Exerciții pentru tratarea unei leziuni la menisc

Conţinut

• Timp de recuperare
• Alte tratamente de fizioterapie

Pentru a recupera meniscul, este important să urmați o terapie fizică care trebuie făcută prin exerciții și utilizarea unor echipamente care ajută la ameliorarea durerii și la reducerea umflăturii, pe lângă efectuarea unor tehnici specifice de kinetoterapie care cresc mobilitatea genunchiului și asigură o mai mare gama de mișcare această articulație.

După aproximativ 2 luni de tratament, fizioterapeutul sau ortopedul face o evaluare pentru a verifica dacă persoana are încă durere sau dacă există o limitare a mișcării. Dacă există, pot fi indicate alte exerciții de fizioterapie sau alte tehnici de tratament pentru a favoriza recuperarea după leziune.

Unele opțiuni pentru exercițiile de kinetoterapie care pot fi indicate pentru recuperarea meniscului sunt:

1. Îndoiți și întindeți piciorul în timp ce stați întins pe spate: 3 seturi de 60 de ori;
2. Susțineți greutatea corpului în sine, susținând ușor greutatea corporală pe piciorul afectat, cu ajutorul cârjelor sau folosind spatele unui copac de cedru;
3. Mutați ușor rotula dintr-o parte în alta și de sus în jos;
4. Aproximativ 5 minute de masaj al coapsei pe zi;
5. Contractă mușchiul coapsei cu piciorul drept, de 20 de ori la rând;
6. Exerciții în piscină, cum ar fi mersul în apă timp de 5 până la 10 minute;
7. Exerciții de echilibru inițial fără nimic și apoi cu un picior pe o minge pe jumătate goală, de exemplu;
8. Exerciții pentru picioare cu benzi elastice și apoi cu greutăți, în 3 seturi de 20 de repetări;
9. 15 minute pe o bicicletă de exerciții;
10. Mini ghemuituri la limita durerii, în 3 seturi de 20 de repetări;
11. Picioarele se întind pentru a spori flexibilitatea.

Când persoana nu mai simte durere, dar nu poate îndoi complet genunchiul, exercițiile ar trebui să aibă acest obiectiv. Astfel, un exercițiu bun este să faci genuflexiuni, crescând gradul de flexie a genunchiului, scopul poate fi să încerci să te genuflexionezi cât mai mult posibil, până când poți să stai pe tocuri.

La sfârșitul fiecărei sesiuni poate fi util să plasați un pachet de gheață pe genunchi timp de 15 minute pentru a dezumfla zona sau pentru a preveni umflarea acesteia. Exercițiile propioceptive sunt, de asemenea, indicate la sfârșitul tratamentului, atunci când persoana este mai aproape de vindecare.

Consultați în videoclipul de mai jos câteva exerciții care pot fi efectuate și pentru a întări coapsele și picioarele și pentru a promova recuperarea meniscului:

Timp de recuperare

Timpul de tratament variază de la o persoană la alta și starea dumneavoastră generală de sănătate și dacă puteți efectua kinetoterapie zilnic sau nu, cu toate acestea se așteaptă o recuperare bună în aproximativ 4 până la 5 luni, dar mulți oameni au nevoie de aproximativ 6 luni pentru a se recupera complet.

Atunci când tratamentul cu fizioterapie nu este suficient pentru a elimina durerea și persoana este capabilă să își desfășoare activitățile zilnice în mod normal, se poate indica o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea meniscului, de exemplu. Înțelegeți cum se efectuează intervenția chirurgicală a meniscului.

Alte tratamente de fizioterapie

Dispozitivele de electroterapie pot fi, de asemenea, indicate pentru ameliorarea durerii și pentru a facilita vindecarea, lăsând kinetoterapeutul cea mai corectă alegere. De exemplu, pot fi utilizate tensiuni, ultrasunete, laser sau microcurenți. De obicei, ședințele sunt împărțite astfel încât să existe timp pentru mobilizarea pasivă a genunchiului, alte tehnici de terapie manuală și exerciții.

Exercițiile pot fi, de asemenea, efectuate în interiorul unei piscine cu apă caldă, cunoscută sub numele de hidrocinetoterapie. Acestea sunt indicate mai ales atunci când persoana este supraponderală, deoarece în apă este mai ușor să efectuați exercițiile în mod corespunzător, fără durere.