Dieta fibromialgiei: mâncare pentru a ușura simptomele

Conţinut

• Ce este fibromialgia?
• Scopul unei alimentații bine rotunjite
• Mănâncă pentru energie
• Du-te vegetarian
• Evitați alimentele care declanșează simptome
• FODMAPs
• Sensibilitate la gluten
• Excitotoxine și aditivi alimentari
• Mențineți o greutate sănătoasă
• Remedii din plante pentru fibromialgie

Ce este fibromialgia?

Fibromialgia este o afecțiune care provoacă durere, oboseală și puncte fragede în jurul corpului. Poate fi greu de diagnosticat, deoarece multe dintre simptomele sale sunt similare cu cele ale altor afecțiuni. De asemenea, poate fi greu de tratat. Acesta este motivul pentru care este important să vedem un medic care are experiență în tratarea fibromialgiei.

Se estimează că 5 milioane de adulți americani - majoritatea sunt femei - au fibromialgie, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).

Scopul unei alimentații bine rotunjite

Mâncarea unei diete echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent dacă aveți fibromialgie. Această dietă ar trebui să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau peștele. Evitați alimentele nesănătoase, inclusiv orice este procesat sau prăjit și cantități excesive de grăsimi saturate. De asemenea, limitați cantitatea de sare și zahăr din dieta dvs.

Mănâncă pentru energie

Fibromialgia te poate face să te simți obosit și uzat. Mâncarea anumitor alimente vă poate oferi mai multă energie. Evitați dulciurile, ceea ce vă va oferi doar un impuls rapid de zahăr. Corpul tău va arde chiar prin ele, iar apoi te vei prăbuși. În schimb, consumă alimente care îți vor oferi mai multă energie pentru a-ți trece ziua. Combinați proteinele sau grăsimile cu carbohidrații pentru a încetini absorbția lor. Alegeți alimente proaspete, întregi, bogate în fibre și săracă în zaharuri, cum ar fi:

• migdale și alte nuci și semințe
• brocoli
• fasole
• tofu
• ovaz
• verzi cu frunze întunecate
• avocado

Du-te vegetarian

Câteva studii au analizat modul în care consumul anumitor diete afectează fibromialgia. Există dovezi din 2000 că consumul unei diete vegetariene sau vegane, bogate în antioxidanți ai plantelor, ar putea oferi o ușurare a simptomelor. Un studiu în BMC Complementary and Alternative Medicinea descoperit că persoanele care au mâncat o dietă vegetariană în cea mai mare parte crudă au avut mai puține dureri. Cu toate acestea, acest tip de dietă este foarte restrictiv și nu este pentru toată lumea. Citiți ghidul nostru definitiv pentru a urma o dietă vegană.

Evitați alimentele care declanșează simptome

Deși nu există o singură „dietă cu fibromialgie”, cercetările relevă faptul că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot fi problematice pentru cei cu fibromialgie. Acestea includ:

• FODMAPs
• alimente care conțin gluten
• aditivi alimentari sau substanțe chimice alimentare
• excitotoxine, cum ar fi MSG

Unii oameni confirmă că se simt mai bine atunci când mănâncă sau evită anumite tipuri de alimente. Este posibil să fie nevoie să păstrați un jurnal pentru a afla ce alimente par să declanșeze sau să vă îmbunătățească simptomele. Citiți mai departe pentru a afla despre alimentele care vă pot afecta simptomele.

FODMAPs

Oligozaharidele fermentare, dizaharidul, monosacharida și poliolii (FODMAPs) sunt anumiți carbohidrați care sunt fermentați de bacteriile intestinale din tractul digestiv și pot promova simptome la unele persoane. Un studiu recent a descoperit că cei cu fibromialgie au avut simptome și calitate a vieții îmbunătățite și au pierdut în greutate atunci când au urmat o dietă scăzută de FODMAP.

Sensibilitate la gluten

Un studiu din 2014 a raportat că sensibilitatea non-celiacă la gluten poate fi o cauză de bază a fibromialgiei. Pacienții cu fibromialgie care au fost negativi pentru boala celiacă au avut în continuare o îmbunătățire semnificativă a durerii și / sau a indicatorilor de calitate a vieții atunci când au urmat o dietă fără gluten.

Excitotoxine și aditivi alimentari

În 2016, revista Pain Management a raportat că o eliminare de o lună a aspartamului, a glutamatului monosodic (MSG) și a proteinelor modificate - precum cele care se găsesc în izolate proteice și proteine ​​hidrolizate - au dus la simptome de durere îmbunătățite semnificativ. Când pacienții au adăugat aceste substanțe în alimentația lor, simptomele lor au revenit sau s-au agravat.

Mențineți o greutate sănătoasă

Un alt beneficiu al consumării unei diete sănătoase este faptul că vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Un studiu în revista Clinical Rheumatologya descoperit că persoanele cu fibromialgie care sunt, de asemenea, obezi s-au bucurat de o calitate mai bună a vieții odată ce au pierdut în greutate. Au avut mai puțină durere și depresie, mai puține puncte fragede și au dormit mai bine după ce au scos câteva kilograme. Acest studiu sugerează că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului cu fibromialgie.

Remedii din plante pentru fibromialgie

Unii oameni încearcă remedii pe bază de plante și suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți simptomele de fibromialgie. Nu există prea multe cercetări care să demonstreze dacă aceste suplimente funcționează. Puținele studii care au fost făcute nu au găsit îmbunătățiri ale simptomelor provenite din suplimente naturale.

Cercetătorii se uită la o posibilă conexiune între simptomele scăzute de magneziu și fibromialgie, deoarece un nivel scăzut de magneziu în sânge (printre alte minerale) este frecvent. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, vă puteți bucura de o baie de sare Epsom de câteva ori pe săptămână și puteți mânca alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți nivelul de magneziu.