Fitness Q și A: Exerciții fizice în timpul menstruației

Conţinut

• Recenzie pentru

Q.Mi s-a spus că este nesănătos să faci mișcare în timpul menstruației. Este adevărat? Și dacă mă antrenez, performanța mea va fi compromisă?

A. „Nu există niciun motiv pentru care femeile să nu facă exerciții fizice pe tot parcursul ciclului menstrual”, spune Renata Frankovich, MD, medic de echipă la Universitatea din Ottawa din Canada. "Nu există riscuri sau efecte adverse." De fapt, spune Frankovich, pentru multe femei, exercițiile fizice pot ajuta la minimizarea simptomelor premenstruale, cum ar fi dispoziția și problemele de somn, precum și oboseala.

Problema performanței este mai complicată, spune Frankovich, care a analizat 115 studii pentru o lucrare publicată în Clinical Sports Medicine în 2000. „Știm că femeile au stabilit recorduri mondiale și au câștigat medalii de aur la toate fazele ciclului menstrual în toate tipurile de sporturi Dar este dificil de prezis cum va acționa o anumită femeie. "

Analiza lui Frankovich nu a înregistrat tendințe consistente, dar spune că studiile au fost dificil de comparat, deoarece au folosit metode diferite pentru a determina diferitele faze ale ciclului menstrual și deoarece subiecții aveau diferite niveluri de fitness. În plus, spune ea, există mulți factori care afectează performanța - inclusiv experiența și motivația - care nu pot fi controlați în cercetare.

Concluzia: „Un atlet de agrement nu ar trebui să fie preocupat de ce perioadă a lunii este”, spune Frankovich. Totuși, sportivii de elită ar putea dori să țină un jurnal despre cum se simt în anumite momente ale lunii și să ia pastile contraceptive, astfel încât ciclurile lor menstruale să fie previzibile. „Unele femei obosesc foarte mult înainte de menstruație”, spune Frankovich. „Ar putea dori să cronometreze asta cu o săptămână de recuperare și apoi să-și împingă antrenamentul când se simt puternici.”

Recenzie pentru