Cum se fac reculele glute ale mașinii de cablu cu o formă adecvată, potrivit Emily Skye

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă nu sunteți îndoielnic în privința formei dvs. în timp ce faceți revocări glute pe aparatul de cablu, cu siguranță ar trebui să vă conectați la recenta postare pe Instagram a lui Emily Skye. Formatorul a postat o defalcare cuprinzătoare a modului de a face mișcarea pentru a vă clarifica toate întrebările. (În legătură cu: De ce fundul tău arată la fel Nu contează câte ghemuituri faci)

În videoclipul ei, Skye a spus că îi vede deseori pe cei care practică sala de gimnastică făcând recul de glute cu aparate de cablu cu o formă mai puțin stelară. Pentru început, oamenii tind să meargă prea mult pe greutate, a explicat ea. „Vrei să începi cu o greutate destul de ușoară”, a spus ea. „O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este că pun prea mult pe mașina cu ac și este prea grea și apoi își folosesc corpul pentru a ridica piciorul. exercițiu." Mulți oameni își permit, de asemenea, spatele să se curbe, ceea ce poate duce la o rănire a spatelui inferior, a adăugat ea. (În legătură cu: Provocarea de 30 de zile, care îți sculptează serios prada)

În videoclip, Skye a prins un atașament cu cureaua pentru gleznă la o mașină de cablu și l-a înfășurat în jurul unei glezne. (Puteți obține unul pe Amazon dacă sala dvs. de sport nu are unul.) Ea a început exercițiul aplecându-se ușor înainte, picioarele împreună, cu spatele drept și nucleul angajat. Apoi, cu fesierele cuplate și piciorul ușor întors, și-a lovit piciorul în sus și înapoi cu control, a făcut o pauză în partea de sus, apoi l-a coborât înapoi.

Rețineți că, în timp ce Skye a demonstrat recul glute pe o mașină de cablu, unele săli de sport au, de asemenea, un aparat dedicat glute kickback. De asemenea, puteți efectua recul pentru fesieri cu o bandă de rezistență lungă sau mini sau doar cu greutatea corporală (fie în picioare, fie pe mâini și genunchi) și să obțineți un antrenament similar pentru fesieri. Sfaturile de formă ale lui Skye rămân în picioare, indiferent de tipul de recul pe care îl faceți: este important să vă asigurați că vă angajați gluteul și nu vă arcați spatele.

În legenda sa, Skye a subliniat că, dacă obiectivul tău principal este creșterea mușchilor glute, nu ar trebui doar să te bazezi pe revocările fesieri. „Cred că este cu siguranță un exercițiu bonus pe care îl poți adăuga în ziua ta de glute (cu condiția să ai o tehnică bună), dar nu te aștepta la creșterea multă a glutei dacă este singurul exercițiu pe care te bazezi pe„ pentru a-ți crește fundul ”, a scris ea . „După părerea mea, nimic nu bate împingerea șoldurilor, lunges, deadlifting, genuflexiuni, step-up, poduri, split squat-uri etc. pentru construirea și întărirea fesierii!!” (Și amintiți-vă, concentrându-vă prea mult eforturile asupra antrenamentelor de fund poate duce la dezechilibre musculare.)

Recapitulare: rămâneți suficient de ușor pentru a vă menține spatele drept și miezul angajat și nu vă așteptați la o creștere nebună doar de la recul. Având aceste indicații în minte, nu va trebui doar să *sperați* că le faceți corect.

Recenzie pentru