5 exerciții pentru a respira mai bine: cum și când să faci

Conţinut

• 1. Exercițiu de drenaj postural
• 2. Exercițiu de respirație abdominal-diafragmatică
• 3. Exercițiu cu sprijin aerian
• 4. Exercițiu de ridicare a brațelor
• 5. Exercițiu cu paie
• Aceste exerciții pot ajuta cu COVID-19?
• Cine poate face exercițiile
• Cine nu ar trebui să efectueze exercițiile

Exercițiile respiratorii au scopul de a ajuta la deplasarea secrețiilor pentru a fi mai ușor eliminate, facilitează schimbul de oxigen, îmbunătățesc mobilitatea diafragmei, promovează drenajul toracic, recuperează capacitatea pulmonară și previne sau reexpandează zonele afectate ale plămânului.

Aceste exerciții se pot face cu ajutorul unui kinetoterapeut sau singur acasă, cu toate acestea, idealul este ca acestea să fie întotdeauna făcute sub recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății și conform istoricului de sănătate. Urmăriți următorul videoclip pentru câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări plămânii:

Alte exerciții simple pe care le puteți încerca acasă sunt:

1. Exercițiu de drenaj postural

În acest exercițiu ar trebui să vă întindeți pe o suprafață înclinată, menținându-vă capul mai jos decât corpul. Acest lucru va determina mobilizarea secrețiilor din căile respiratorii, facilitând îndepărtarea prin tuse.

Drenajul postural se poate face de 3 până la 4 ori pe zi, timp de 30 de secunde sau în timpul stabilit de kinetoterapeut. Aflați mai multe despre cum funcționează drenajul postural.

2. Exercițiu de respirație abdominal-diafragmatică

Pentru a efectua corect acest exercițiu, mâna dominantă trebuie așezată peste buric, iar mâna non-dominantă trebuie plasată deasupra sânului, în regiunea dintre mameloane. Apoi, o inhalare lentă trebuie făcută prin nas pentru a ridica progresiv mâna dominantă, evitând ridicarea mâinii non-dominante. Expirația ar trebui să fie, de asemenea, lentă, de obicei cu buzele pe jumătate închise și ar trebui să aducă doar mâna nedominantă.

Acest exercițiu constă în efectuarea inspirației folosind peretele abdominal și reducerea mișcării pieptului, urmată de o expirație pasivă, care contribuie la îmbunătățirea mișcării peretelui toracic și la distribuția ventilației, ameliorarea dificultății de respirație și creșterea rezistenței la efort.

3. Exercițiu cu sprijin aerian

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să inspirați încet, imaginându-vă că vă aflați într-un lift care urcă etaj cu etaj. Deci, trebuie să inhalați 1 secundă, să vă țineți respirația, să continuați să inspirați încă 2 secunde, să vă țineți respirația și așa mai departe, cât mai mult posibil, până când eliberați complet aerul.

Acest exercițiu trebuie făcut timp de aproximativ 3 minute. Dacă aveți amețeli, este recomandabil să vă opriți și să vă odihniți câteva minute înainte de a repeta exercițiul, care trebuie efectuat de 3 până la 5 ori pe zi.

4. Exercițiu de ridicare a brațelor

Acest exercițiu trebuie efectuat așezat pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Apoi, umpleți pieptul cu aer și ridicați încet brațele întinse, până când acestea sunt deasupra capului. În cele din urmă, ar trebui să cobori brațele din nou și să eliberezi tot aerul din plămâni.

Acest exercițiu poate fi efectuat și culcat și trebuie făcut timp de 3 minute.

5. Exercițiu cu paie

Acest exercițiu se face cu ajutorul unui pai, în care este necesar să sufli aer într-un pahar cu apă, făcând bile. Pentru a face acest lucru, respirați adânc, țineți respirația timp de 1 secundă și eliberați aerul în paie, făcând bule în apă încet. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori și trebuie efectuat doar în picioare sau în picioare. Dacă nu este posibil să rămâneți în aceste poziții, exercițiul nu trebuie efectuat.

Alternativ, persoana poate sufla din fluier, inhalând 2 sau 3 secunde, ținându-și respirația timp de 1 secundă și expirând încă 3 secunde, repetând de 5 ori. Acest exercițiu se poate face acum culcat.

Aceste exerciții pot ajuta cu COVID-19?

Exercițiile de respirație fac parte din fizioterapia respiratorie, care este de obicei utilizată la persoanele cu probleme pulmonare acute sau cronice, pentru a ajuta la reducerea simptomelor și pentru a facilita procesul de recuperare.

Astfel, aceste exerciții pot fi utilizate la persoanele cu COVID-19 pentru a ameliora simptomele de respirație scurtă, pentru a face tusea mai eficientă și pentru a reduce riscul de complicații grave, cum ar fi pneumonia sau insuficiența respiratorie.

Chiar și la pacienții care pot avea nevoie să rămână în terapie intensivă din cauza COVID-19, exercițiile fizice, precum și toate fizioterapia respiratorie, pot fi o parte foarte importantă a tratamentului, întărind mușchii respirației, care pot ajunge să fie slăbiți datorită a ventilatorului.

După combaterea infecției cu noul coronavirus, Mirca Ocanhas explică într-o conversație informală cum să întărească plămânul:

Cine poate face exercițiile

Exercițiile de respirație sunt indicate persoanelor cu:

• Producția excesivă de flegme, din cauza infecției, alergiilor sau consumului de țigări, de exemplu;
• Insuficiență respiratorie acută;
• Colapsul pulmonar;
• Dificultăți de tuse.

În plus, pot fi utilizate și ori de câte ori este necesar să se mărească fluxul de oxigen din organism.

Cine nu ar trebui să efectueze exercițiile

Aceste exerciții nu trebuie efectuate atunci când persoana are febră peste 37,5 ° C, deoarece exercițiile pot crește și mai mult temperatura corpului. În plus, efectuarea exercițiului nu este recomandată atunci când presiunea este ridicată, deoarece pot exista și mai multe modificări ale presiunii.

În cazul persoanelor cu boli de inimă, exercițiile de respirație trebuie efectuate numai cu ajutorul unui kinetoterapeut, deoarece pot apărea complicații.