Stresul în sarcină: care sunt riscurile și cum să vă ameliorați

Conţinut

• Consecințele posibile ale stresului
• Cum să ameliorați stresul în timpul sarcinii

Stresul în timpul sarcinii poate avea consecințe pentru copil, deoarece pot exista modificări hormonale, ale tensiunii arteriale și ale sistemului imunitar al femeii, care pot interfera cu dezvoltarea copilului și pot crește riscul de infecții, pe lângă faptul că favorizează nașterea prematură și nașterea bebeluș cu greutate redusă.

Aceste consecințe se datorează expunerii bebelușului la citokine inflamatorii și cortizol produse de corpul femeii în perioada de stres și care pot traversa placenta și ajunge la copil. Astfel, pentru a evita consecințele, este important ca femeia să încerce să se relaxeze în timpul sarcinii, fiind important să se odihnească, să facă activități de plăcere și să aibă o dietă sănătoasă.

Consecințele posibile ale stresului

Este normal ca femeile să fie stresate, nervoase și anxioase, în special în ultimele săptămâni de sarcină, cu toate acestea stresul frecvent poate crește eliberarea citokinelor inflamatorii și a cortizolului, hormonul legat de stres, care poate traversa placenta și ajunge la copil și poate interfera cu dezvoltarea acestuia. Astfel, unele dintre posibilele consecințe ale stresului sarcinii pentru copil sunt:

• Risc crescut de alergii, deoarece excesul de cortizol determină bebelușul să producă mai multă imunoglobulină E, o substanță legată de alergii, cum ar fi astmul, de exemplu;
• Greutate redusă la naștere datorită scăderii cantității de sânge și oxigen care ajunge la copil;
• Șanse crescute de naștere prematură datorită maturizării mai rapide a sistemelor și tensiunii musculare crescute a mamei;
• Rezistență mai mare la insulină și risc mai mare de obezitate la maturitate datorită expunerii la citokine inflamatorii;
• Risc crescut de boli de inimă datorită dezechilibrului sistemului simpatic suprarenal;
• Modificări ale creierului precum dificultăți de învățare, hiperactivitate și risc crescut de tulburări precum depresia, anxietatea și schizofrenia datorate expunerii repetate la cortizol.

Cu toate acestea, aceste modificări sunt mai frecvente atunci când femeia este stresată și frecvent nervoasă.

Cum să ameliorați stresul în timpul sarcinii

Pentru a reduce stresul în timpul sarcinii și pentru a evita astfel complicațiile pentru bebeluș și pentru a promova un sentiment de bunăstare la femei, este important să se adopte unele strategii, cum ar fi:

• Vorbește cu o persoană de încredere și spuneți motivul anxietății, cerând ajutor pentru a rezolva problema;
• Odihnește-te cât mai mult și concentrează-te asupra bebelușului, amintindu-ți că te poate auzi și poate fi tovarășul tău pe viață;
• Mâncați sănătos, consumând o mulțime de fructe, legume și alimente integrale și evitând dulciurile și grăsimile;
• Faceți activitate fizică în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos și aerobic în apă, deoarece ajută la ameliorarea stresului și la producerea hormonilor care dau senzația de bine;
• Faceți activități care vă plac, cum ar fi vizionarea de filme de comedie, luarea băilor relaxante și ascultarea de muzică;
• Luați ceaiuri liniștitoare precum ceaiul de mușețel și sucul de fructe din pasiune, care pot fi consumate de până la 3 ori pe zi;
• Faceți terapie complementară, cum să practici yoga, meditație, masaje relaxante sau utilizarea aromoterapiei pentru relaxare.

Dacă simptomele stresului nu se îmbunătățesc sau în caz de depresie sau tulburare de stres posttraumatică, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată prescrie remedii specifice atunci când este necesar. Anxioliticele și antidepresivele pot fi indicate, dar trebuie utilizate numai sub sfatul medicului.

Iată câteva sfaturi despre hrănire în următorul videoclip care ajută la reducerea stresului: