Poți mânca ouă dacă ai diabet?

Conţinut

• Beneficiile ouălor
• Preocupări privind colesterolul
• Deci, ce este la micul dejun?
• Sfat zilnic pentru diabet
  

Să mănânci sau să nu mănânci?

Ouăle sunt un aliment versatil și o sursă excelentă de proteine.

Asociația Americană pentru Diabet consideră ouăle o alegere excelentă pentru persoanele cu diabet. Acest lucru se datorează în principal faptului că un ou mare conține aproximativ o jumătate de gram de carbohidrați, deci se crede că nu vă vor crește glicemia.

Cu toate acestea, ouăle sunt bogate în colesterol. Un ou mare conține aproape 200 mg de colesterol, dar dacă acesta afectează sau nu organismul este discutabil.

Monitorizarea colesterolului este importantă dacă aveți diabet, deoarece diabetul este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Nivelurile ridicate de colesterol din fluxul sanguin cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Dar aportul alimentar de colesterol nu are un efect atât de profund asupra nivelului sanguin pe cât se credea cândva. Deci, este important ca oricine cu diabet să fie conștient și să reducă la minimum alte riscuri de boli de inimă.

Beneficiile ouălor

Un ou întreg conține aproximativ 7 grame de proteine. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, care susține sănătatea nervilor și a mușchilor. Potasiul ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu și în organism, ceea ce vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Ouăle au mulți nutrienți, cum ar fi luteina și colina. Luteina vă protejează împotriva bolilor, iar colina se crede că îmbunătățește sănătatea creierului. Gălbenușurile de ou conțin biotină, care este importantă pentru părul, pielea și unghiile sănătoase, precum și pentru producția de insulină.

Ouăle de la găinile care călătoresc pe pășuni sunt bogate în omega-3, care sunt grăsimi benefice pentru persoanele cu diabet.

Ouăle sunt ușoare și pe talie. Un ou mare are doar aproximativ 75 de calorii și 5 grame de grăsime - dintre care doar 1,6 grame sunt grăsimi saturate. Ouăle sunt versatile și pot fi preparate în diferite moduri pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră.

Puteți face o mâncare deja sănătoasă și mai bună amestecând roșii, spanac sau alte legume. Iată mai multe idei bune de mic dejun pentru persoanele cu diabet.

Pe cât de sănătoși sunt în atât de multe feluri, ouăle ar trebui consumate cu moderație.

Preocupări privind colesterolul

Ouăle au avut un rap rău cu ani în urmă, deoarece erau considerate a fi prea bogate în colesterol pentru a face parte dintr-o dietă sănătoasă. S-au schimbat multe de atunci. Rolul colesterolului alimentar în legătură cu numărul total de colesterol din sânge al unei persoane pare a fi mai mic decât se credea anterior.

Istoricul familial poate avea mult mai mult de-a face cu nivelul de colesterol decât cantitatea de colesterol din dietă în alimentele dumneavoastră. Amenințarea mai mare pentru nivelul colesterolului este alimentele bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate. Aflați mai multe despre efectele colesterolului ridicat asupra corpului dumneavoastră.

Ouăle nu trebuie consumate în exces dacă aveți diabet. Recomandările actuale sugerează că o persoană cu diabet zaharat ar trebui să consume nu mai mult de 200 miligrame (mg) de colesterol în fiecare zi.

O persoană fără diabet sau probleme de sănătate a inimii poate consuma până la 300 mg pe zi. Un ou mare are aproximativ 186 mg de colesterol. Nu este prea mult loc pentru alt colesterol dietetic după ce oul este consumat.

sugerează că un nivel ridicat de consum de ouă poate crește riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. Deși conexiunea nu este clară, cercetătorii consideră că aportul excesiv de colesterol, atunci când provine din alimente de origine animală, poate crește aceste riscuri.

Deoarece tot colesterolul este în gălbenuș, puteți mânca albușuri fără să vă faceți griji cu privire la modul în care vă afectează consumul zilnic de colesterol.

Multe restaurante oferă în felurile de mâncare alternative de albuș de ouă între ouă întregi. De asemenea, puteți cumpăra înlocuitori de ou fără colesterol din magazinele care sunt făcute cu albușuri.

Rețineți, totuși, că gălbenușul este, de asemenea, casa exclusivă a unor substanțe nutritive cheie pentru ouă. Aproape toată vitamina A dintr-un ou, de exemplu, se află în gălbenuș. Același lucru este valabil pentru majoritatea colinei, omega-3 și calciu dintr-un ou.

Deci, ce este la micul dejun?

Dacă aveți diabet, ar trebui să limitați consumul de ouă la trei pe săptămână. Dacă mănânci doar albușuri, te poți simți confortabil mâncând mai mult.

Aveți grijă totuși la ceea ce mâncați cu ouăle. Un ou relativ inofensiv și sănătos poate fi făcut puțin mai puțin sănătos dacă este prăjit în unt sau în ulei de gătit nesănătos.

Braconatul unui ou în cuptorul cu microunde durează doar un minut și nu are nevoie de grăsime suplimentară. La fel, nu serviți ouă cu slănină sau cârnați cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de sodiu.

Un ou fiert tare este o gustare la îndemână, bogată în proteine, dacă aveți diabet. Proteina vă va ajuta să vă mențineți plin, fără a vă afecta glicemia. Proteinele nu numai că încetinesc digestia, ci și încetinesc absorbția glucozei. Acest lucru este foarte util dacă aveți diabet.

A avea proteine ​​slabe la fiecare masă și pentru gustarea ocazională este un pas inteligent pentru oricine are diabet.

Așa cum cunoașteți conținutul de carbohidrați și zahăr al diverselor alimente, ar trebui să acordați atenție și nivelului de colesterol și grăsimilor saturate din alimente.

Dacă asta înseamnă schimbarea unor ouă întregi pentru albușuri de ou sau proteine ​​vegetale precum tofu, ei bine, acesta este doar un mod înțelept de a te bucura de proteine ​​și de a-ți menține riscurile pentru sănătate la un nivel minim.

Sfat zilnic pentru diabet

• Amestecate? Braconat? Fierte tari? Oricum îți plac ouăle preparate, încearcă să mănânci până la trei dintre aceste minuni versatile în fiecare săptămână pentru a profita de beneficiile lor de proteine ​​și carbohidrați. Amintiți-vă, cu cât găina este mai sănătoasă, cu atât oul este mai sănătos. Scopul ouălor de la găinile organice, pășunate sau cu roaming liber pentru o creștere a grăsimilor omega-3 sănătoase pentru inimă. Dacă vă preocupă colesterolul, reduceți aportul sau folosiți albușuri.