Tot ce trebuie să știți despre hipnoză pentru pierderea în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Hipnoza poate fi cel mai bine cunoscută drept trucul de petrecere folosit pentru a-i face pe oameni să danseze pe scenă, dar tot mai mulți oameni apelează la tehnica de control al minții pentru a-i ajuta să facă alegeri mai sănătoase și să slăbească. Un caz concret: când Georgia, în vârstă de 28 de ani, a decis că trebuie să slăbească cele 30 de kilograme pe care le-a luat după o intervenție chirurgicală la picior în 2009, veteranul care ținea dietă a apelat la hipnoză. Tehnica de control al minții o ajutase să depășească frica de a zbura în trecut și spera că o va ajuta și să-și facă obiceiuri alimentare sănătoase.

La început, foodie-ul autoproclamat a fost surprins de recomandările hipnoterapeutului ei. „[A avut] patru acorduri simple la care aș fi nevoie să ader: Mănâncă când ți-e foame, ascultă-ți corpul și mănâncă ceea ce poftești, oprește-te când ești plin, mănâncă încet și bucură-te de fiecare gură”, explică Georgia. . „Ca atare, niciun fel de mâncare nu era în afara limitelor și am fost încurajat să mănânc totul cu moderare - muzică la urechi!”

Cine ar trebui să încerce hipnoza

Hipnoza este pentru oricine caută o modalitate blândă de a slăbi și de a face ca alimentația sănătoasă să devină un obicei. O persoană pentru care nu este? Oricine este interesat de o soluție rapidă. Reîncadrarea gândurilor problematice despre mâncare necesită timp - Georgia spune că hipnoterapeutul ei de opt ori pe parcursul unui an și a trecut o lună până când a început să observe o schimbare reală. "Greutatea a scăzut încet și sigur, fără schimbări uriașe în stilul meu de viață. Încă mâncam de multe ori pe săptămână, dar de multe ori trimiteam farfurii înapoi cu mâncare pe ele! Pentru prima dată, gustam cu adevărat mâncarea mea, cheltuind timp în care să iau gusturi și texturi. Aproape ironic, parcă mi-aș fi reluat povestea de dragoste cu mâncarea, doar eu am reușit să slăbesc făcând asta ", spune ea, adăugând că între întâlniri a lucrat din greu pentru a-și menține noul ei obiceiuri sănătoase.

Cum se utilizează hipnoza pentru a pierde în greutate

Hipnoza nu este menită să fie o „dietă”, ci mai degrabă un instrument care să vă ajute să reușiți să consumați alimente hrănitoare și să faceți exerciții, spune Traci Stein, PhD, MPH, un psiholog al sănătății certificat ASCH în hipnoză clinică și fostul director de integrare. Medicină la Departamentul de Chirurgie de la Universitatea Columbia. „Hipnoza îi ajută pe oameni să experimenteze într-un mod multi-senzorial cum se simt când sunt puternici, în formă și în control și să-și depășească barierele mentale în atingerea acestor obiective”, spune ea. „Hipnoza îi poate ajuta în mod specific pe oameni să rezolve problemele psihologice care stau la baza, care îi fac să urască exercițiile fizice, să experimenteze pofte intense, să mănânce noaptea sau să mănânce fără minte. Îi ajută să identifice factorii declanșatori și să le dezarmeze.”

De fapt, este util să nu te gândești deloc la hipnoză ca la o dietă, spune Joshua E. Syna, MA, LCDC, un hipnoterapeut certificat la Centrul de Hipnoză din Houston. „Funcționează pentru că le schimbă modul de gândire despre mâncare și mâncare și le permite să învețe să fie mai calmi și mai relaxați în viața lor. Deci, în loc ca mâncarea și mâncarea să fie o soluție emoțională, devine o soluție adecvată pentru foame, și se dezvoltă noi modele de comportament care îi permit persoanei să facă față emoțiilor și vieții ", explică el. „Hipnoza funcționează pentru scăderea în greutate, deoarece permite persoanei să separe mâncarea și mâncarea de viața lor emoțională”.

Pentru persoanele fără alte probleme de sănătate mintală, dr. Stein spune că utilizarea programelor audio auto-ghidate la domiciliu produse de un hipnotizator calificat (căutați o certificare ASCH) sunt în regulă. Atenție însă la toate aplicațiile noi de pe piața online - un studiu a constatat că majoritatea aplicațiilor nu sunt testate și fac adesea afirmații grandioase despre eficiența lor, care nu pot fi susținute.

Cum se simte hipnoza

Uită ce ai văzut în filme și pe scenă, hipnoza terapeutică este mai aproape de o ședință de terapie decât de un truc de circ. „Hipnoza este o experiență de colaborare, iar pacientul ar trebui să fie bine informat și confortabil la fiecare pas”, spune dr. Stein. Și pentru oamenii îngrijorați să fie păcăliți să facă ceva ciudat sau dăunător, ea adaugă că, chiar și sub hipnoză, dacă chiar nu vrei să faci ceva, nu o vei face. „Este doar o atenție concentrată”, explică ea. „Toată lumea intră în mod natural în stări de transă ușoară de mai multe ori pe zi – gândiți-vă la momentul în care vă deplasați în timp ce un prieten împărtășește fiecare detaliu al vacanței lor – iar hipnoza învață doar să concentreze acea atenție interioară într-un mod util.”

Răspândind mitul că hipnoza se simte ciudată sau înfricoșătoare din partea pacientului, Georgia spune că s-a simțit întotdeauna foarte lucidă și sub control. Au fost chiar momente amuzante, cum ar fi când i sa spus să vizualizeze călcând pe cântar și văzând greutatea obiectivului ei. „Mintea mea prea creativă a trebuit să-mi imaginez mai întâi că îmi scot toate hainele, fiecare bijuterie, ceasul și clema de păr înainte de a sări pe nud. Mai face cineva asta, sau sunt doar eu?” (Nu, nu ești doar tu Georgia!)

Singurul dezavantaj al hipnozei pentru pierderea în greutate

Nu este invaziv, funcționează bine cu alte tratamente de slăbire și nu necesită pastile, pulberi sau alte suplimente. În cel mai rău caz, nu se întâmplă nimic, punându-l în tabăra „ar putea ajuta, nu poate răni”. Dar dr. Stein recunoaște că există un dezavantaj: prețul. Costurile pe oră variază în funcție de locația dvs., dar variază între 100 și 250 USD pe oră pentru tratamentele cu hipnoză terapeutică și când vedeți terapeutul o dată pe săptămână sau mai mult timp de o lună sau două, care se pot adăuga rapid. Și majoritatea companiilor de asigurări nu acoperă hipnoza. Cu toate acestea, dr. Stein spune că, dacă este utilizat ca parte a unui plan mai mare de terapie pentru sănătate mintală, ar putea fi acoperit, deci consultați furnizorul.

Un avantaj surprinzător al hipnozei pentru pierderea în greutate

Hipnoza nu este doar un lucru mental, există și o componentă medicală, spune Peter LePort, MD, chirurg bariatric și director medical al Centrului MemorialCare pentru Obezitate din California. „Trebuie să te confrunți cu orice cauze metabolice sau biologice subiacente ale creșterii în greutate, dar în timp ce faci asta, utilizarea hipnozei poate declanșa obiceiuri sănătoase”, spune el. Și există un alt avantaj sănătos al utilizării hipnozei: „Aspectul meditației poate ajuta într-adevăr la reducerea stresului și la creșterea atenției, care la rândul său poate ajuta la pierderea în greutate”, adaugă el.

Deci, hipnoza funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate?

Există o cantitate surprinzătoare de cercetări științifice care analizează eficacitatea hipnozei pentru pierderea în greutate și o mare parte din aceasta este pozitivă. Unul dintre studiile originale, realizat în 1986, a constatat că femeile supraponderale care au folosit un program de hipnoză au slăbit 17 kilograme, în comparație cu 0,5 kilograme pentru femeile cărora tocmai li s-a spus să urmărească ceea ce mănâncă. În anii '90, o meta-analiză a cercetării privind scăderea în greutate prin hipnoză a constatat că subiecții care au folosit hipnoza au slăbit de peste două ori mai mult decât cei care nu au făcut-o. Și un studiu din 2014 a constatat că femeile care au folosit hipnoza și-au îmbunătățit greutatea, IMC, comportamentul alimentar și chiar unele aspecte ale imaginii corporale.

Dar nu toate sunt vești bune: un studiu din 2012 de la Stanford a constatat că aproximativ un sfert dintre oameni pur și simplu nu pot fi hipnotizați și, contrar credinței populare, nu are nimic de-a face cu personalitatea lor. Mai degrabă, creierele unor oameni nu par să funcționeze așa. „Dacă nu sunteți predispuși la visarea cu ochii deschiși, adesea vă este greu să vă implicați într-o carte sau să stați într-un film și nu vă considerați creativi, atunci puteți fi unul dintre oamenii pentru care hipnoza nu funcționează bine, „Spune dr. Stein.

Georgia este cu siguranță una dintre poveștile de succes. Ea spune că nu numai că a ajutat-o ​​să piardă kilogramele în plus, ci și a ajutat-o ​​să le țină departe. Șase ani mai târziu, ea și-a menținut fericită pierderea în greutate, ocazional revenind la hipnoterapeutul ei când are nevoie de o reîmprospătare.

Recenzie pentru