De ce anxietatea provoacă diaree și cum să o manevrezi

Conţinut

• De ce se întâmplă
• Recunoașterea IBS
• Cum se gestionează
• Când să vezi un doctor

Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care are o gamă largă de simptome. Poate implica tipare pe termen lung de îngrijorare semnificativă, nervozitate sau frică. Pentru multe persoane, poate provoca, de asemenea, simptome fizice.

Dacă aveți tendința să prezentați diaree în jurul situațiilor și evenimentelor stresante sau care produc anxietate, nu sunteți singur. Este destul de comun să întâmpinați probleme de stomac cu anxietate. Pentru unii, îngrijorarea de a avea diaree în public sau o locație necunoscută se adaugă anxietății existente.

Dar este posibil să gestionați acest simptom și să reduceți impactul asupra vieții voastre. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

De ce se întâmplă

Diareea, împreună cu alte probleme digestive care adesea însoțesc anxietatea, se pot întâmpla din cauza conexiunii dintre intestin și creier, cunoscută sub numele de axa intestin-creier.

Axa conectează sistemul nervos central la sistemul nervos enteric (ENS), care acționează ca sistemul nervos al intestinului. ENS ajută la reglarea proceselor din tractul gastro-intestinal (GI). Dar are, de asemenea, un efect asupra emoțiilor și comportamentului prin legătura sa cu creierul tău.

Când sunteți în dificultate, mesagerii chimici transportă semnale de la creier la intestin. Uneori, intestinul tău răspunde la aceste semnale cu simptome fizice, inclusiv diaree, greață sau constipație.

Acest link funcționează în ambele moduri. Dacă aveți probleme digestive sau alte probleme de GI, este posibil să prezentați simptome psihologice. Și faptul că sindromul intestinal iritabil (IBS) sau afecțiuni conexe este legat de un risc crescut pentru anxietate și alte simptome de dispoziție.

Recunoașterea IBS

Dacă aveți diaree în mod regulat, în timp ce vă aflați în suferință, ar putea merita să excludeți IBS. Această afecțiune obișnuită vă poate face mai probabil să prezentați diaree atunci când vă simțiți anxioși.

Experții nu sunt siguri care sunt exact cauzele. Dar anxietatea și stresul sunt declanșatorii cunoscuți pentru flare-urile IBS.

Unii experți cred că persoanele care dezvoltă IBS pot avea un colon excesiv de sensibil. Această sensibilitate poate crește șansa de a avea simptome de GI atunci când mănânci alimente specifice sau dacă simți anxietate sau alte tulburări emoționale.

Mulți oameni au atât anxietate, cât și IBS. De fapt, cercetările sugerează în mod constant că IBS co-apare frecvent cu anxietatea și depresia. Trăirea cu oricare dintre condiții îți poate crește riscul pentru celălalt și poate afecta simptomele pe care le ai deja.

Cu alte cuvinte, la fel cum s-ar putea să simțiți tulburări de gastro crescut ca urmare a anxietății, trăirea cu IBS poate agrava starea de spirit și simptomele emoționale.

Semnele comune ale IBS includ:

• durere și disconfort în abdomen, care nu se va îndepărta sau nu va reveni
• crampe stomacale
• gaz crescut
• diaree, constipație sau alternativ diaree și constipație
• simptome care se agravează atunci când fumezi, ai multă cofeină sau mănânci anumite alimente, inclusiv lactate, vin roșu sau grâu, printre altele

Dacă aveți aceste simptome timp de trei luni sau mai mult, puteți avea IBS.

Cum se gestionează

Obținerea ajutorului pentru anxietate poate face o mare diferență atât în ​​simptomele mentale, cât și în cele fizice. Vorbirea cu un profesionist în sănătate mintală este un prim pas bun.

Un terapeut vă poate ajuta să găsiți tratamentul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., indiferent dacă este terapie sau o combinație de terapie și medicamente. Unele persoane care prezintă simptome GI și anxietate sau depresie constată că antidepresivele ajută la ambele seturi de simptome.

Anumite modificări ale stilului de viață v-ar putea ajuta să gestionați simptomele anxietății.Câteva sfaturi care pot fi utile în special pentru diaree și alte probleme stomacale includ:

• evitarea alcoolului și a tutunului
• scăderea aportului de cafeină
• rămânând hidratat
• consumul unei diete echilibrate care include cereale integrale, proteine ​​slabe și fructe și legume
• obținerea de exerciții fizice regulate

De asemenea, este important să știi cum să faci față anxietății și stresului în timp ce experimentezi. Dacă lucrați cu un terapeut, ei vă pot ajuta să explorați metodele de copiere.

Când începeți să vă simțiți stomacul înnodat (sau înainte de a experimenta chiar prima răspândire), următoarele strategii vă pot ajuta:

• Luați câteva minute să respirați. O respirație lentă și profundă poate ajuta la reducerea anxietății și vă poate calma stomacul.
• Faceți o scurtă plimbare rapidă.
• Dacă nu puteți ieși afară, încercați câteva întinderi interioare, yoga sau meditație.
• Ia un moment pentru auto-compasiune. Ce i-ai spune unei persoane dragi care se confruntă cu aceeași situație stresantă? Spune-ți aceleași cuvinte.
• Încercați un exercițiu de relaxare.
• Ajungeți-vă la o persoană iubită. Auzind de la cineva de care te interesează îți poate aminti de sprijinul din viața ta și poate ajuta situațiile dificile să pară mai puțin provocatoare.
• Încercați o tehnică de împământare. Dacă anxietatea tinde să îngreuneze concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău, tehnicile de împământare te pot ajuta să te calmezi și să te menții prezent.

La o scară mai mare, vă poate ajuta, de asemenea, să faceți inventarul sarcinilor dvs. zilnice, atât acasă, cât și la serviciu. Dacă se simt copleșitoare, puneți deoparte timpul pentru a vă trece responsabilitățile. Întrebați-vă dacă sunt esențiale sau dacă există ceva care adaugă stres inutil vieții voastre.

Poate crește îngrijirea de sine sau împărțirea responsabilităților vă poate reduce sarcina? Uneori, să aruncăm o privire atentă la tot ce aveți de-a face vă poate ajuta să găsiți noi modalități de a aborda provocările. Dacă este posibil, implicați un coleg de încredere sau persoana iubită în acest proces.

Când să vezi un doctor

Vorbind cu un profesionist din domeniul medical ar putea ajuta dacă aveți probleme anxioase și digestive, dar este o idee bună să vă prezentați furnizorul de servicii medicale dacă schimbările de stil de viață nu par să vă îmbunătățească simptomele.

De asemenea, poate doriți să faceți o programare dacă:

• simptomele se agravează sau nu dispar după câteva săptămâni
• aveți diaree în timpul nopții
• ai scaune sângeroase
• mișcarea intestinelor și a gazului nu vă scapă de durere sau de crampe
• este greu de înghițit
• simțiți pierderi în greutate
• vomită fără niciun motiv clar

Un profesionist din domeniul medical vă poate ajuta să determinați care vă provoacă simptomele și să oferi sugestii de tratament, inclusiv orice modificări dietetice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Vorbiți cu un terapeut este recomandat dacă simptomele vă afectează negativ calitatea vieții. De exemplu, sentimentele de teamă și îngrijorare vă pot afecta relațiile, munca și școala. De asemenea, s-ar putea să-i fie greu să doarmă sau să facă lucrurile pe care le faceți în mod normal.

Îți preocupă costurile terapiei? Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta.