Încercați acest lucru: 15 alimente pentru spermă puternică și sănătoasă

Conţinut

• Markeri de sănătate
• 1. Zinc
• 2. Folate
• 3. Vitamina B-12
• 4. Vitamina C
• 5. Vitamina D
• 6. Vitamina E
• 7. Coenzima Q10
• 8. Acidul D-aspartic
• 9. Acizi grași Omega-3
• 10. L-arginină
• 11. Semințe de pădure
• 12. Rădăcina Ashwagandha
• 13. rădăcină Maca
• 14. Radacina de ginseng
• 15. Limitați alcoolul și soia
• Vorbeste cu medicul tau

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Markeri de sănătate

Sperma sănătoasă este un factor important în fertilitatea masculină. Dacă încercați să concepeți, puteți îmbunătăți calitatea spermei dvs. alegând alimentele potrivite.

Markerii sănătății spermatozoizilor includ:

• Numărul spermatozoizilor. Concentrația celulelor spermei într-un eșantion dat este un marker important al calității spermei.
• Morfologia spermatozoizilor. Dimensiunea medie și forma celulelor spermatozoide dintr-un eșantion este un indicator al fertilității.
• Motilitatea spermatozoizilor. Motilitatea se referă la mișcare. Spermatozoizii trebuie să poată înota pentru a ajunge și a fertiliza o celulă de ou.
• Volumul semenului. Este necesar un volum minim de spermă pentru a transporta celulele spermei prin tractul reproducător feminin.

Citiți mai departe pentru a afla care nutrienți și alimente promovează sănătatea spermatozoizilor.

1. Zinc

S-a dovedit că zincul joacă un rol în reglarea numărului și calității spermatozoizilor. Bărbații care sunt infertili tind să aibă niveluri mai mici de zinc decât bărbații care sunt fertili.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• stridii
• carne roșie și păsări de curte
• crustacee, cum ar fi crab și homar
• cereale fortificate pentru micul dejun
• nuci și fasole
• produse din grâu integral
• lactat

Cumpărați suplimente de zinc aici.

2. Folate

Folatul este o vitamina B care a fost legată de sănătatea spermatozoizilor. Folatul scăzut este asociat cu ADN-ul de spermă deteriorat, densitățile mai mici de spermă și numărul mai mic de spermatozoizi.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• legume verzi și frunze, cum ar fi spanacul, salata romă, varza de Bruxelles și sparanghelul
• fructe și sucuri de fructe, în special portocale și suc de portocale
• nuci, fasole și mazăre
• cereale integrale
• cereale fortificate pentru micul dejun
• produse de făină îmbogățite, cum ar fi pâinea și pastele

Cumpărați suplimente de acid folic aici.

3. Vitamina B-12

Vitamina B-12 este un nutrient critic pentru sănătatea generală a spermatozoizilor. Cercetările au arătat că îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor, crește numărul de spermatozoizi și reduce deteriorarea ADN-ului.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• pește și fructe de mare, în special scoici
• carnea și păsările de curte, în special ficatul
• produse lactate, cum ar fi ouă și lapte
• cereale fortificate pentru micul dejun
• drojdii nutritive

Cumpărați suplimente de vitamina B-12 aici.

4. Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant care joacă un rol important în fertilitatea masculină. S-a demonstrat că creșterea aportului de vitamina C îmbunătățește motilitatea, numărarea și morfologia spermatozoizilor.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• citrice și sucurile lor
• ardei dulci
• alte fructe, cum ar fi kiwi, căpșuni și cantaloupe
• alte legume, cum ar fi roșiile, broccoli, varza de Bruxelles, varza, cartofii
• cereale fortificate pentru micul dejun, lactate și alte produse alimentare

Cumpărați suplimente de vitamina C aici.

5. Vitamina D

Suplimentele de vitamina D au fost legate de creșterea testosteronului și de o motilitate îmbunătățită a spermatozoizilor.

Cu toate acestea, un alt studiu a descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D nu reprezintă un factor de risc pentru o calitate slabă a spermatozoizilor. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cu adevărat dacă vitamina D are efect.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• pește uleios, cum ar fi somonul, macroule și tonul
• ficat de vita
• brânză
• galbenusuri de ou
• lapte fortificat, iaurt si alte produse alimentare
• ciuperci

Cumpărați suplimente de vitamina D aici.

6. Vitamina E

Alături de alți antioxidanți, vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea calității spermei. Vitamina E are proprietăți antioxidante care protejează spermatozoizii de deteriorare.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiuri de porumb, șofran, floarea soarelui și soia
• nuci si seminte
• legume verzi, cum ar fi broccoli și spanac
• sucuri fortificate, margarine si alte produse alimentare

Cumpărați suplimente de vitamina E aici.

7. Coenzima Q10

Coenzima Q10, cunoscută și sub denumirea de CoQ10, este un antioxidant de care toate celulele vii trebuie să funcționeze. Cercetările arată că suplimentele CoQ10 pot crește calitatea materialului seminal la bărbații care sunt infertili.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• carnea și păsările de curte, în special carnea de vită și pui
• pește, cum ar fi heringul și păstrăvul
• uleiuri pe bază de plante, inclusiv ulei de soia și canola
• nuci și semințe, în special alune, semințe de floarea soarelui și fistic

Cumpărați suplimente CoQ10 aici.

8. Acidul D-aspartic

Acidul D-aspartic este un aminoacid implicat în reglarea hormonilor sexuali masculini, cum ar fi testosteronul. Unele cercetări au arătat că suplimentele de acid D-aspartic de sodiu pot crește concentrația și motilitatea spermatozoizilor.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• carne și păsări de curte
• ouă și produse lactate, inclusiv lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și iaurt
• boabe, cum ar fi tărâțe de ovăz, orez și paste pastate
• fructe proaspete și uscate
• cereale fortificate pentru micul dejun

Cumpărați acid D-aspartic aici.

9. Acizi grași Omega-3

Omega-3 are beneficii pentru sănătate, inclusiv număr crescut de spermatozoizi, motilitate și morfologie.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• pește și fructe de mare, în special somon, macrou, ton, hering și sardine
• nuci și semințe, inclusiv semințe de chia, semințe de in și nuci
• uleiuri pe bază de plante, cum ar fi semințele de in, soia și canola
• ouă fortificate, iaurt și băuturi

Cumpărați suplimente omega-3 aici.

10. L-arginină

Un aminoacid, L-arginina pare să joace mai multe roluri diferite în fertilitatea masculină. În interiorul corpului, se transformă în oxid nitric, care promovează funcția spermei.

S-a constatat că suplimentele de L-arginină cresc numărul de spermă la iepuri la anumite doze. Cu toate acestea, același studiu a descoperit că o cantitate prea mare de doză de L-arginină scade motilitatea spermatozoizilor. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă poate afecta L-arginina înainte de a adăuga mai multe la dieta dvs.

Vă puteți îmbunătăți aportul consumând:

• carnea și păsările de curte, cum ar fi lăutul de porc, curcanul și puiul
• nuci și semințe, în special semințe de dovleac și alune
• fasole și linte
• lactate

Cumpărați L-arginină aici.

11. Semințe de pădure

Extractul de semințe de pește poate crește nivelul de testosteron, care este legat de producția și sănătatea spermei. Rezultatele studiului sunt însă variate.

Un studiu a constatat că extractul de semințe de pădure poate menține doar niveluri sănătoase de testosteron. Participanții au luat 600 mg extract de semințe de pădure pe zi timp de 12 săptămâni.

Cumpărați fenugreek aici.

12. Rădăcina Ashwagandha

Rădăcină Ashwagandha, sau withania somnifera, este un remediu pe bază de plante cu proprietăți antioxidante. Unele cercetări recente sugerează că rădăcina Ashwagandha poate îmbunătăți calitatea materialului seminal.

Într-un studiu, participanții care au luat 5 grame de pudră de rădăcină Ashwagandha timp de trei luni au experimentat o îmbunătățire semnificativă a calității materialului seminal.

Cumpărați rădăcină Ashwagandha aici.

13. rădăcină Maca

Lepidium meyenii, mai frecvent cunoscută sub numele de rădăcină Maca, a fost legată de fertilitatea masculină. Dovada este amestecată.

Maca nu pare să afecteze nivelul de testosteron. Un studiu separat a descoperit că Maca a avut un impact pozitiv asupra concentrării și motilității spermei, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a susține această constatare.

Cumpărați rădăcină Maca aici.

14. Radacina de ginseng

Suplimentele de ginseng pot îmbunătăți mai mulți factori legați de sănătatea spermatozoizilor, inclusiv numărarea și motilitatea. Ginsenosida, ingredient activ în ginseng, poate stimula producția de oxid nitric, care este legată de funcția spermatozoizilor.

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma ginseng. Este asociat cu modificări ale tensiunii arteriale și alte efecte secundare potențial dăunătoare.

Cumpărați rădăcină de ginseng aici.

15. Limitați alcoolul și soia

Băutul excesiv poate avea un impact negativ asupra producției și calității spermei. Dacă bei alcool, este important să faci acest lucru cu moderație.

Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, până la două băuturi pe zi sunt considerate moderate pentru bărbați.

Aportul ridicat de soia a fost, de asemenea, legat de un număr scăzut de spermă. Poate doriți să vă limitați consumul de alimente pe bază de soia, cum ar fi:

• lapte de soia
• sos de soia
• miso
• tempeh
• tofu

Vorbeste cu medicul tau

Alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat, pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății spermei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face pentru a vă crește șansele de a face spermatozoizi sănătoși.

Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. aveți probleme în conceperea dvs., medicul dumneavoastră sau specialistul în fertilitate vă pot ajuta să determinați de ce. De asemenea, vă pot recomanda diferite terapii pentru a vă ajuta să concepeți.