Exerciții de propococepție pentru recuperarea genunchiului

Conţinut

• Cum se fac exerciții de propriocepție pentru genunchi
• Vedeți cum acest tip de exercițiu poate ajuta la recuperarea altor leziuni în:

Exercițiile de propiocepție ajută la recuperarea leziunilor la nivelul articulațiilor genunchiului sau ligamentelor, deoarece forțează corpul să se adapteze la leziune, evitând prea mult efort în zona afectată în activitățile zilnice, cum ar fi alergarea, mersul sau urcarea scărilor, de exemplu.

Aceste exerciții ar trebui făcute în fiecare zi timp de 1 până la 6 luni, până când puteți face exercițiile fără a vă pierde echilibrul sau până la o indicație de către ortoped sau fizioterapeut.

În general, propriocepția genunchiului este utilizată pentru a recupera leziunile sportive, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, leziunile meniscului, ruptura ligamentelor sau a tendinitei, deoarece permite sportivului să continue antrenamentul fără a afecta zona rănită. În plus, aceste exerciții pot fi folosite și în recuperarea intervențiilor chirurgicale ortopedice sau în cele mai simple leziuni, cum ar fi entorsa genunchiului.

Cum se fac exerciții de propriocepție pentru genunchi

Unele exerciții de propriocepție utilizate în recuperarea genunchiului sunt:

• Exercitiul 1: Stai și ridică piciorul pe partea opusă genunchiului rănit, menținând această poziție timp de 30 de secunde și repetând de 3 ori. Dificultatea exercițiului poate fi crescută prin ridicarea brațelor sau închiderea ochilor, de exemplu;
• Exercițiul 2: Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele lipite de un perete și, cu piciorul genunchiului afectat, țineți un fotbal de perete. Rotiți mingea cu piciorul fără a o arunca, timp de 30 de secunde, repetând de 3 ori.

Aceste exerciții ar trebui, ori de câte ori este posibil, să fie ghidate de un kinetoterapeut pentru a adapta exercițiul la leziunea specifică și a se adapta la stadiul de evoluție al recuperării, sporind rezultatele.

Vedeți cum acest tip de exercițiu poate ajuta la recuperarea altor leziuni în:

• Exerciții de propococepție pentru recuperarea gleznei

• Exerciții de propococepție pentru recuperarea umărului