mai simplu spus, sindromul de tunel carpian este cauzat de un nerv ciupit la încheietura mâinii, dar pentruîntr-adevăr Înțelegeți ce este tunelul carpian, aveți nevoie de un pic de Anatomie 101.

Întoarce-ți palma spre tine și fă un pumn cu mâna. Vezi toate acele lucruri care se mișcă în încheietura mâinii tale? Acestea sunt tendoane. „Mâna este închisă de nouă tendoane care se desfășoară pe încheietura mâinii și creează un„ tunel ”(cunoscut sub numele de„ tunel carpian ”), explică Alejandro Badia, MD, chirurg ortoped de mână, încheietură și extremități superioare cu Badia Centrul mână la umăr din FL. „Amplasat în mijlocul tunelului este nervul median, care trece de la antebraț în degetul mare și în majoritatea degetelor.” În jurul tendonului este o căptușeală numită tenosinoviu. Când acest lucru se îngroașă, diametrul tunelului scade, ceea ce poate, la rândul său, comprima nervul median.

Și când nervul median este comprimat sau ciupit? Ei bine, acesta este sindromul tunelului carpian.

De aceea, simptomele sindromului de tunel carpian includ adesea furnicături sau amorțeală în mână sau durere, durere, slăbiciune și durere la încheieturi și mâini, spune kinetoterapeutul Holly Herman, D.P.T. și autoarea cărții.Cum să crești copii fără să-ți rupi spatele.

Uneori, un semn al tunelului carpian este o durere persistentă care iradiază în primele trei degete ale mâinii, dar alteori, „pacienții vor raporta că simte că vârful degetelor lor va exploda”, spune dr. Badia. Mulți oameni care au tunel carpian raportează că s-au trezit în miezul nopții din cauza furnicăturii sau amorțelii în mâini.

Ce cauzează tunelul carpian?

Orice lucru care face ca organismul (în special, tendoanele și/sau tenosinoviale) să se umfle sau să rețină apa - și, prin urmare, determină îngustarea tunelului carpian - poate fi legat de sindromul de tunel carpian.

Din păcate, potrivit Dr. Badia, factorul de risc numărul unu al tunelului carpian este sexul tău (ugh). „A fi femeie este unul dintre cei mai mari vinovați ai sindromului tunelului carpian”, spune dr. Badia. De fapt, femeile au de trei ori mai multe șanse de a avea tunel carpian decât bărbații, potrivit Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral. (FYI: femeile sunt mult mai probabil să-și rupă și ele ACL-urile.)

Ce dă? Ei bine, tenosinoviul se îngroașă ca răspuns la retenția de lichide și, așa cum explică dr. Badia, „Estrogenul vă poate determina să rețineți apa, ceea ce poate face ca tendoanele și tenosinoviul să se umfle și să facă tunelul mai îngust”. De aceea, sindromul tunelului carpian este deosebit de frecvent în timpul sarcinii și al menstruației, atunci când nivelul de estrogen crește în mod natural. (În legătură cu: fazele ciclului menstrual - explicate).

Nivelurile de estrogen nu sunt singurul vinovat; orice condiție care provoacă creștere în greutate, retenție de lichide sau inflamație crește riscul de tunel carpian. De aceea „diabetul, hipotiroidismul, tulburările autoimune și hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, legate de sindrom”, spune dr. Bandia. Chiar și o dietă bogată în sodiu (cunoscută și sub denumirea de reținere a apei) poate agrava simptomele.

Persoanele care au suferit anterior leziuni la nivelul încheieturii mâinii sau ale mâinilor pot prezenta și ele un risc mai mare. „O traumă anterioară precum o fractură a încheieturii mâinii poate modifica anatomia încheieturii mâinii și te poate predispune la dezvoltarea simptomelor de tunel carpian”, spune dr. Badia.

Rezolvarea poate cauza tunelul carpian?

Nu! Antrenamentul tău nu poate provoca sindromul de tunel carpian, spune dr. Badia; totuși (!) dacă aveți deja sindromul tunelului carpian sau sunteți predispus la sindrom, îndoirea sau flexarea constantă a încheieturii mâinii în timp ce vă antrenați poate agita nervul median și exacerba simptomele, spune el. Deci, exerciții precum scânduri, flotări, smulgeri, alpiniști, burpee și, da, ghemuituri deasupra capului ar putea agrava simptomele.

Dacă aveți tunel carpian, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să reduceți exercițiile care vă pun încheietura mâinii în acea poziție sau să le efectuați pe primul loc, spune dr. Badia. Sfat pentru profesioniști: dacă vă doare degetul sau degetele, luați în considerare adăugarea unui covor sau a unui prosop pliat sub mână pentru confort. (Sau doar faceți scânduri pentru antebraț.)

Dr. Badia observă că o mulțime de bicicliști vin în biroul său cu plângeri la încheietura mâinii: „Dacă aveți tunel carpian și nu vă păstrați încheietura neutră în timp ce călătoriți și, în schimb, vă extindeți încheietura mâinii în mod constant, va exacerba simptomele. " Pentru aceasta, el recomandă să purtați un aparat dentar moale (ca acesta sau acesta) care forțează încheietura mâinii într-o poziție neutră în timp ce călătoriți. (În legătură cu: 5 greșeli mari pe care le-ai putea face în clasa Spin).

Cum să testați tunelul carpian

Dacă credeți că aveți tunel carpian, chemați un expert. Există câteva teste ale tunelului carpian pe care le-ar putea face pentru a vă diagnostica.

Testul lui Tinel presupune atingerea interiorului încheieturii mâinii chiar la baza degetului mare, explică dr. Herman. Dacă o durere fulgerătoare iradiază în mână, este un indiciu că este posibil să aveți tunel carpian.

Testul lui Phalan presupune punerea dosului mâinilor și a degetelor împreună în fața ta, cu degetele îndreptate în jos timp de 90 de secunde, spune dr. Herman. Dacă senzația de la degete sau de la mână se schimbă, înseamnă că este posibil să aveți într-adevăr sindromul de tunel carpian.

Alte documente vor merge direct la a treia opțiune: un test de electromiografie (sau EMG). „Acesta este modul în care diagnosticați tunelul carpian”, spune dr. Bandia. „Punem electrozi pe antebrațe și pe degete și apoi măsurăm cum conduce nervul median”. Dacă nervul a fost comprimat, fluxul nervos va fi redus.

Cum să tratezi sindromul de tunel carpian

Poate părea evident, dar dacă medicul dumneavoastră crede că o afecțiune subiacentă, cum ar fi diabetul sau disfuncția tiroidiană, este cauza, acestea ar trebui tratate mai întâi. Dincolo de aceasta, există opțiuni de tratament chirurgical și non-chirurgical pentru sindromul de tunel carpian.

De obicei, prima linie de acțiune este de a purta un aparat dentar în timpul activităților care provoacă simptome (cum ar fi ciclismul, yoga, somnul etc.) și de a reduce non-chirurgical orice inflamație cu lucruri precum pachete de gheață și medicamente antiinflamatoare OTC, spune dr. Herman. În primele etape. Dr. Badia spune că suplimentele de vitamina B pot chiar ajuta.

Dacă niciuna dintre aceste soluții „ușoare” nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecție cu cortizon sau o intervenție chirurgicală. O injecție cu cortizon este un steroid antiinflamator care, atunci când este injectat în jurul nervului median, poate ajuta la scăderea umflării zonei și, prin urmare, poate ameliora compresia nervului - cercetările arată că este unul dintre cele mai eficiente tratamente disponibile. Pentru cazurile mai puțin avansate, poate scăpa complet de sindrom, în timp ce în cazuri mai avansate poate ușura simptomele pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru o soluție pe termen lung, „există o procedură chirurgicală foarte scurtă, care implică lărgirea canalului prin tăierea unuia dintre ligamentele care comprimă nervul”, spune dr. Bandia.

In caz contrar? Aruncă-ne și dă-ne 20 – nu ai nicio scuză să nu faci scânduri, împinge sau burpee acum.

Recenzie pentru