Obiceiuri alimentare sănătoase care luptă împotriva celulitei

Conţinut

• 1. Stabiliți un program de gustări.
• 2. Mănâncă cereale integrale.
• 3. Imprieteneste-te cu grasimea.
• 4. Alegeți o masă ieftină.
• 5. Condimentează-ți mâncarea.
• 6. Consumați mai des mese vegetariene.
• 7. Flexează-ți puterea de voință.
• 8. Puneți împreună o placă de pornire.
• Recenzie pentru

De la vedete la cel mai bun prieten al tău, aproape orice femeie pe care o cunoști - sau despre care știi - se ocupă de celulită. Și, în timp ce mulți oameni fac mai mult decât atât pentru a încerca să topească grăsimea suplimentară, nu există o soluție unică pentru a diminua aceste gropițe. Există, totuși, trucuri de dietă și exerciții fizice care pot face minuni pentru a ajuta la reducerea aspectului celulitei. În calitate de experți în dietă, suntem aici pentru a vă oferi reducerea alimentelor care luptă împotriva celulitei și a obiceiurilor alimentare sănătoase pe care le puteți adopta pentru a elimina definitiv acea grăsime plictisitoare. Încercați aceste opt soluții alimentare simple pentru a vă duce pe calea rapidă pentru o piele netedă și sănătoasă.

1. Stabiliți un program de gustări.

„Respectarea unui model zilnic obișnuit vă antrenează creierul când vă așteptați la mâncare și când nu, așa că este mai puțin probabil să treceți între mese”, spune Susan B. Roberts, Ph.D., profesor de nutriție la Universitatea Tufts și coautor al Dieta „Eu”. „Sunt acele gustări neplanificate care tind să te împiedice pentru că sunt deseori alimente bogate în calorii sau bogate în zahăr”, spune ea. Misiunea ta: urmărește să îți iei micul dejun, prânzul și cina în aceeași oră în fiecare zi (da, chiar și în weekend) și să împachetezi gustări inteligente la care poți apela atunci când nivelul tău de energie scade la mijlocul după-amiezii. (Știați că aceste 3 ingrediente ascunse pot cauza celulita?)

2. Mănâncă cereale integrale.

Studiile au constatat că persoanele care mănâncă cereale integrale, mai degrabă decât făină albă prelucrată, au mai puține grăsimi abdominale decât cele care mănâncă mai puțini carbohidrați complecși. Mai puțină grăsime abdominală înseamnă mai puține șanse de recoltare severă a celulitei, astfel încât cerealele integrale se încadrează în categoria alimentelor anticelulitice. Și odată cu varietatea de produse din cereale integrale de pe rafturile magazinelor de astăzi, este mai ușor ca oricând să înghesuiți lucrurile rafinate. În plus, conținutul mai mare de fibre din pâinea și pastele din grâu integral te face să te simți sătul mai mult timp, astfel încât nu va trebui să te confrunți cu o burtă care bubuie. (Iată cele 6 cele mai ignorate alimente pentru slăbit.)

3. Imprieteneste-te cu grasimea.

Poate suna contraintuitiv, dar aveți încredere în noi: pentru a pierde grăsime, trebuie să vă depășiți fobia grasă. Grăsimile sănătoase precum nucile, semințele, avocado și uleiul de măsline pot ajuta de fapt la pierderea în greutate și, prin urmare, sunt alimente pentru a scăpa de celulită. (Aceste remedii la domiciliu pot ajuta la reducerea celulitei, de asemenea.) În plus, grăsimile sănătoase ajută adesea să adauge aromă, textură și un sentiment de satisfacție la o masă - toate lucrurile de care aveți nevoie dacă doriți să respectați un plan alimentar sănătos. Pentru a vă menține porțiile sub control, folosiți-le ca condimente, mai degrabă decât ca atracție principală, sugerează Delia Hammock, R.D., un consultant nutrițional din New York City. Exemplu: întindeți o lingură de piure de avocado pe un sandviș pentru prânz sau încercați aceste alimente bogate în grăsimi care aparțin fiecărei diete.

4. Alegeți o masă ieftină.

Conceptul de zi de înșelăciune este o bază de slăbire, dar este și călcâiul lui Ahile al multor planuri alimentare. O zi în care mănânci orice vrei poate adăuga mii (da, mii) de calorii in plus. De asemenea, poate face mai greu să revii pe drumul următor a doua zi, când creierul tău are o mahmureală de desert de ciocolată. În loc să se distrugă o zi întreagă, Lisa Young, dr., R.D., autorul Planul Portion Teller, recomandă să rămâneți la o singură masă cheat în fiecare săptămână. "Planificați-l, bucurați-vă și, atâta timp cât se întâmplă doar o dată pe săptămână, nu veți rupe banca de calorii." (Aceste rețete alimentare confortabile merită în totalitate să se spargă.)

5. Condimentează-ți mâncarea.

Dacă sunteți în căutarea unor alimente care reduc celulita, întoarceți-vă la dulapul cu condimente, dar faceți alegerile cu atenție. Încărcarea farfurii cu prea multe gusturi sau arome poate declanșa producția de hormoni care inducă foamea, care te pot face să mănânci în exces fără să-ți dai seama. În schimb, păstrați aroma simplă, dar îndrăzneață. Condimentele precum ardeiul roșu zdrobit, boia de ardei și pudra de chili conțin toate capsaicină, un compus care poate crește sațietatea și vă poate ajuta să mâncați mai puțin, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate. Nu în căldura ambalajelor alimentare? Încercați condimente aromate, cum ar fi chimenul, curcuma sau coriandrul.

6. Consumați mai des mese vegetariene.

Un studiu în Jurnalul Internațional de Obezitate au constatat că persoanele care au mâncat cea mai mare carne au fost cu aproximativ 27% mai predispuse la obezitate și cu 33% mai multe șanse de a avea grăsime abdominală periculoasă care se acumulează în jurul organelor și crește riscul bolilor de inimă. De asemenea, au consumat aproximativ 700 de calorii mai mult pe zi, în medie. Toate acestea înseamnă că carnea nu este tocmai unul dintre elementele la care ar trebui să ajungeți atunci când cumpărați alimente care luptă împotriva celulitei. Dar dacă nu ești dispus să renunți cu totul la carne, urmărește pur și simplu să încorporezi câteva mese vegetariene în dieta ta săptămânală. O idee: mergeți la legume la prânz, apoi gătiți carne albă - este mai sănătos decât roșu - la cină. (Iată 15 rețete vegetariene, chiar și mâncătorilor de carne le vor plăcea.)

7. Flexează-ți puterea de voință.

Când vine vorba de alegerea alimentelor care elimină celulita, practica se perfecționează - la fel ca în cazul oricărui alt obicei sănătos pe care doriți să îl adoptați. Judith S. Beck, dr., Autorul Soluția Beck Diet, sugerează să vă gândiți la fiecare dintre alegerile dvs. ca la un exercițiu de rezistență. „De fiecare dată când te abții să mănânci ceva pe care nu l-ai planificat sau te ții de o alegere sănătoasă, îți întărești„ mușchiul de rezistență ”, ceea ce face mai probabil ca data viitoare când vei fi ispitit să rezisti dorinței, ", explică ea. Cu alte cuvinte, deciziile pe care le iei astăzi le influențează pe cele pe care le vei lua mâine, așa că mergi mai departe și întinde-te la acele alimente anticelulitice din nou și din nou.

8. Puneți împreună o placă de pornire.

Studiile arată că dacă scapi de foame înainte de prânz și cină, vei mânca mai puțin. Încercați să mâncați un aperitiv mic și sănătos înainte de a vă ocupa de masa principală. Nu sunteți sigur ce se califică ca o aplicație potrivită pentru dvs.? Ajungeți mai întâi la legume - acestea ar trebui să ocupe aproximativ jumătate din farfurie - apoi proteine, urmate de carbohidrați din cereale integrale. „A avea legume întâi îți satisface stomacul și creierul tău ", explică Young." În plus, ochii tăi văd o porție mare pe farfurie, astfel încât creierul tău crede că mănânci mai mult. Până când ajungi la carbohidrați – zona de pericol pentru mulți oameni – vei fi gata să te oprești.”

Recenzie pentru