Se intareste in 5 minute

Conţinut

• Recenzie pentru

Poate că nu ai o oră de petrecut astăzi la sală - dar ce zici de cinci minute să faci mișcare fără să ieși din casă? Dacă ești presat de timp, 300 de secunde este tot ce ai nevoie pentru un antrenament eficient. Într-adevăr! „Cu mișcările potrivite, poți împacheta o mulțime în cinci minute și este absolut mai bine decât să renunți cu totul la antrenament”, spune antrenorul certificat Michelle Dozois, coproprietar al Breakthru Fitness din Pasadena, California, care a creat acest antrenament exclusiv pentru FORMĂ.

Așadar, atunci când următoarea criză a programului - un termen limită la locul de muncă, cumpărături de vacanță sau vizite ale rudelor - amenință să vă răstoarne rutina de exerciții, aveți un plan de rezervă. Alegeți un yoga rapid, Pilates sau un circuit de rezistență numai pentru greutatea corporală sau înșirați-le pe toate trei pentru o sesiune mai intensă de 15 minute. Nu uitați: acordați o atenție deosebită formei și tehnicii dvs. pentru a maximiza arderea caloriilor și beneficiile corpului. Gândiți-vă la aceste mini-antrenamente ca la sesiunile voastre de „calitate peste cantitate” – și rămâneți sculptați, chiar și în timpul sezonului nebun al sărbătorilor.

Trei pentru toți

Fiecare program este grozav în sine, dar iată câteva variante care vă vor ajuta să obțineți și mai mult de la ele.

Ghid de combinație-un-antrenament Dacă aveți la dispoziție mai mult de 5 minute, încercați să repetați același program de câte ori vă permite programul sau faceți 2 sau toate 3 dintre ele spate la spate. (Dacă faceți mai mult de un antrenament, efectuați încălzirea doar pentru primul antrenament și răcirea pentru antrenamentul final.) De asemenea, vă puteți face antrenamentele pe tot parcursul zilei, după cum vă permite timpul. Dacă finalizați 3 sau mai multe antrenamente într-o zi, luați o zi liberă înainte de a face următorul, pentru a oferi mușchilor timp să se recupereze.

Cardio Rx În plus față de aceste antrenamente, urmărește să obții 20-45 de minute de cardio 3-6 zile pe săptămână. Consultați fiecare plan de antrenament pentru detalii despre cum să vă faceți sesiunile cardio să completeze antrenamentele pe care le-ați selectat.

Recenzie pentru