Tot ce trebuie să știți despre pomparea la locul de muncă

Conţinut

• Cunoaște-ți drepturile de pompare la locul de muncă (există!)
• Încărcați pe uneltele de pompare portabile
• O pompă
• Flansa dreaptă
• O geanta
• Ce intră în geantă:
• Pregătiți-vă pentru succesul la pompare
• Piratează-ți producția de lapte când pompezi la locul de muncă
• Depozitați și transportați laptele în siguranță când mergeți
• Pompați în timp ce călătoriți

Cu angrenajul potrivit și cu următoarele sfaturi, veți fi un profesionist în cel mai scurt timp.

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Ai avut copilul tău, ai început să-ți găsești piciorul în al patrulea trimestru și acum, pe măsură ce o călătorie se încheie, începe o altă: îndrepți-te spre serviciu.

Uneori, întoarcerea la muncă după naștere se poate simți în mod egal - sau mai mult - descurajantă decât acele săptămâni inițiale de a-ți mânui omul mic. Nu este de mirare de ce: te confrunți cu un web complex de emoții, logistică și, pentru mulți, politici de birou.

În primul an postpartum, m-am ocupat de un flux constant de întrebări pasiv-agresive din partea managerilor cu privire la obiceiurile mele de pompare. Am pierdut prânzul și am lucrat câteva ore în plus în fiecare seară pentru a compensa cele trei ședințe de 30 de minute programate cu pompa din ziua mea.

Cu toate acestea, întrebările au persistat lună de lună: Nu ar fi formula mai ușoară? Nu aș putea să rămân la întâlnire doar puțin și să pompez mai târziu? Chiar trebuia să pompez acea mult?

Am fost complet scoasă din pază, având în vedere că am lucrat pentru o companie preponderent feminină, cu o politică de concediu plătit (rarefiat). Această experiență este unul dintre numeroasele motive pentru care am devenit avocat postpartum. Deoarece pomparea chiar și în cele mai bune circumstanțe poate fi o provocare, iar mulți părinți din naștere se confruntă cu situații mult mai dificile decât ale mele.

Cunoaște-ți drepturile de pompare la locul de muncă (există!)

„Am lucrat ca adjuvant și sfatul meu ar fi să pledez pentru pomparea spațiului / timpului”, spune mama Johannah H. „Nu am făcut-o, așa că am pompat în baie, dar era într-o clădire veche din Boston, astfel încât nu existau prize și am avut o pompă de mâna a doua care nu facea mare lucru cu puterea bateriei, așa că am sfârșit folosind o pompă manuală în timpul pauzelor. Într-o casă de baie. A fost destul de deprimant. "

Povestea lui Johannah nu este neobișnuită. Am întâlnit mulți părinți care alăptează, care au fost îndreptați în direcția băii pentru a pompa. Nuh-uh. Nu. Nu vă mulțumiți cu asta.

Când pompați la locul de muncă, există două informații critice pe care trebuie să le cunoașteți: 1) Aveți dreptul de a pompa la locul de muncă și i se oferă pauze pentru a face acest lucru. 2) Aveți dreptul de a pompa într-un spațiu privat care este nu O baie. Iată legea completă:

„Legea privind protecția pacienților și îngrijirea la prețuri accesibile (PL 111-148, cunoscută sub numele de„ Legea privind îngrijirea la prețuri accesibile ”) a modificat secțiunea 7 din Legea privind standardele de muncă echitabile („ FLSA ”) pentru a solicita angajatorilor să ofere„ timp rezonabil de pauză pentru un angajat pentru exprimă laptele matern pentru copilul ei care alăptează timp de 1 an după nașterea copilului de fiecare dată când un astfel de angajat are nevoie să-și exprime laptele. " Angajatorii sunt, de asemenea, obligați să ofere „un loc, altul decât o baie, care să fie protejat de vedere și să nu fie pătruns de colegi și public, care poate fi folosit de un angajat pentru a exprima laptele matern.” Vezi 29 U.S.C. 207 (r).“

Statele individuale pot avea legi suplimentare, dar nu pot decât să îmbunătățească - nu să înlocuiască - termenii ACA așa cum s-a menționat mai sus. Citiți detaliile complete aici.

Pentru a vă asigura că locul de muncă este pe deplin conștient de responsabilitatea sa față de dvs., vă recomand, de asemenea, să citiți și să împărtășiți această resursă de la Office pentru sănătatea femeilor cu managerul dumneavoastră. De asemenea, poate doriți să împărtășiți Cazul de afaceri pentru alăptare, care prezintă de ce furnizarea de sprijin pentru lactație este de fapt benefică angajatorilor.

Să-ți faci timp să vorbești cu colegii de muncă sau cu supraveghetorii (sau cu departamentul de resurse umane) chiar înainte de sosirea bebelușului tău poate contribui la netezirea tranziției. Puteți stabili în prealabil așteptări clare și aborda orice îngrijorare cu privire la productivitatea sau resursele disponibile.

Încărcați pe uneltele de pompare portabile

Cu excepția cazului în care ați fost un pompier exclusiv din start sau ați trebuit să pompați din motive medicale, acum este momentul să vă luați echipamentul. Cu cât este mai devreme cu atât mai bine, deoarece vă poate fi de folos să introduceți sticle cu lapte exprimat înainte de a vă îndrepta spre serviciu pentru a preveni confuzia mamelonului sau preferința mamelonului.

Dacă alăptați exclusiv, nu este recomandat să introduceți o sticlă înainte ca copilul să împlinească 4 săptămâni, dar între 4 și 6 săptămâni pare să fie un moment bun pentru a începe.

O pompă

Cel mai important, veți avea nevoie de o pompă portabilă pentru sân. Asigurarea le acoperă în cea mai mare parte, deși va fi un model de bază, cu alegeri selectate. Pentru ceva de înaltă tehnologie, precum Willow sau BabyBuddha, va trebui să plătiți din buzunar. Iată un ghid care vă ajută să alegeți pompa potrivită.

Dacă bugetul îți permite, părintele Lisa S. a avut o idee inteligentă pentru tranziția ei înapoi la muncă: două pompe. „Una pentru casă și alta pentru muncă”, spune ea. „Să ai mai puțin de transportat în fiecare zi - doar o singură pungă izolată cu laptele pompat din zi! - m-am simțit ca un adevărat lux într-un moment în care mă simțeam de parcă abia reușisem să îndeplinesc nevoile copilului meu și, cu siguranță, nu simțeam că mă adresez în mod adecvat.

Flansa dreaptă

Pe unitatea principală de pompă va fi pompa de sân efectivă, care este prevăzută cu o flanșă (de asemenea, lucrul de tip pâlnie din plastic care se așază peste sfârc). Este esențial să găsești flansa potrivită pentru tine.

Mărimea contează! Prea mare și nu veți trage cât mai mult lapte din sân. Prea mic și veți experimenta fricțiuni care pot provoca dureri și, eventual, microtears, care sunt o cauză principală a mastitei.

Producătorul de pompe pentru sân Aeroflow are infografii foarte utile pe flanșe și dimensiuni.

O geanta

Schlepping totul poate fi dificil, mai ales dacă faci naveta cu transportul în comun. Acolo intră o pungă sau un rucsac cu pompă.

Știu, știu, un alt lucru de cumpărat. Dar chiar face viața mai ușoară.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown, Skip Hop, Land și Kaylaa, toate sunt mărci populare care oferă genți cu caracteristici utile. În cele din urmă, va reveni la preferințele personale, ce pompă transportați (anumite mărci se potrivesc mai bine cu anumite pungi) și greutatea pungii pe care sunteți dispus să o marcați.

Ce intră în geantă:

• pungi sau sticle pentru depozitarea laptelui (Lansinoh și Medela sunt mărci de încredere)
• un cooler portabil pentru a-ți duce laptele acasă cu tine (am considerat că este util utilul Medela și setul de transport)
• igienizarea șervețelelor sau igienizarea spray-ului dacă accesul la apa curentă este limitat
• un sutien de îngrijire pentru mâini libere
• un uscător de călătorie pentru birou (Boon face unul excelent)
• un adaptor de alimentare pentru mașină dacă trebuie să pompați în mașină sau în timp ce conduceți

În cele din urmă, nu uitați etichetele și / sau un Sharpie pentru a scrie data pe laptele dvs. Oricât de bună este memoria ta, ai încredere în mine, vei pierde urma.

Acum că sunteți la pachet și pregătiți, asigurați-vă că și locul dvs. de muncă este. Anume: frigiderul de birou.

„În timp ce aveam o cameră desemnată, nu prea aveam unde să-mi depozitez [laptele] în afara unui frigider foarte mic”, împărtășește Brandy G. Încercarea de a înghesui laptele matern în dreptul cremei de birou a fost paiul final pentru o situație epuizantă. „Am fost deja verificat mental, așa că m-am oprit.”

Pregătiți-vă pentru succesul la pompare

Momentul este totul atunci când te întorci la serviciu. O programare constantă a pompelor, cu sesiuni limitate, vă va maximiza producția și vă va asigura pompa în mod regulat (ceea ce, pe termen lung, maximizează și producția).

„Cel mai bun sfat pe care l-am primit când m-am întors la muncă ca mamă care lucrează / alăptează / pompea a fost să-mi blochez timpul de pompare din calendar ca și cum ar fi întâlniri. Dacă nu aș bloca ora, ar fi consumat de alte lucruri. Am avut nevoie să prioritizez, pentru ca și ceilalți să fie ”, spune Jamie Beth C.

Perspectiva ei este absolut aurie. Dețineți-vă calendarul dacă puteți!

Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna posibil. Pentru noul jurnalist Stacey L. nu a existat consecvență. A trebuit să pompeze în mașină, birouri goale și pe seturi. „Cea mai mare provocare a fost calendarul. Deoarece mă aflam în setări incomode, am simțit că mă grăbesc să pompez și să o fac, așa că nu primesc atât lapte cât aș avea în confortul propriei mele case. Dar tu faci ce trebuie să faci! ”

Ori de câte ori pompezi, trebuie să-ți dau două reguli pentru a maximiza producția de lapte:

1. Do nu urmăriți să vedeți cât de mult lapte faceți.
2. Timpul tău. Alocați 15 minute pentru fiecare sesiune. Numai apoi începe să urmărești. Dacă nu există lapte nou exprimat în două cicluri de pompare, ați terminat.

Porniți pe cea mai joasă setare și creșteți ușor până la o viteză confortabilă. Pompa, în timp ce în mod inerent este incomodă, nu ar trebui să fie dureroasă. Dacă observați că produceți constant mai mult dintr-o parte, nu vă supărați. Este normal și este doar unul dintre aceste aspecte comune ale corpului.

Piratează-ți producția de lapte când pompezi la locul de muncă

Faptul că ești departe de bebeluș îți poți pune o adâncime, așa că este util să ai câteva trucuri în mânecă. Unele suplimente din plante pot ajuta la producerea de lapte, la fel ca prăjiturile pentru alăptare.

Lăsarea stresului și obținerea confortului va face o ședință mai bună (care este unul dintre motivele pentru care o zonă de pompare și un program desemnate sunt atât de importante). Puteți încerca, de asemenea, următoarele, care sunt la fel de simple pe cât devine.

• Hidrat. Nu o exagerați, dar vizează patru porții suplimentare de 8 uncii de apă pe zi.
• Aduceți o fotografie. Ieși fotografiile alea pentru copii! Parcurgeți telefonul sau mergeți la școală veche și înregistrați fotografiile tipărite ale cutie-ului dvs. oriunde faceți pompa. Te va ajuta să te relaxezi (un biggie) și să impulsionezi prolactina.
• Masează-ți sânii. S-a constatat că masajul pieptului înainte și în timpul pompării stimulează producția de lapte. Consultați acest ghid la nivel înalt despre cum să îl efectuați. Și iată un videoclip util, astfel încât să îl puteți vedea în acțiune.
• Purtați o singură. Simțul nostru de miros este puternic; ești cu fir să iubești mirosul copilului tău. În timp ce o persoană uzată (dar nu grea!) Nu va fi aceeași cu a-l ține pe cel mic să alăpteze, mirosul vă poate crește nivelul de oxitocină, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați și să permiteți curgerii liberă a laptelui.
• Încălzește-l. Puteți utiliza o compresa caldă pe gât și / sau sâni pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți. De asemenea, poate doriți să vă încălziți flanșele pompei înainte de utilizare.

Depozitați și transportați laptele în siguranță când mergeți

Așa cum am menționat mai devreme, păstrarea filelor la tot poate fi dificilă. Iată, așadar, exercițiul pentru a vă asigura că laptele dvs. prețios pompat rămâne în siguranță pentru a fi utilizat conform CDC:

1. Economisiți laptele în pungile sau sticlele de depozitare a laptelui matern fără BPA și BPS.
2. Aveți un Sharpie pentru a scrie data pe tot.
3. Economisiți laptele în trepte pe care copilul dvs. le va mânca într-o singură ședință.
4. Mențineți aceste instrucțiuni de stocare la îndemână:

• Temperatura camerei (până la 77 ℉ / 25 ° C) lapte care a fost pompat și lăsat afară: Utilizați în 4 ore.
• Laptele frigorific (40 ℉ / 4 ° C): se va folosi în 4 zile.
• Congelator (0 ℉ / -18 ° C): Folosiți în termen de 6 luni; până la 12 luni este acceptabil.
• Decongelat și refrigerat: Utilizați în 24 de ore - nu înghețați niciodată după decongelare!
• Restul de la o hrănire: Utilizați în două ore după terminarea hrănirii.

Pompați în timp ce călătoriți

Dacă munca ta implică călătorii, în special călătorii aeriene, inima mea îți iese. Am făcut-o și necesită o cantitate de pregătire și răbdare la nivelul următor.

Iată câteva elemente de bază care să vă ajute în drum. În primul rând, familiarizați-vă cu orientările TSA pentru transportul laptelui și pomparea consumabilelor.

Apoi, afișați păstăile Mamava disponibile. Este o companie strălucitoare care oferă poduri de pompare private și sigure în aeroporturi.

În cele din urmă, trimiteți-vă ambalajul cu lapte. Lapia de lapte face ca transportul de lapte exprimat să devină fără efort. Și deși este destul de costisitor, iată o idee radicală: Cheltuiește-l.

La urma urmei, dacă echipa de marketing poate avea vin cu fiecare cină a companiei, ești sigur că heck ar trebui să poată asigura laptele pentru frumosul tău acasă. Dreapta? Dreapta.

Mandy Major este o mamă, jurnalistă, certificată PCD doula postpartum (DONA) și fondatoarea rețelei Motherbaby, o comunitate online pentru sprijin postpartum. Urmează-o la @motherbabynetwork.