Sfaturi de fitness pentru a vă întări antrenamentele

Conţinut

• Lansează-ți unitatea concurențială
• Obțineți puțin echilibru
• Ține-l
• Îmbracă-te pentru succes
• Faceți din antrenament versiunea crescută a unui joc de băut
• Pompați gemurile
• Pune-ți fața de joc
• Faceți un sandviș de antrenament
• Uită-te la fața inspirației
• Urcă o clasă de greutate
• Coborâți Scara Imaginară
• Recenzie pentru

Te duci la sală în fiecare zi și ai rutina în jos: ziua de alergare de luni, antrenorul de marți, haltere de miercuri etc.

Dar problema cu o rutină este că este a rutină. După cum vă va spune orice antrenor, cheia pentru a vă menține corpul în formă maximă este amestecarea acestuia. Corpul se adaptează rapid la antrenamente, așa că dacă alergi de cinci mile în același ritm cinci zile pe săptămână, corpul tău se va adapta în cele din urmă, iar eficiența se va diminua. (Acesta este și unul dintre modurile în care te pregătești pentru epuizarea antrenamentului.)

Schimbarea antrenamentului nu trebuie să necesite o revizie masivă. În schimb, încercați aceste 11 sfaturi de fitness de la antrenori de top pentru a vă maximiza arderea caloriilor și pentru a vă asigura că încheiați fiecare antrenament cu o grămadă de sudoare la picioare.

Lansează-ți unitatea concurențială

Corbis Imagini

„Pretindeți-vă că concurați împotriva tuturor la sala de sport”, spune antrenorul Abigail Bales. "Pe bandă de alergat, încercați să depășiți sau să fugiți de persoana de lângă dvs. În timpul unei clase de ciclism în interior, imaginați-vă că concurați cu instructorul. bar prin apucarea celor mai mari greutăți.” Dacă ești cineva care prosperă în competiție, aproape că poți mereu găsiți o modalitate de a vă (în mod pozitiv!) să vă opuneți altcuiva. Poate pur și simplu nu anunțați competiția imaginară colegilor dvs. de gimnastică.

Obțineți puțin echilibru

Corbis Imagini

Faceți antrenamentul de forță sau exercițiile de greutate corporală mai provocatoare prin adăugarea unui element de echilibru. „Transformați unilateral exercițiile bilaterale”, spune Deborah Horton, instructor de fitness de grup la Crunch Gym din New York. "În loc de un deadlift obișnuit, încercați un deadlift cu un singur picior. În loc să faceți bucle de biceps în picioare, echilibrați pe un picior în loc de două." Puteți face în esență orice exercițiu mai dificil stând pe un BOSU sau deasupra unui covor gros, squishy, ​​"care va încuraja mușchii similari în jurul gleznelor și în susul piciorului să tragă în timp ce lucrează mai mult pentru a menține stabilitatea", spune Horton.

Ține-l

Corbis Imagini

„După ce setul este terminat, adăugați cinci rețineri statice pentru a finaliza fiecare exercițiu”, spune de trei ori Ironman, antrenor și antrenor personal Chris Mosier. "Întrerupeți și țineți apăsat la vârful unei contracții musculare pentru a obține un plus suplimentar față de orice ridicare. Ținerea implică mai mult din mușchi și ajută la dezvoltarea tonusului muscular. De exemplu, țineți-vă în partea de jos a unei flotări timp de cinci secunde înainte împingând spre partea de sus. Sau coborâți la o ghemuit și țineți în partea de jos timp de 5-7 secunde, apoi reveniți pentru a începe. "

Îmbracă-te pentru succes

Corbis Imagini

„Totul e mai bine în neon”, spune HIIT IT! creator și antrenor Daphnie Yang. „Culorile strălucitoare precum portocaliul, galbenul și roșul energizează creierul. S-ar putea să descoperi că te vei împinge mai tare când ținuta ta țipă energie. Eu și clienții mei avem concursuri pentru cine poate purta cei mai nebuni sau mai colorați jambiere. În plus, dacă te antrenezi în fața unei oglinzi, te vei distra uitându-te la tine înapoi! "

Faceți din antrenament versiunea crescută a unui joc de băut

Corbis Imagini

Serios. „Selectați o melodie cu un cuvânt sau o frază recurentă și, în loc să luați o lovitură sau să scoateți o bere, completați un burpee - sau exercițiul dvs. la alegere - de fiecare dată când se repetă”, spune antrenorul și antrenorul Spartan SGX, Leanne Weiner. Deci, dacă ieșiți la fugă, opriți-vă pentru un burpee de fiecare dată când Andre 3000 spune „Hei Ya”, faceți o pauză pentru o împingere ori de câte ori LMFAO strigă despre „împușcături” sau aruncați și țineți o scândură de fiecare dată când Icona Pop declară „ Nu-mi pasă - îmi place! " Posibilitățile listelor de redare sunt cu adevărat nesfârșite.

Pompați gemurile

Corbis Imagini

„Cue Britney”, spune Bales. "Vrei un corp fierbinte? Mai bine lucrezi, cățea. Cânt cântecul ăsta și îmi zic„ Da, lucrez! " Mereu muncesc mai mult atunci când sunt cântecele mele preferate. " Indiferent dacă obțineți un plus de adrenalină de la Eminem sau de la One Direction, nu vă fie rușine să aruncați melodiile care vă vor alimenta cel mai bine arderea caloriilor.

Pune-ți fața de joc

Corbis Imagini

Fața jocului de cărți, adică. „Folosiți un pachet de cărți pentru o provocare de memorie distractivă”, spune Weiner. „Înainte de antrenamentul obișnuit, atribuiți un exercițiu fiecărui costum din pachet. Selectați 3-5 cărți - cu cât mai multe cărți, cu atât antrenamentul este mai dificil - și memorați-le. Puneți cărțile deoparte odată ce începeți antrenamentul. După finalizare, efectuați exercițiile asociate cărților pe care le-ați desenat, pentru numărul de repetări indicat de carte (Jacks sunt 11, Regine 12, Regi 13, As 14) cât mai repede posibil, păstrând o formă adecvată. Joc de memorie: pentru fiecare carte pe care nu-ți amintești sau greșești, acordă-ți o penalizare de 10 burpee.” (Ai!)

Faceți un sandviș de antrenament

Corbis Imagini

„Adăugați o alergare de o milă de fiecare parte a sesiunii de gimnastică”, spune Mosier. "Este o modalitate excelentă de a vă stimula arderea caloriilor și de a vă asigura că terminați puternic." (Vezi? Nu toate sfaturile de fitness sunt prea complicate.)

Uită-te la fața inspirației

Corbis Imagini

"Luați o revistă. Întoarceți o imagine cu un atlet pe care îl admirați. Așezați-o pe partea din față a benzii de alergare. Lăsați-o acolo pe toată durata antrenamentului", spune Yang. „Imaginea va bloca timpul și distanța de pe ecran, ceea ce poate distrage atenția - și va fi mai amorțit - și veți avea mai multe șanse să rulați mai bine atunci când vă canalizați Maria Menounos, Kerry Washington sau Kara Goucher. " (Sau accesați Instagram și consultați aceste 7 modele de modă potrivite de urmărit pentru Fitspiration.)

Urcă o clasă de greutate

Corbis Imagini

Ca și în interior, maximizați-vă. „Urc în greutate la ultimul meu set, doar pentru a vedea câte repetări pot face la următoarea greutate în sus”, spune Bales. „Mă împiedică să slăbesc și, uneori, îmi arată că sunt gata să-mi fac jocul.”

Coborâți Scara Imaginară

Corbis Imagini

În loc să faceți două sau trei seturi ale oricărui exercițiu, începeți cu un set de 10 repetări și mergeți în jos - fără odihnă între a face nouă repetări, apoi opt repetări și așa mai departe până când ajungeți la unul. „Din punct de vedere mental, te poți păcăli, crezând că acesta este un antrenament ușor”, spune Mosier. "Dar este nevoie de rezistență și greutate pentru a trece prin seturile finale."

Recenzie pentru