Fals subțire: ce este, de ce se întâmplă și ce să faci

Conţinut

• De ce se întâmplă
• Cum scade grăsimea
• Cum se mărește masa musculară
• Opțiunea de meniu pentru subțire falsă

Termenul de slăbit fals este de obicei folosit pentru a descrie persoanele care nu sunt supraponderale, dar care au un indice ridicat de grăsime corporală, în special o acumulare mai mare de grăsime în regiunea abdominală și niveluri scăzute de masă musculară, ceea ce duce la șanse crescute de a avea probleme precum colesterol ridicat, diabet și grăsimi hepatice.

Astfel, este important ca cei slabi să adopte obiceiuri bune de sănătate pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism și pentru a crește masa musculară, prevenind complicațiile. Astfel, este recomandat să practicați activitatea fizică în mod regulat și să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, de preferință bogată în proteine ​​și grăsimi bune.

De ce se întâmplă

Creșterea nivelului de grăsime corporală în același timp în care greutatea este potrivită pentru vârstă și înălțime se poate întâmpla din cauza factorilor genetici, acest lucru se datorează faptului că unii oameni au mici mutații în materialul genetic care favorizează grăsimea localizată.

Cu toate acestea, genetica este influențată și de stilul de viață, cum ar fi activitatea fizică și obiceiurile alimentare. Dieta nesănătoasă, bogată în zahăr, carbohidrați și grăsimi favorizează, de asemenea, acumularea de grăsimi în organism, pe lângă creșterea riscului de apariție a bolilor și împiedicarea creșterii masei musculare.

Lipsa activității fizice, cunoscută sub numele de inactivitate fizică, favorizează, de asemenea, câștigul de grăsime, deoarece metabolismul organismului nu suferă modificări care favorizează arderea grăsimilor și utilizarea acelei grăsimi ca sursă de energie. În plus, un stil de viață sedentar face dificilă creșterea masei musculare, rezultând în greutate normală și o creștere a cantității de grăsime.

Astfel, atunci când există caracteristici care pot fi legate de falsul slab, este important ca persoana să consulte nutriționistul, astfel încât să se poată face o evaluare a compoziției corpului prin bioimpedanță sau evaluarea pliurilor cutanate, pe lângă efectuarea testelor de sânge, cum ar fi colesterolul total și fracțiunile și doza de vitamine și minerale.

Vedeți în următorul videoclip cum funcționează evaluarea bioimpedanței:

Cum scade grăsimea

Pentru a reduce cantitatea de grăsime fără pierderi majore de greutate și poate favoriza creșterea masei musculare, este important ca persoana să urmeze o dietă cu mai puțini carbohidrați și o cantitate mai mare de proteine ​​și grăsimi bune, deoarece este astfel posibil să se stimuleze arderea grăsimilor favorizând în același timp câștigul muscular.

Alimentele bogate în grăsimi bune sunt nuci, arahide, semințe, avocado, nucă de cocos și ulei de măsline și trebuie consumate împreună cu alimente bogate în carbohidrați sau proteine ​​din gustări, folosind combinații precum: fructe + nuci, pâine + unt de arahide, vitamina avocado și iaurt + semințe și chia.

În plus, activitatea fizică regulată este esențială, deoarece este posibil ca pierderea în greutate și creșterea musculară să poată avea loc într-un mod sănătos.

Iată cum să cunoașteți cantitatea ideală de grăsime corporală.

Cum se mărește masa musculară

Pentru a câștiga masă musculară, este important să practicați activități fizice zilnic, se recomandă practicarea activităților fizice aerobice și a antrenamentului de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și crossfit, de exemplu, deoarece acestea sunt cele care stimulează cel mai mult hipertrofia și întărirea musculară.

În plus, este important să consumați alimente bogate în proteine ​​și grăsimi naturale în toate mesele zilei, inclusiv gustări, deoarece aceasta favorizează recuperarea musculară și creșterea masei corporale slabe. Astfel, opțiunile bune sunt să includeți brânză și ouă în gustări și să consumați întotdeauna cantități bune de carne, pește sau pui pentru prânz și cină.

De asemenea, este important să ne amintim că consumul adecvat de fructe și legume este necesar pentru buna funcționare a organismului și pentru a oferi vitamine și minerale care să permită creșterea musculară.

Opțiunea de meniu pentru subțire falsă

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru ca tipul slab să câștige masă musculară și să piardă grăsime:

Este important să ne amintim că idealul este ca cantitățile și distribuția alimentelor să fie ghidate de un nutriționist, în funcție de nevoile fiecărei persoane.

Consultați următorul videoclip pentru mai multe sfaturi pentru a câștiga masa musculară: