Încercați aceste 12 vitamine și suplimente pentru a vă îmbunătăți fertilitatea

2. Vitamine B (altele decât acidul folic)

Pentru cine sunt: Femei și bărbați

Beneficiul revendicat de fertilitate: Ajută la promovarea sănătății ouălor și la prevenirea infertilității ovulatiei; poate stimula calitatea spermatozoizilor

Probabil că ați auzit că acidul folic (vitamina B-9) este important înainte și în timpul sarcinii - vom ajunge la unul într-un minut. Dar și alte vitamine B joacă un rol în fertilitate.

În Studiul de Sănătate al Asistenților II - un studiu de sănătate publică de lungă durată - un aport mai mare de vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 și B-12 a fost asociat cu un risc mai mic de infertilitate ovulatoare. . („Infertilitatea ovulatorie” este atunci când o tulburare de ovulație este cauza infertilității tale.)

Unele studii au legat niveluri scăzute de vitamina B-12 cu infertilitatea feminină. În plus, cercetările arată că având un nivel mai ridicat de B-12 și folat poate spori fertilitatea la femeile care urmează tratament cu infertilitate.

Sunt necesare mai multe cercetări, dar unii experți speculează că vitaminele B ar putea contribui la creșterea calității spermei.

Un multivitamin complex B poate furniza cantități adecvate de multe, dacă nu toate, din B-urile dvs. zilnice.

3. Vitamina C

Pentru cine se adresează: bărbaţi

Beneficiu revendicat de fertilitate: Susține numărul de spermatozoizi și mobilitatea

Vitamina C este un puternic antioxidant care poate reduce deteriorarea celulară în tot corpul, precum și crește absorbția fierului. O revizuire din 2016 a mai multor studii a constatat că administrarea de vitamina C cu vitamina E a îmbunătățit numărul, mobilitatea și, uneori, integritatea ADN-ului (cu alte cuvinte, calitatea) spermatozoizilor la bărbați.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 miligrame (mg) pentru bărbați și 75 mg pentru femei.

4. Calciu

Pentru cine se adresează: Femei și bărbați

Beneficiu revendicat de fertilitate: Ajută la crearea spermatozoizilor

Pentru a fi sincer, cercetarea nu este definitivă dacă un calciu suplimentar crește fertilitatea. Dar este important ca atât bărbații, cât și femeile să obțină suficient din acest mineral pentru a preveni deficiențele. Un studiu din 2019 a descoperit că deficiența de calciu ar putea fi o cauză de infertilitate la bărbați, deoarece calciul este implicat în producția de spermă.

ADR pentru bărbați și femei adulte este de 1.000 mg pe zi. Dacă nu aveți deficiență în acest mineral, cel mai bine este să vă obțineți calciul din surse alimentare sănătoase, cum ar fi iaurtul complet cu grăsimi, nu suplimente.

5. Coenzima Q10

Pentru cine se adresează: Bărbați și femei

Beneficiu revendicat de fertilitate: Îmbunătățește răspunsul ovarian în fertilizarea in vitro (FIV); stimulează motilitatea spermatozoizilor

Corpul tău produce coenzima Q10 (CoQ10) de unul singur, dar crește cantitatea din fluxul sanguin Mai aveți beneficii pentru creșterea bebelușilor, mai ales dacă încercați FIV. Un studiu din 2018 a descoperit că pre-suplimentarea cu CoQ10 a îmbunătățit răspunsul ovarian la femeile care suferă de FIV.

Deși este nevoie de mai multe cercetări, studii recente (unul publicat în 2019 și unul în 2020) sugerează că suplimentarea CoQ10 poate îmbunătăți concentrația și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu infertilitate. Acestea fiind spuse, revizuirea din 2013 a studiilor și meta-analizei nu a raportat nicio dovadă că crește natalitatea vie sau rata sarcinii.

6. Vitamina D

Pentru cine se adresează: Femei și bărbați

Beneficiu revendicat de fertilitate: Îmbunătățește stimularea ovariană și calitatea materialului seminal

Unele studii au legat o deficiență de „vitamina solară”, vitamina D, de infertilitatea la femei. O analiză din 2019 a găsit niveluri scăzute de vitamina D la femeile care s-au luptat cu infertilitatea din cauza sindromului ovarian polichistic. (Cu toate acestea, acest lucru nu a fost observat la femeile cu infertilitate inexplicabilă.)

Vitamina D joacă roluri esențiale atât în ​​funcția de reproducere feminină, cât și în cea masculină. Cercetările au arătat că deficiența de vitamina D poate fi asociată cu infertilitatea atât la bărbați, cât și la femei, de aceea este important să fie testate pentru deficiența de vitamina D. Obțineți sfaturi de la medicul dumneavoastră cu privire la o doză suplimentară adecvată, în funcție de nivelurile dvs.

7. Vitamina E

Pentru cine se adresează: Bărbați și femei

Beneficiu revendicat de fertilitate: Crește motilitatea spermatozoizilor; stimulează sănătatea reproducerii generale a femeilor

Vitamina E are proprietăți antioxidante care pot promova funcția spermatozoizilor la bărbați și pot sprijini sănătatea generală a reproducerii la femei, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acesteia. ADR de vitamina E pentru adulți este de 15 mg.

8. Acid folic

Pentru cine se adresează: femei

Beneficiu revendicat de fertilitate: Ajută la realizarea sarcinii; îmbunătățește rezultatul tratamentelor de fertilitate

Obținerea suficient de acid folic (forma sintetică de folat) nu este doar o alegere inteligentă pe parcursul sarcinii. Poate fi înțelept să completezi și atunci când încerci să concepi.

„Suplimentul folic înainte de concepție a fost asociat cu o șansă mai mare de a rămâne însărcinată, un succes îmbunătățit cu tratamentele de fertilitate și un risc redus de defecte ale tubului neural la copil”, spune Low Dog. „Cu toate că este nevoie de mai multe testări.”

Pentru femeile însărcinate, ADR-ul acidului folic este de 600 micrograme (mcg). În plus, se recomandă femeilor care intenționează să rămână însărcinate sau care pot rămâne însărcinate cu o doză zilnică de 400 până la 800 mcg acid folic începând cu cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinate.

9. Fier

Pentru cine se adresează: femei

Beneficiu revendicat de fertilitate: Previne anemia cu deficit de fier

Infertilitatea ovulatorie (o barieră potențială pentru producerea bebelușilor) poate fi cauzată de deficiența de fier. Un studiu pe termen lung la peste 18.000 de femei a arătat că suplimentarea cu fier părea să scadă riscul de infertilitate ovulatorie.

Dacă știți că aveți o afecțiune ovulatorie, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să adăugați fier la dieta sau suplimente.

10. Omega-3s

Pentru cine se adresează: Bărbați și femei

Beneficiu revendicat de fertilitate: Stimulează motilitatea spermatozoizilor; ajută la obținerea sarcinii peste 35 de ani

Ce zici de acei omega-3 mereu populari din peștele gras și alte surse alimentare?

„Atunci când analizăm modelele alimentare, consumul de fructe de mare ca parte a unei diete sănătoase a fost asociat cu o mai mare fertilitate la bărbați și femei”, notează Low Dog. „În timp ce așteptăm mai multe cercetări, aș spune că dacă nu mâncați în mod regulat fructe de mare bogate în omega-3, este posibil să luați un supliment în timp ce încercați să concepeți.”

11. Seleniu

Pentru cine se adresează: Bărbați și femei

Beneficiu revendicat de fertilitate: Îmbunătățirea calității materialului seminal; risc redus de avort

Seleniul poate să nu aibă prea mult hype, dar este un mineral important care poate juca un rol în sistemul reproducător.

Cercetările din 2015 raportează că o deficiență de seleniu poate fi un factor în avort, calitate scăzută a materialului seminal și motilitate slabă a spermatozoizilor. Conform unui studiu din 2019, seleniul poate ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății lichidului folicular înconjurând ouăle femeilor.

Deoarece seleniul este necesar pentru ca organismul masculin să producă spermă, unele cercetări au indicat că un combo de seleniu și vitamina E ar putea îmbunătăți calitatea semenului și motilitatea spermei. RDA pentru seleniu este stabilită la 55 mcg pe zi pentru adulți.

12. Zinc

Pentru cine se adresează: Bărbați și femei

Beneficiu revendicat de fertilitate: Ajută fertilizarea și dezvoltarea ouălor; îmbunătățește calitatea spermatozoizilor

Zincul este esențial pentru formarea spermei, iar o serie de studii au sugerat că o deficiență de zinc ar putea duce la spermatozoizi de calitate scăzută.

Cu toate acestea, conexiunea dintre fertilitatea minerală și cea masculină nu a fost dovedită. De fapt, un studiu din 2020 a constatat că suplimentele alimentare care conțin zinc și acid folic nu a făcut- îmbunătățiți numărul spermatozoizilor, funcția spermatozoizilor sau rata nașterilor vii.

În ceea ce privește zincul și fertilitatea feminină, un studiu din 2019 a stabilit că nivelurile mai scăzute ale acestui mineral în sânge au fost asociate cu mai mult timp încercând să conceapă. ADR actual pentru zinc este de 8 mg pentru femei și 11 mg pentru bărbați.

Ar trebui să luați un multivitamină în schimb?

Deoarece atâția micronutrienți pot influența fertilitatea, este mai convenabil să luați un multivitamin de înaltă calitate, decât să cumpărați o cantitate de suplimente individuale.

„Recomand cu mare încredere o vitamină prenatală de calitate,” spune Low Dog. „Pentru femei, căutați un produs care să conțină minimum 400 mcg de folat (luați în considerare utilizarea formei metilate active), minimum 300 mg colină, 150 mcg de iod, 18 mg de fier și cel puțin 600 UI vitamina D. Pentru bărbații, caută un multivitamin cu antioxidanți adecvați, oferind aproximativ 200 la sută din valoarea zilnică pentru vitaminele C, E și zinc. ”

Cumpărați un multivitamin online.

Riscuri de administrare de suplimente

Deși cele mai multe vitamine sunt vândute la teză, nu sunt neapărat lipsite de riscuri. Multe suplimente pot interacționa negativ cu medicamentele pe care le luați deja, provocând efecte secundare neplăcute sau agravând afecțiunile medicale existente.

Deși s-ar putea părea că depășirea vitaminelor poate fi supusă unei doze excesive, este posibil să se administreze doze excesive până la daune. Unii micronutrienți au stabilit niveluri admise de admisie superioară - ceea ce înseamnă cantitatea pe care o puteți consuma înainte de a experimenta efecte adverse.

Pentru a evita depășirea acestor limite, urmați instrucțiunile de dozare de pe o etichetă de suplimente și consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă vitamină sau supliment.

A lua cu livrare

Când luptați cu infertilitatea, există atât de mulți factori pe care nu îi puteți controla - genetica, vârsta, un ciclu imprevizibil, ca să numim câțiva.

Cu toate acestea, furnizarea corpului dvs. cu cea mai bună nutriție posibilă - inclusiv vitamine și minerale - este o zonă în care puteți lua frâiele. Lucrează împreună cu medicul pentru a alege echilibrul adecvat de vitamine pentru a-ți spori șansele unei sarcini sănătoase.