7 modalități naturale de a elibera endorfine

Conţinut

• 1. Faceți exerciții fizice
• 2. Mănâncă ciocolată
• 3. Râde cu voce tare
• 4. A face sex
• 5. Fii recunoscător
• 6. Amintiți-vă vremurile bune
• 7. Realizarea de planuri pentru viitor

A fi fericit crește stima de sine, întărește sistemul imunitar, luptă împotriva îmbătrânirii și chiar reduce stresul. Fericirea este legată de un hormon numit endorfină care este produs de glanda pituitară și se răspândește în tot corpul prin sânge.

Există mai multe modalități de a stimula eliberarea endorfinelor în sânge, prin activități care trezesc simțurile, precum ascultarea muzicii preferate, îndrăgostirea și contactul intim, de exemplu, deoarece cu acești stimuli sistemul nervos reacționează și eliberează acești hormoni din sânge, aducând numeroase beneficii pentru sănătate.

Deci, pentru a elibera mai multe endorfine în fluxul sanguin, persoana trebuie să încerce să efectueze activități care îi plac și care o fac să se simtă realizată. Câteva opțiuni bune sunt:

1. Faceți exerciții fizice

Pentru persoanele cărora le place să alerge, una dintre cele mai bune modalități de a elibera endorfine este de a rula cel puțin o dată pe săptămână. În caz contrar, persoana respectivă poate alege să practice alte exerciții, cum ar fi să ia cursuri de grup la o sală de sport sau ceva mai relaxat, cum ar fi un curs de Pilates sau Yoga, de exemplu.

În plus, persoana poate alege activitatea care i-a oferit plăcere, în același timp în care ajută la exercitarea corpului, precum mersul pe bicicletă, drumeții, surfing sau practicarea unei modalități de dans care îi place, de exemplu.

Important este să găsești ceva timp în timpul săptămânii pentru a te dedica acestei practici. Cunoașteți principalele beneficii ale activității fizice.

2. Mănâncă ciocolată

Ciocolata stimulează eliberarea de neurotransmițători legați de bunăstare, precum endorfine și, prin urmare, persoana se simte mai fericită și mai mulțumită.

Pentru a vă bucura de beneficiile ciocolatei, mâncați doar un pătrat pe zi, iar idealul este că este ciocolată neagră cu 70% cacao, cel puțin, deoarece are mai puțină grăsime și zahăr în compoziția sa, reducând astfel impactul negativ asupra scalei .

Descoperă alte beneficii ale ciocolatei pentru sănătate și învață cum să o folosești pentru a pregăti rețete sănătoase.

3. Râde cu voce tare

A fi alături de prieteni spunând povești, amintindu-ți momente fericite sau chiar vizionând filme cu scene distractive sau spectacole de comedieni, poate garanta momente de mare bucurie și, prin urmare, ar trebui să fie interpretate frecvent.

Râsul este benefic și, prin urmare, poate fi folosit chiar și ca o formă alternativă de terapie, numită râsoterapie sau risoterapie, care are ca scop promovarea bunăstării mentale și emoționale prin râs. Consultați câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

4. A face sex

Plăcerea sexuală eliberează endorfine care promovează fericirea și, prin urmare, este important să menținem o relație iubitoare în care contactul sexual este satisfăcător și regulat.

Pentru a profita la maximum de contactul intim, idealul este ca persoana să se simtă în largul său cu partenerul și că orice implicare afectivă contribuie la satisfacția cuplului, pentru a promova fericirea și a întări relația.

5. Fii recunoscător

Recunoștința pentru viață, pentru ceea ce cineva a realizat sau realizat, pentru prezența prietenilor sau a familiei eliberează și endorfine, făcând oamenii mai fericiți.

Deci, pentru a menține obiceiul de a mulțumi pentru lucrurile bune din viață, chiar și pentru cele mai mici, persoana poate face o listă de motive pentru recunoștință. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să puneți cel puțin un articol pe lista respectivă, în fiecare zi, și să meditați la el, făcând acest lucru ca exercițiu.

În scurt timp, persoana va vedea că există motive pentru recunoștință și că, pentru asta, se poate simți recunoscător și fericit. Aflați cum să exersați recunoștința.

6. Amintiți-vă vremurile bune

Cu cât ne gândim mai mult la situații triste, cu atât putem obține mai mult.Pe de altă parte, cu cât gândurile bune și amintirile vremurilor bune sunt mai frecvente, cu atât sunt mai mari șansele ca persoana să se simtă fericită.

Oamenii care au obiceiul de a-și petrece viața plângându-se trebuie să încerce să se identifice de fiecare dată când au avut un gând rău sau au făcut un comentariu negativ și să își concentreze atenția asupra înlocuirii acestor gânduri rele cu cele bune. În plus, este foarte important ca fericirea să aibă capacitatea de a vedea latura pozitivă a fiecărui eveniment sau gând aparent rău.

7. Realizarea de planuri pentru viitor

Cheia succesului constă în echilibrul dintre vis și realitate. Visarea este foarte bună și ne poate duce mai departe, dar dacă ai picioarele pe pământ chiar și atunci când visezi, poți preveni căderile bruște. Prin urmare, persoana poate visa, dar, în același timp, trebuie să construiască modalități prin care visul să devină realitate. Când se va întâmpla acest lucru, va exista un alt motiv pentru recunoștință, care aduce și fericire.

O altă modalitate de a obține fericirea este de a investi în consumul de alimente care conțin sau stimulează producția de serotonină, cum ar fi roșiile, nucile de Brazilia și vinul roșu, de exemplu.

Drogurile ilicite precum marijuana, cocaina și drogurile precum amfetaminele pot aduce aparent fericire, dar doar momentan, afectând funcția și sănătatea creierului.