Exerciții de făcut în perechi

Conţinut

• Plan de instruire pentru doi
• Exercițiul 1: așezare statică
• Exercițiul 2: abdominal lateral
• Exercițiul 3: scândură abdominală
• Exercițiul 4: Ghemuit în perechi

Antrenamentul pentru doi este o alternativă excelentă pentru a vă menține în formă, deoarece, pe lângă creșterea motivației de antrenament, este și foarte ușor și practic, fără a fi nevoie să folosiți mașini sau să cheltuiți mulți bani în sala de sport.

Acest lucru se datorează faptului că, formarea perechii se poate face acasă cu prietenii, familia sau chiar cu iubitul sau prietena. Și, de asemenea, evită jenarea pe care o au mulți oameni cu privire la antrenamentele în sala de gimnastică atunci când nu au forma fizică dorită.

Mai mult, atunci când vă antrenați cu cineva pe care îl cunoașteți, este mai ușor să puneți întrebări despre unele exerciții și să vă asigurați că toate mișcările se fac corect, îmbunătățind munca musculară.

Plan de instruire pentru doi

Acestea sunt câteva exerciții care pot fi făcute în perechi și care ajută la lucrul diferitelor grupe musculare, de la abdomen la spate, picioare și fund.

Exercițiul 1: așezare statică

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă cu spatele pe podea și ridicați picioarele până când picioarele se ating. Apoi, ar trebui să ridicați cât mai mult posibil spatele de pe podea și să mențineți această poziție în timp ce aruncați o minge de la una la alta. Acest exercițiu trebuie făcut între 30 de secunde și 1 minut, repetându-se de până la 3 ori.

Pentru a facilita acest exercițiu, abdominalele se pot face în mod tradițional, așezând picioarele pe podea cu picioarele îndoite. Apoi, fiecare ar trebui să se întindă complet pe podea și să ridice partea din spate a podelei pentru a face abdomenul. De fiecare dată când te ridici, încearcă să atingi palmele celeilalte persoane cu mâinile tale. Faceți 2 până la 3 seturi de câte 10 până la 15 repetări.

Exercițiul 2: abdominal lateral

Acest exercițiu trebuie făcut de câte o persoană și, pentru aceasta, trebuie să se întindă pe spate pe podea în timp ce cealaltă persoană își apasă picioarele, cu mâinile, pentru a preveni ridicarea lor în timpul abdomenului.

Persoana de pe podea trebuie apoi să ridice spatele până când este aproape așezată, rotind în același timp trunchiul pentru a direcționa umărul drept spre umărul stâng al partenerului și invers, întinzându-se din nou ori de câte ori umărul este schimbat. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 până la 15 ori, în 2 sau 3 seturi.

O modalitate de a simplifica exercițiul este să vă ridicați spatele cât mai departe de podea și să atingeți genunchiul opus cu o mână și apoi să coborâți și să repetați cu cealaltă mână, de asemenea, de 10 până la 15 ori pentru 2 sau 3 seturi.

Exercițiul 3: scândură abdominală

Acesta este un exercițiu excelent pentru a antrena nu numai abdomenul, ci și spatele, deoarece necesită multă forță musculară pentru a menține corpul drept. Înainte de a începe acest exercițiu, scândura abdominală normală trebuie antrenată. Vedeți cum puteți face corect scândura abdominală.

Odată ce scândura abdominală devine mai ușor de realizat, puteți crește intensitatea exercițiului folosind partenerul dvs. de antrenament. Pentru aceasta, este necesar doar ca partenerul să se întindă pe spate în timp ce face scândura abdominală. Poziția plăcii trebuie menținută cât mai mult posibil.

Dacă este necesară creșterea treptată a dificultății, partenerul poate începe prin așezarea picioarelor pe podea de fiecare parte, pentru a regla cantitatea de greutate pe care o pune pe cealaltă persoană.

Exercițiul 4: Ghemuit în perechi

În acest exercițiu, sprijiniți-vă spatele de partenerul de antrenament și apoi îndoiți picioarele până obțineți un unghi drept. Este important să aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să treacă linia degetelor de la picioare, deoarece poate provoca leziuni la nivelul articulațiilor.

Pentru a face această ghemuit, cei doi trebuie să facă ghemuit simultan, folosind corpul celeilalte persoane ca suport. Astfel, forța dintre cele două trebuie compensată pentru a menține spatele împreună și drept.